Antiikin tekniikka auttaa ihmisiä krooniseen kipuun
Mindfulness meditaatio on reumakuorinen niveltulehduksen lisäkäsittely, samoin kuin muut krooniset sairaudet (esim. Fibromyalgia , psoriaasi ). Useimmat ihmiset, joilla on nivelreuma, hoidetaan yhdistelmällä lääkkeitä kipua ja taudin hidas etenemistä. Se voi olla vaikea prosessi löytää paras yhdistelmä huumeita, koska se ei ole sama jokaiselle potilaalle.
Silloinkin, kun hoidosta päätetään, haittavaikutuksia tai riittämätön hoitovaste voi ilmetä. Tämä on yleensä silloin, kun ihmiset etsivät vaihtoehtoisia hoitoja, luonnollisia hoitoja tai lisäterapioita. Lisäterapia on yksi, joka lisätään hoitojesi hoitoon, jota käytetään yhdessä muiden hoitojen kanssa. On olemassa monia lisäterapioita tai hoitoja. Mindfulness meditaatio ei ole uusi, mutta sitä tutkitaan ja suosio on lisääntynyt, sillä nivelreuman henkilöt oppivat lisää siitä.
Mikä on Mindfulness Meditaatio?
Mindfulness meditaatio on henkinen tekniikka, jota käytetään kiinnittämään huomiota ja tietoisuutta nykyhetkeen. Termi "tietoisuus" on peräisin Pali-sanasta "varhaisten buddhalaisten pyhien kirjoitusten kieli", joka tarkoittaa "muistaa". Tässä tapauksessa se viittaa muistamiseen liittymään nykyhetkeen, muistamatta aiempaa kokemusta.
Vähän historiaa
Meditaatio syntyi yli 2500 vuotta sitten osana antiikin uskonnollisia ja hengellisiä käytäntöjä. Vaikka sanotaan olevan peräisin buddhalaisista tieteenaloista, tietoisuus integroitiin myös kristinuskon, hindulaisuuden, islamin, juutalaisuuden ja taolaisuuden kanssa.
Viime vuosikymmeninä on kuitenkin vain, että länsimaalaiset tutkijat alkoivat tunnistaa meditaation edut fyysisen ja henkisen terveyden suhteen.
Mieli-kehon tekniikoita pidetään nyt elinkelpoisena lisäkäsittelynä kroonisten kipuolosuhteiden suhteen.
Läntinen lääkäri, Jon Kabat-Zinn, esitteli kirjaimessaan "Full Catastrophe Living", joka julkaistiin alun perin vuonna 1990. Se oli aluksi tarkoitettu erittäin vakaville sairauksille, mutta myöhemmin oli mukautettu käytettäväksi kliinisessä ympäristössä auttamaan niitä, joilla on kaikilla vakavuustasoilla esiintyvät reumasairaudet . Kabat-Zinn määritteli mielekkyyden "kiinnittämällä huomiota tarkoituksella, nykyhetkellä ja ei-tuomitsevalla tavalla kokemusten levittämiseen hetkestä toiseen".
Miten se auttaa?
Terveydellisessä mielessä meditaation huomaavainen tavoite on nähdä tunteidenne ulkopuolelle ja keskittyä selviytymään taudin ja muiden tautien näkökulmasta nykyhetkellä. Huolenpitoa meditaatiota ei tarvitse pitää hengellisenä käytäntönä huolimatta alkuperistä, kun sitä käytetään hallitsemaan tunteita ja keskittymään selviytymiseen. Ajattele sitä yksinkertaisesti tekniikana, joka keskittyy tietoisuus hetki hetken.
Vaikka kroonisen kipua sairastavilla ihmisillä voi olla kipulääkkeitä, jotka heikentävät sen fyysistä vaikutusta, on välttämätöntä pystyä käsittelemään kroonisen kipua elävän stressin ja hyväksymään sen osana elämääsi.
Reumaattisten sairauksien ihmisillä, tietoisuus meditaatio voi auttaa:
- vähentää psykologista ahdistusta
- parantaa käsitystä siitä, että voit voittaa tai hallita kipua ja muita oireita
- prosessin tunteita, jotka liittyvät elämään kroonisen kivun kanssa
- parantaa väsymystasoa
- parantamaan kykyäsi hoitaa itsehoitoa koskevia strategioita
- parantaa yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua
Myös jotkut potilaat saattavat havaita, että he ovat lääkkeenkäytön mukaisempia, kun käytät mielenterveyden meditaatiota lisäkäsittelynä. Jotkut ihmiset saattavat edes vähentää lääkkeiden käyttöä. Mielenkiintoista on, että muistutuksen meditaatiolla voi olla fysiologisia vaikutuksia sen lisäksi, mitä se voi saavuttaa psykologisesti.
Miten se tehdään?
Yleensä tavoitteen saavuttamiseksi yleensä voi keskittyä huomion keskittymällä hengitykseen. Erilaisia harjoituksia voidaan ottaa mukaan ja huomiota kiinnitetään huomiota herättäviin tunteisiin tai ääniin tai kuviin. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö niin? Se ei todellakaan ole lainkaan helppoa. Ilman harjoittelua ja kurinalaisuutta, huomio kiinnittyy nykyhetkestä ja siirtyy menneisyyden ja tulevaisuuden välillä. Se on näkökulman meditaatio. Se on tekniikka, jonka tarkoituksena on auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen.
Useat lähestymistavat tietoisuuteen ovat olemassa, mutta Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelma on tunnetuin. Kabat-Zinn kehitti ohjelman Massachusettsin yliopistossa 1970-luvulla. MBSR on 8-viikkoinen luokka, joka koostuu viikoittaisista istunnoista, jotka kestävät 2,5-3 tuntia. Luokan oppilaat oppivat ja harjoittavat:
- istuva meditaatio, joka keskittyy hengitykseen
- mietiskelevä kävely
- varovainen liike lievän joogan asennon avulla
- miten keskittyä huomiota kehon eri aistimuksiin
Kahdeksan viikon luokan loppua kohti, tietoisuuskäytäntöä sovelletaan päivittäisiin toimintoihin, joita kutsutaan epäviralliseksi tietoisuuden harjoitukseksi. Äänitallenteita tuetaan tietoisuuden kotikäytännöksi. Luokkahuoneessa olevien on suoritettava noin 45 minuuttia muodollista valppautta harjoittelua 6 päivää viikossa 8 viikon aikana. Myös kahdeksan viikon jakson loppua kohden vetäytyä, jossa osallistujat istuvat keskeytyksettä hiljaisuudessa tietyn ajan.
Noin 1 000 sertifioitua MBSR-ohjaajaa löytyy lähes kaikissa valtioissa ja 30 maassa. Ennen kuin tarkistat, onko läheisyydessäsi opettaja, sinulla on oltava vahva henkilökohtainen sitoutuminen 8-viikon prosessiin sekä ymmärtäminen sen tarkoituksesta. Saat lisätietoja MBSR: stä Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä oppilaitoksessa. Jos et pääse luokalle, on ostettavissa työkirja, jota kutsutaan nimellä "Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook", jonka Bob Stahl, Ph.D. ja Elisha Goldstein, Ph.D. Tuomarina on Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Lähteet:
Ludwig, David S. Varovaisuus lääketieteessä. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Harjoitteleva Mindfulness voi auttaa muuttamaan potilaiden kokemuksia kroonisten reumasairauksien kanssa. 15. huhtikuuta 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Varovaisuus saattaa parantaa lääketieteellistä tehokkuutta reumatologisissa potilailla. Rheumatologi. 15. syyskuuta 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditaatio: alusta rheumatologeille. Rheumatic Disease Clinics Pohjois-Amerikka. 2011 helmi; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/