Liikunta vahvaan, terveelliseen sydämeen

Jos tavoitteena on vahvistaa sydäntäsi ja vähentää sydänongelmien vaaraa, liikunta voi olla dramaattisia etuja, kuten alentava lepovirta (RHR), kolesteroli ja verenpaine. Sinun ei tarvitse harjoittaa tunteja päivässä hyötyjen saamiseksi. Pieni liike voi tehdä eron.

Asiat tietää voimakasta sydäntä

Jos haluat menettää rasvaa tai tehdä suuria muutoksia elimistössäsi, sinun täytyy tehdä enemmän liikuntaa ja työskennellä hieman kovemmin.

Mutta terveydellisistä hyödyistä tässä on sinun tarvitsee tietää:

  1. Harjoitustyyppi : Suosituksen käyttää yleisesti viittaa sellaisiin asioihin kuin kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai kaikki rytmihäiriöt, jotka saavat sydämesi sykkeesi (mieluiten tavoitesykealueesi mukaan). Useimmat ihmiset alkavat peruskoulutusohjelmalla, mutta sinun on valittava nautintoja ja että näet itsesi tekemällä säännöllisesti.
  2. Keskitasoinen voimakkuus : Keskitasoinen intensiteetti tarkoittaa yleensä sitä, että työskentelet noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi tai mikä olisi taso neljästä kuuteen tällä havaitulla rasitustasolla. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee vain työskennellä tällä tasolla. Heittämällä tiettyjä suuren voimakkuuden purskeita harjoittelun aikana on hyvä sydäntäsi (puhumattakaan kaloreiden palamisesta) ja pitempiä, hitaampia harjoittelua pienemmällä intensiteetillä on myös suuria etuja. Yhdistämällä intensiteettejä pidät asiat mielenkiintoisena samalla kun hyödyt sydämestäsi vieläkin enemmän.
  1. Aika : Sydän- ja verisuonitautien parantamiseksi American Heart Association ehdottaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa (tai keskimääräistä ja voimakasta aktiivisuutta). Helppo tavoite muistaa on 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla, myös etuja, jos jakat harjoituksesi kahdeksi tai kolmeksi segmentiksi 10-15 minuuttia päivässä. Älä jätä harjoitteluasi vain siksi, ettet voi tehdä 30 minuuttia. Kaikki liikkeet ovat aina parempia kuin mitään. Älä pelkää olla luovaa aikaa tai aloittaa pieniä. Aloita missä olet, ei missä haluat olla.
  1. Useimmat viikonpäivät : Kuten muutkin liikuntaelementit, kuinka usein harjoittelet, riippuu sinulle, mitä voit käsitellä ja mitä aikataulusi sallii. Jos olet aloittelija, voit aloittaa kolmella päivällä viikossa, jolloin lepopäivä on välillä. Edistyneemmät harjoittajat voivat tehdä jotain joka päivä viikossa. Mitä enemmän liikutat, sitä enemmän haluat käyttää niin uudelleen, aloita siitä, mikä tuntuu sinulle hyvältä ja menee sinne.

Päästä alkuun

Jos et vielä ole motivoituneita liikkeelle, nämä vinkit auttavat sinua tekemään esteitä, jotka ovat teidän tavoin:

Lähteet

Fogoros, Rich, MD " Sydäntaudin yleiset oireet ." Tietoja sydänsairaudesta . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Haettu: 16 helmikuu 2008.

Lääke Online. "Kuinka vahva on sydämesi?" Medicine Online. Haettu 18. helmikuuta 2008.

Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Sydämen tauti: Onko sukupuoli-osaero?" IDEA Fitness Journal, marras-joulukuu 2007.

Roberts, Scott.o. "Sykkeen vaste liikuntaan - Tech Brief". American Fitness.