Vältä palovammoja, päästä lepoon, tunne uudistuneeksi
Kun puhutaan psoriaasista, niin paljon huomiota kiinnitetään päivien saamiseen kutinaa, tulehtuneella iholla . Mutta yö on usein ongelma monille psoriaasin kanssa. Itse asiassa 30 prosenttia psoriaasista kärsivillä ihmisillä, joilla on kohtuullinen tai vakava ihosairauden muoto, saattaa nukkua joissakin vaiheissa.
Nukkuminen on aika vähän itsekontrollia. Joten vaikka saatat pystyä pysäyttämään itsesi naarmuuntumasta ihosi aamuun, voit syövät itsestään särkyneitä punaisia ihosi laastareita nukkumisen aikana. Tämän seurauksena sinä, kuten monet muut psoriaasikohdat, saattavat herätä vereen tahroja tai valkoisia tahroja (ihon vaa'at, jotka ovat vuodattaneet) arkkasi.
Mikä pahempaa on kuitenkin se, että leimahdukset voivat johtua yöllisestä naarmuuntumisesta, mikä saa aikaan Koebnerin ilmiön tunnistuksen, jossa loukkaantunut iho muuttuu psoriaasikohtauksiksi. Tutkimukset osoittavat, että tämä tapahtuu missä tahansa 11 prosentista 75 prosenttiin psoriaasista kärsivistä ihmisistä. Koebner-ilmiö esiintyy monissa ihosairauksien muodoissa, mukaan lukien psoriaasi.
Ja siihen on enemmän. "Ei saada tarpeeksi nukkua rakentaa stressiä, joka on tekijä psoriaasissa, koska kehomme korjautuu kun nukutaan", sanoo dermatologi Doris J. Day, MD, dermatologian kliininen apulaisprofessori New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa.
"Nukkuminen on niin tärkeää ja niin alittavaa."
Toisin sanoen, Day sanoo, väärää sykliä voi kehittyä psoriaasin sairastuneille, jotka nukkuvat. Korosta, että tulokset voivat olla tärkeä laukaisua psoriaasikohtauksille , ja huonontunut tila voi itsessään aiheuttaa uusia unihäiriöitä ja siten entistä enemmän stressiä.
Miten nukkua hyvin Psoriasis
Jos sinulla on psoriaasi ja heillä on vaikeuksia nukkua, nämä kuusi vaihetta voivat auttaa.
1) Käytä puuvillakäsineitä vuoteeseen
Socks kädet toimivat yhtä hyvin. "Käytä mitä tahansa niin paljon etäisyyttä kynsien ja psoriaasin välillä kuin mahdollista," Day advises.
2) Pidä huonoimpia merkkejä peitettyinä
Päällystäminen alueilla, joissa on runsaasti kosteusvoidetta ja peittävät ne muovikelmuihin, ei ainoastaan estä naarmuuntumista, mutta voi myös auttaa poistamaan psoriaasin asteikot uimisen aikana seuraavana aamuna, koska ihosi on pehmeämpää.
3) Ota antihistamiinit
Psoriasipotilaat voivat kokea suuria kutinaa antihistamiineilla. Jotkut antihistamiineilla on myös rauhoittava vaikutus, joka auttaa unia. Vaikka ei ole hyvä ajatus luottaa näihin lääkkeisiin, satunnaista antihistamiinia, joka otettiin yöllä huonojen psoriaasin puhkeamisen aikana, on täysin hyväksyttävää, Day sanoo. Tietenkin, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä.
4) Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Raskaan alkoholin kulutus on psoriasikynnys, ja illalla juominen johtaa usein hereillä yön aikana.
5) Vältä kofeiinia
Kofeiinia löytyy suklaasta ja colasta sekä kahvia ja teetä. Sen kiihottavat vaikutukset voivat pitää sinut ajan tasalla.
6) Aseta normaali vuode ja herätysaika
Tämä yksinkertainen vaihe, jota usein ehdotetaan keinoksi saada yleisempi nukkua yleisesti, auttaa kehoa oppimaan mitä odottaa mitä muita oireita sinulla on.
Lähteet:
Unihäiriöt Center: Sleep Hygiene: hyödyllisiä vihjeitä, joiden avulla voit nukkua. University of Maryland Medical Center. 2. marraskuuta 2007. Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebnerin isomorfinen ilmiö. Indian Journal of Dermatology, Venereology ja Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.