Tarjoa terveellisiä vaihtoehtoja ja tule hyviksi esimerkiksi
Kun teini-ikäiset itsenäistyvät ruokavalinnoissaan, heillä on joskus nautintoa joihinkin ei-niin-terveellisiin vaihtoehtoihin. Ja jos heidän ystävänsä ovat samanlaisia ruokailutottumuksia, he voivat aliarvioida kuinka huonosti heidän ruokavalionsa ovat, koska tuntuu normaalilta syödä kuumia koiria ja evästeitä lounaalle.
Tässä on neljä huonointa ruokaa, joita teini-ikäiset ovat ja mitä vanhemmat voivat tehdä auttaa muuttamaan niitä.
Ohita aamiainen
American Academy of Pediatricsin mukaan jopa 20-30 prosenttia teini-ikäisistä ei syö aamiaista säännöllisesti. Aterian syöminen voi kasvattaa teini-ikäisten aineenvaihduntaa, joka auttaa painonhallinnassa, mielialassa ja koulun suorituskyvyssä.
Vanhemmilla voi olla suuri rooli ja yrittää muuttaa tätä käyttäytymistä. Voit varmistaa, että teini saa terveellisen aamiaisen tekemällä elintarvikkeet helppopääsyisiksi. Tee se osaksi rutiiniasi laittaa aamiainen pöytään ja istua teini-ikäisten kanssa samalla kun nautit terveellisestä aamiaisesta. Tai jos aika on ongelma, etsi nopeasti ja terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti aterioille.
Syöminen liikaa "Muu" elintarvikeryhmästä
Elintarvike-pyramidissa "muu" elintarvikeryhmä on pienin osa yläosassa. Se on täynnä elintarvikkeita, joiden on tarkoitus olla vähiten annoksia päivittäisessä ruokavaliossa. Tämä luokka sisältää elintarvikkeet teens yleensä taipumus kohti, mukaan lukien rasva ja kalori-ladattuja välipala elintarvikkeita.
Melko usein syöminen liikaa tästä ruokaryhmästä ei salli riittävästi terveellisiä ruokia heidän ruokavaliotaan.
Auta teini murtaa tämä tapa saada hedelmiä ja terveellisiä välipaloja käytettävissä. Yritä välttää liikaa runsaasti rasvaa ja kaloreita välipaloja myös keittiössä. Pussin sirut on helpompi tarttua kuin poimia hedelmiä, jotka on pestävä ja kuorittava.
Kuitenkin, jos vähemmän tai nämä "muut" elintarvikkeet ovat noin ja teet hyvän esimerkin oman välipala valintoja, teini voi lopulta muuttaa tapojaan.
Ruokailu usein
Teini-ikäiset löivät pikaruokaravintoloita paljon useammin kuin nuoremmat. Tämä johtuu usein siitä, että heidän koulu-, urheilu- ja työaikataulut ovat päällekkäin säännöllisen aterian kanssa.
Voit kiertää tämän pahan tavan puhua teini-ikäisillesi vain syömisestä pikaruokaa kerran viikossa. Sitten tehdä illallinen ja terveellisiä elintarvikkeita, kun hänellä on aikaa. Tämä on yhtä helppoa kuin kiinnittää ylimääräinen levy ja antaa hänelle lämmittää, kun hän saa kotiin urheilukäytännöstä tai mitä tahansa toimintaa hän nauttii.
Virvoitusjuomat
Tutkimus, jossa tarkasteltiin yhdysvaltalaisia 6-17-vuotiaita nuoria, havaitsi, että virvoitusjuomien käyttöaste kasvoi 37 prosentista 1978 56 prosenttiin vuonna 1998. Vaikka nämä luvut laskivat vuosina 2000-2010, sokerijuomat pysyvät suosituin teini-ikäisillä. Ne ovat myös yksi lihavuuden ensisijaisista syistä eivätkä varmasti ole terveellisin juomavaihto, jonka teini voi tehdä.
Voit auttaa teiniä valitsemaan terveellisemmän juoman ottamalla hedelmämehua ja vettä saataville eikä ostaa soodaa. Voit myös yrittää pitää hedelmäsekoitettua hiilihappopitoista vettä käsillä.
Nämä ovat alhaisen sokerin vaihtoehto, joka silti tarjoaa vihjeen maku ja makeus ja teini-ikäiset todella nauttivat niitä, kun he antavat sille mahdollisuuden.
Word From
Yksi yhteinen nimittäjä, joka saa nuoret syömään terveellisemmäksi ja välttää nämä huonot ruokatottumukset, on aktiivinen rooli terveellisten elintarvikkeiden tarjoamisessa. Jos saat tapana tehdä näistä elintarvikkeista helpommin saatavilla teiniasi, näet ruokavalion muutoksen. Voit myös asettaa esimerkin omiin ruokavalintoihisi. Loppujen lopuksi koko perheesi voi nauttia syömisestä terveellisempää.
> Lähteet:
> American Academy of Pediatrics. Aamiainen-tapaus. Terve Lapset Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: Kalifornian nuoremmat naiset lisäävät soodaa ja muita makeutettuja sokereita. UCLA Terveyspolitiikan tutkimuskeskus. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf