Kuukautiskierronne . Se tulee käymään noin kerran kuukaudessa. Se ei ole kaikkein miellyttävin fysiologisista toiminnoista, mutta se on välttämätöntä normaalin lisääntymisterveyden kannalta.
Saatat huomata, että tiettyjen ruoka-aineiden houkuttimet lisääntyvät pari (tai monta) päivää ennen ajan alkamista. Yleisimmät syytteet ovat makeiset ja suolainen elintarvikkeet. Ongelmana on tietenkin se, että heittäytyminen liian voimakkaasti saattaa lisätä kalorien saantiasi ja ylimääräinen natrium voi lisätä nesteen kertymistä (PMS: n yleinen oire) pahempi.
Vinkkejä PMS-himoittelun voittamiseen
Kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi jotkut naiset kärsivät ruokavaliosta näillä premenstruaalipäivillä, mutta on olemassa muutamia asioita, joita voitte torjua:
- Syö pienempiä useammin aterioita. Tämä voi auttaa pitämään verensokeriarvot muuttumattomina tai ehkä vain auttaa tuntemaan, että seuraava ateriasi ei ole muutaman tunnin päässä.
- Valitse kuitupitoiset elintarvikkeet. Kuitu hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta ja imeytymistä ja auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan vielä kauemmin.
- Lisää proteiinia. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, voivat auttaa myös hillitsemään ruokavaliota.
- Juo enemmän vettä. Vesi ei sisällä kaloreita, joten se voi korvata sokerijuomat. Lisää sitruunamehua, kalkkia tai kurkkua maku.
- Kokeile harjoittelua tai kävele. Kevyt liikunta voi auttaa vähentämään ruokahalua roskaruokaa varten tai ainakin poistamaan syödäsi syömisen aikana liikkuessasi.
- Pidä sokeroituja ja suolaisia elintarvikkeita pois talosi. Pidä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kourallinen viinirypäleitä tai makea mandariini voi riittää hillitsemään sokeria.
Syöminen oikein aikana
Ravitsemustarpeesi ovat suunnilleen samanlaiset, sillä ne ovat loput kuukauden, mutta jos sinulla on raskas verenkierto, saatat tarvita lisää rautaa. Se ei luultavasti ole iso juttu, jos olet massiivinen lihaaja, mutta jos olet kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, saatat haluta ottaa rautaa täydentää.
Tai voit syödä enemmän rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten rautapitoisia elintarvikkeita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
Voit myös lisätä raudan imeytymistä syömällä C-vitamiinipitoisia ruokia yhdessä näiden kasviperäisten rauta-lähteiden kanssa. Jos tunnet väsymystä tai sinulla on muita huolenaiheita PMS: stä tai kuukautiskierrosta, sinun tulee puhua terveydenhuollon tarjoajalle ennen rauta-lisäaineiden ottamista.
Lisääntynyt ruokahalu voi tarkoittaa ylimääräisiä kaloreita
Monet naiset ilmaisevat lisääntynyttä ruokahalua, joka yhdessä ruoan toiveiden kanssa voi lisätä kalorien saannin lisääntymistä. Sinulla saattaa olla hieman korkeampi aineenvaihdunta ajanjaksossasi, mutta voit helposti lisätä satoja kaloreita päivässä, jos et ole varovainen.
Käytä ruokapäiväkirjaa seurata elintarvikkeita, joita syöt. Katso myös juoman saanti. Tämä ei ehkä ole paras aika raskaaseen alkoholinkäyttöön, ja jopa kofeiini voi vaikuttaa epämukavuuteen.
My Favorite Period Elintarvikkeet
Näillä elintarvikkeilla on täydellinen yhdistelmä mukavuutta ja makua, mutta ne ovat edelleen terveellisiä. He eivät ole kaikki kaloreita alhaiset, joten pitäkää annoskoot mielessäsi:
- Apple-viipaleet karamellikastikkeella (litteä tai sokerivapaa, jos haluat) ja pilkottuja pähkinöitä.
- Kaikenlaiset hedelmäpuristimet.
- Viipaloitu banaani ja suklaa siirappia ja pilkottuja pähkinöitä.
- Yksi kuppi greippi rasvaton jogurtti hunajaa ja pekaanipähkinöitä.
- 1/4 cup hummus tarjoillaan tuoreita vihanneksia tai täysjyviä keksejä.
- Baked tortilla-siruja
Lähteet:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Appetite-luokituksen määrittäjät: iän, sukupuolen, BMI: n, liikunnan, tupakointitavan ja ruokavalion / painon huolenaihe." Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10,3402 / fnr.v55i0,7028. Käytetty 6. huhtikuuta 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoriain osavaltion hallitus. Parempi terveyskanava - ravitsemus Naisten ylimääräiset tarpeet. Käytetty 6. huhtikuuta 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.