He ovat pieniä, mutta voimakkaita
Stressinpidätyskyvyttömyys voi tehdä naurun tai aivastelun vaaralliseksi yritykseksi jopa puolet yli 50-vuotiaista naisista, mikä johtaa usein virtsaan vuotamiseen. Tavallisin ei-kirurginen hoito stressitilanteessa on tarkoitus vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat alemman vatsaasi. Kegelsin , sähköstimulaation ja biofeedbackin menetelmien lisäksi pienet niin sanotut "emätinpainot" voivat myös auttaa sinua rakentamaan lihaksensäätöä hallitsemaan paremmin virtsarakon kapasiteettia.
Kuinka teet sen
Emätin painot tulevat joukko progressiivisesti raskaampia kartioita, joissa on merkkijono tai lanka. Kun neulotaan vaginaan (kuten tamponi), nämä sileät painot pidetään paikoillaan lantionpohjan lihasten supistumisen ansiosta. Ajan myötä lihaksia vahvistetaan yksinkertaisesti pitämällä paino putoamasta.
Järjestelmä
- Valmistaudu: mene kylpyhuoneeseen ja varmista, että painot ovat puhtaita ja ettei niissä ole halkeamia tai muita vaurioita.
- Valitse oikea paino: Aloita kevyimmän painon mukaan. Jotkin järjestelmät käyttävät kapseleihin asetettuja painoja, kun taas toisissa on erilaisia painoja, joista jokaisella on oma merkkijono tai lanka. Aseta paino ja yritä seistä, kävelemään ja yskättämättä makaamatta. jos paino pysyy paikoillaan, kokeile seuraavaa raskaampaa painoa. Valitse voimakkain sellainen, jonka voit pitää paikallaan muutaman minuutin ajan.
- Nosta lantionpohjaa: vähitellen lisäämään vaginan painon pituutta, enintään 15 minuuttia kahdesti päivässä. Voit kävellä ja liikkua, mutta pysyä seisomassa sijaan istua tai makaamassa parhaan vaikutuksen.
- Kun siirryt seuraavaan painoon: Kun voit pitää painon mukavasti 15 minuuttia kerrallaan, kokeile seuraavaksi raskaampaa painoa. Se voi kestää 2-3 kuukautta todella huomata, että virtsarakon hallinta on parantumassa.
Kuka ei saa käyttää vaginaalisia painoja
Vuoden 2013 julkaisussa Cochrane-tietokannassa Systematic Reviews, joka koskee vaginaalisten "kartioiden" tehokkuutta tai inkontinenssin naisille, joilla on kapea tai haavoittunut emätin, ei voida käyttää näitä laitteita.
Painoja ei saa käyttää samanaikaisesti kuin tamponi tai kalvo, tai jos sinulla on vaginan infektio tai sukupuolitauti.
Vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että emätinpainot ovat tehokkaampia kuin ei ollenkaan hoitoa, kun niitä käytetään jatkuvasti - ja ne saattavat olla helpompi opettaa (ja käyttää niitä) kuin tavalliset lantion harjoitukset kuten Kegels - jotkut naiset löysivät painokoulutuksen epämiellyttäviksi ja lopettivat käytön painaa kokonaan.
Muita tapoja parantaa virtsarakon säätöä
Paran lantionpohjan vahvuus on vain yksi näkökohta inkontinenssin hallintaan. Virtsarakon uudelleenkoulutus - johon kuuluu virtsan pitäminen asteittain pitkään virtsarakon kapasiteetin lisäämiseksi - ja ruokavalion muutokset, kuten mausteisten tai happamien elintarvikkeiden poistaminen, kofeiini ja enemmän kuitua syövät, voivat osaltaan parantaa virtsarakon hallintaa.
Lopuksi naiset, joilla on lievempi stressinpidätyskyvyttömyyttä, voivat löytää helpotusta yksinkertaisesti oppia hallitsemaan lantionpohjan voimaa jo heillä, Kansainvälisen Urogynecology -lehdessä vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan. Lihalla "Knack" siirto käsittää aktiivisen tilan takaisin tai puristavat lantionpohjan lihaksia juuri ennen yskää tai aivastelua.
Toisin kuin lantionpohjan vahvistusharjoitukset, jotka saattavat kestää kuukausia saadakseen tuloksia, lantionkudoksen havaittiin lisäävän virtsarakon valvontaa niin vähän kuin viikossa.
Huomautus kaikkiin lantionpohjan harjoituksiin: älä käytä niitä virtsaamisen aikana.
Lähteet:
Ikä Sivu: Inkontinenssi. Yhdysvaltain kansallinen tutkimuslaitos ikääntymisestä julkiseen tietolomakkeeseen.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Painotettu emättimen käpyjä virtsankarkailulle. Cochrane-tietokanta Systematic Reviews 2013, numero 7. Art. Nro: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Lonkatason koulutuksen vaginaalipainot: Usean osallistujan tapaustutkimus." Fysioterapian teoria. 2012, lokakuu, 28 (7): 499 - 508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Poika; DeLancey, John OL "Knack-liikkeen selvennys ja vahvistus: Lihasten supistumisen lihasten supistumisen vaikutus ennaltaehkäisevän stressitön inkontinenssin estämiseen". International Urogynecology Journal 06/2008, osa 19, numero 6, sivut 773 - 782.