Miksi ihmiset, jotka ottavat Beetasalpaajia, täytyy säätää heidän harjoitustyönsä
Jos sinulla on korkea verenpaine , säännöllinen liikunta on tärkeä osa pitkäaikaishoitosuunnitelmaa. Beetasalpaajat , hyvin yleinen korkean verenpaineen lääketieteellinen ryhmä, voivat muuttaa joitain normaaleja harjoittelua koskevia ohjeita - joten on tärkeää sopeuttaa toimintaasi korvaamaan.
Miten beeta-estäjät alentavat verenpainetta
Beetasalpaajat hidastavat sykettäsi, joskus jopa 2-25 prosenttia käsittelemättömistä lepovaiheista.
Tämä hidastuminen jatkuu harjoituksessa, mikä tarkoittaa, että vaikka sydämesi syke kasvaa, kun aktiviteettitasosi kasvaa, se ei koskaan nouse yhtä korkealle kuin se, jos et käytä beetasalpaajaa. Tämä voi aiheuttaa sekaannusta ihmisille, jotka pyrkivät harjoittamaan niiden tavoitesykealueella - missä sydän- ja verisuonitaudit ovat suurimmillaan.
Harjoitustavoitteiden säätö
Tämän sykkeen muutoksen perusteella tehtyjen liikuntatavoitteiden säätäminen on melko suoraviivaista. Jos sinulla on ollut rasitustesti beta-salpaajien aikana, tulokset antavat kovaa numeroa, jotka kuvaavat todellista harjoittelukapasiteettia. Näiden numeroiden tulisi olla oppaasi, kun suunnittelet harjoituksen tavoitteita.
Jos sinulla ei ole ollut stressitestiä, voit silti lähentää tavoitteitasi joko lepotaajuudella tai havaitulla toiminnalla oppaana.
Kohdekulman laskeminen
Jos haluat käyttää laskennallista sykettä oppaanasi, selvitä sykkeesi laskua beetasalpaajan tuloksena.
Esimerkiksi jos lepovaiheesi on 70 ilman beetasalpaajaa ja 50: llä beetasalpaajaa, niin se on 20: n eroa. Laskeessa tavoitesykemisi vähennät tämän numeron tuloksesta. Se on sinun "beetasalpaajien" tavoiteharjoitusnopeus ja vastaa sitä, mikä tavoitesykkeenne olisi ilman beetasalpaajaa.
Järjestelmä, jolla on havaittu toiminta
Jos haluat, voit myös käyttää havaitun toiminnan järjestelmää, jonka avulla voit määrittää tavoitellun harjoitustason. Tämä järjestelmä toimii pääasiassa sillä, että olet arvioinut asteikolla 6 (lepojakso) ja 20 (maksimipyrkimys), miten väsynyt tunnet tietyn aktiviteetin aikana. Jos käytät, kuinka vaikeaa se tuntuu? Mitä enemmän väsynyt tunnet, sitä korkeampi luokitus. Se vie jonkin verran kokeiluja henkilökohtaisen luokitusasteikon kehittämiseen. Kun karkea asteikko on paikallaan, tavoitevalikoima vastaa arviolta noin 12-14.
Uusi harjoitella?
Jos olet uusi liikunta, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uuden ohjelman aloittamista varmistaaksesi, että sydämesi voi pysyä suunnitellulla tavalla. Hän saattaa ehdottaa joitain asioita helpottaakseen uutta harjoitusohjelmaa turvallisella tavalla.