Lantionpohjan harjoittelu miehille ja naisille
Kegelin harjoituksia kutsutaan tohtori Arnold Kegelille, joka ensin suositteli harjoituksia, lantionpohjan harjoituksia käytetään lantion tukemiseen vaikuttavien lihasten vahvistamiseen. Nämä lihakset tukevat verisuonia ja peräsuolen ja emättimen lihaksia, ja ne voivat heikentyä kirurgian, sairauden, lihavuuden, vamman tai synnytyksen vuoksi.
Miksi suorittaa Kegelin harjoituksia?
Leikkauspotilaille harjoituksia voidaan tehdä lujittaen lihaksia, jotka ovat heikentyneet taudinprosessilla tai kirurgisella viillolla.
Virtsasta tai ulosteesta johtuvan inkontinenssin kokeminen voi auttaa lisäämään näiden ruumiillisten toimintojen hallintaa. C-osan jälkeen inkontinenssiä kärsivät naiset kokevat tavallisesti merkittävää parannusta lantionpohjan harjoituksissa. Jotkut kirurgit suosittelevat miesten Kegelin harjoituksia inkontinenssin parantamiseksi eturauhasen leikkauksen jälkeen . Stressinpidätyskyky, joka on virtsahäiriö, joka tapahtuu stressin, kuten aivastelun tai yskän, aikana, voi olla dramaattisesti parantunut.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä harjoitukset voivat myös parantaa vaginan sävyjä yhdynnän aikana, mikä voi lisätä aistimusta, ja muut tutkimukset suosittelevat Kegelin hoitoa ennenaikainen siemensyöksy ja huonosti erektiohäiriöt. Lantionpohjan etupäässä voi myös parantaa lantionpohjan harjoituksia.
Lantionpohjan lihasten hoito vahvistaa lihaksia muutaman viikon tai kuukausien aikana. Ihannetapauksessa suoritat 15-20 harjoitusta vähintään kolmesta neljään kertaa päivässä.
Onneksi useimmille ihmisille harjoituksia voidaan tehdä melkein missä tahansa, sillä se ei ole itsestään selvää kenellekään vaan teille.
Lantionpohjan lihaksien löytäminen
Joillekin lemmikkilattia-lihaksille on helpoin tapa yrittää pysäyttää virtsavirran keskivirta. Jos voit pysäyttää ja aloittaa virtsan virtsan, käytät lantionpohjan lihaksia.
Toisten kohdalla kiristämällä peräaukkoa ikään kuin yrität estää suolenliikkeen, on hyvä tapa löytää lantionpohjan lihakset.
Sopimus lantionpohjan lihaksista
Kun olet löytänyt lantionpohjan lihasten kiristämisen, harjoitukset voidaan helposti saavuttaa. Ennen kuin olet tottunut harjoituksiin, aloita tyhjenemällä rakko kokonaan. Jos havaitset ulosteettomuutta, voit myös halutessasi pitää suolen liikkeen tarpeen mukaan.
Jos et ole varma, että pystyt hallitsemaan suosiasi tai virtsasi harjoittelun aikana, on ehdottoman tarkoituksenmukaista suorittaa ne samalla kun istuvat vessassa, ikään kuin sinä aiot virtsata. Kun suurempi valvonta on saavutettu, voit siirtyä tekemään harjoituksia muualla.
Löysääsi taakse selkäsi tai istuen tuolissa, supista lantionpohjan lihakset ja pidä supistusta useiden sekuntien ajan. Tee tämä viidestä kymmeneen kertaa harjoitusten "joukkoon".
Menossa eteenpäin
Ajan mittaan sarjoihin kuuluu 15-20 supistusta, jotka pidetään kymmenen sekunnin ajan. Tavoitteena vähintään neljä sarjaa päivässä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Kun olet saavuttanut tämän tason, saatat alkaa havaita, että virtsan virtausta tai jopa suolenliikkeitäsi on helpompi hallita, koska lantionne on voimistumassa.
Voit halutessasi jatka virtsan virran aloittamista ja lopettamista lisätaksi lantionpohjan lihasten käyttämiseen, mutta tämä ei ole välttämätöntä.
Joillekin saattaa kestää viikkoja tai jopa kuukausia ennen kuin parannus on havaittavissa. On tärkeää jatkaa harjoitusten tekemistä osana päivittäistä rutiiniasi, koska parannus on usein asteittaista. Suurimmalle osalle potilaista parannus on havaittavissa kolmen kuukauden aikana.
Kegelin harjoitusten mahdollisuudet
Jotkut ihmiset ovat hyvin luovia etsittäessä mahdollisuuksia suorittaa Kegelin harjoituksia. Kun pystyt suorittamaan Kegelin harjoituksia ilman inkontinenssin episodiä, harkitse punaisia valoja, kaupallisia taukoja ja odottaa riveillä olevan tilaisuus täydentää toinen supistumisjoukko.
Muille hälytyksen tai muuntyyppisen muistutuksen asettaminen voi olla tarpeen, jotta harjoitukset voidaan suorittaa päivällä.
Lähteet:
Kegelin harjoitukset miehille. Urologia UCLA: ssa. Käytettiin elokuussa 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524