On tavallista, että teini-ikäiset pääsevät energiajuomiin ennen jalkapalloa tai kahvia auttamaan heitä vetämään koko yön. Mutta liikaa kofeiinipitoisuutta voi olla huono teini-ikäiselle terveydelle.
Enintään 400 mg kofeiinia päivässä näyttää olevan turvallinen useimmille terveille aikuisille. American Academy of Pediatrics suosittelee, että teini-ikäisten kofeiinin kulutus rajoittuu enintään 100mg kofeiiniin päivässä, ja on suositeltavaa, että alle 12-vuotiaille lapsille ei anneta kofeiinia.
Mikä on kofeiini?
Kofeiini on lääke, joka luonnollisesti esiintyy monien kasvien lehdissä ja siemenissä. Se on myös tuotettu keinotekoisesti ja sitä voidaan lisätä tiettyihin juomiin ja elintarvikkeisiin.
Kofeiini stimuloi keskushermostoa ja aiheuttaa lisääntynyttä valppautta. Monet ihmiset ottavat sen vastaan, koska he kokevat väliaikaisen energian ja hieman mielialan kohoamisen.
Noin 80 prosenttia maailman väestöstä kuluttaa kofeiinia päivittäin, mukaan lukien 75 prosenttia lapsista.
Vaikka pehmeän juomakulutus on vähentynyt teini-ikäisillä viimeisen vuosikymmenen aikana, kofeiinin kulutus nuorilla ei ole muuttunut. Teini-ikäiset kääntyvät kahvia ja energiajuomia kofeiiniksi.
Kofeiinin vaikutukset
Kofeiinin tutkimus vahvistaa, että kofeiinin pienet annokset voivat parantaa mielialan ja valppautta, lisätä tiedon käsittelyn nopeutta, tietoisuutta, huomiota ja reaktioaikaa. Mutta suurin osa tutkimuksista on tehty aikuisilla, ei lapsilla.
Kofeiini voi aiheuttaa useita toivottuja sivuvaikutuksia sekä teini-ikäisille että aikuisille. Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset, ja vain pieni määrä voi tuottaa ei-toivottuja vaikutuksia. Tässä ovat kofeiinin kulutuksen yleisimmät vaikutukset:
- Unettomuus
- Levottomuus
- ärtyvyys
- Nopea sydämenlyönti
- Lihassärytykset
- Hermostuneisuus
- Vatsavaivat
- Päänsärky
- Vaikeus keskittyä
- Lisääntynyt verenpaine
Kofeiinin vaikutukset voivat alkaa vain muutaman minuutin kuluttua sen käyttämisestä. Kofeiinilla on puoliintumisaika noin viiden tai kuuden tunnin välillä, mikä tarkoittaa, että tämä kestää kauan, jotta veren pitoisuus pienenee puoleen.
Tapoja, joilla kofeiini vaikuttaa tytöihin erilailla kuin aikuiset
Kofeiini voi pilata lasten kehitystä. Tutkimuksessa PLOS One -ohjelmassa havaittiin, että nuoret rotat, jotka käyttivät rotan kokoisen kofeiinin ekvivalentteja kolmessa tai neljässä kupin kahveessa, kokenut syvän unen ja viivästyttivät aivojen kehitystä.
Kofeiini voi häiritä keskeisten yhteyksien muodostumista aivoissa. Adolescenssin aikana, jolloin aivoilla on eniten neuraalisia yhteyksiä, kofeiini saattaa tehdä verkosta vähemmän tehokasta.
Kofeiini kestää suuria määriä teini-ikäiselle. Joka 10 milligrammaa kofeiinia 13-vuotias poika kuluttaa pienentää mahdollisuuksiaan saada 8,5 tuntia nukkua 12 prosentilla. Ikäihmisten unihäiriöt voivat vaikuttaa heidän koulutukseensa, mielenterveyttään ja fyysiseen terveyteensä.
Kofeiini voi myös aiheuttaa kehon menettää kalsiumia. Kuluttamatta liikaa kofeiinia voi johtaa luukadoksiin ajan myötä. Juomavesi tai energiajuomat maidon sijaan voivat myös asettaa teiniin suuremman riskin osteoporoosin kehittymiselle.
Kofeiini voi myös pahentaa taustalla olevia terveysongelmia, kuten sydänongelmia. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden tai lisäaineiden kanssa.
Kofeiini voi vaikuttaa teenkoirien ja tyttöjen toisiinsa
Tutkijat ovat havainneet, että kofeiini vaikuttaa poikia ja tyttöjä samaan ennen murrosikä. Murrosiän jälkeen on kuitenkin joitain sukupuolten välisiä eroja siinä, miten kofeiini vaikuttaa kehoon.
Kaiken kaikkiaan teini-ikäiset pojat näyttävät suuremman vastineen kofeiinista kuin teini-ikäiset tytöt Syke miehillä vähenee enemmän kofeiinin seurauksena verrattuna tyttöihin.
Tytöt näyttävät suurempia diastolisen verenpaineen nousua kuin pojat kofeiinin jälkeen.
Tutkijat arvioivat edelleen psykologisia tekijöitä, hormonaalisia eroja ja psykososiaalisia tekijöitä, jotka voivat olla sukupuolten välisiä eroja.
Voiko teini kehittää kofeiiniriippuvuutta?
Monet ihmiset kertovat tunne "riippuvuutta" kofeiinista, koska heillä on vaikeuksia lopettaa tai vähentää kofeiinin saanti. Jotkut ihmiset edelleen kuluttavat sitä, vaikka heillä on toivottuja psykologisia tai fyysisiä sivuvaikutuksia.
Säännölliset kofeiinipitoiset juomat voivat kärsiä vetäytymisen oireista, kun ne lopettavat sen käytön. Tutkijat ovat löytäneet lapset ja teini-ikäiset voivat kokea vetäytymistä 12-24 tuntia sen jälkeen, kun he ovat lakanneet kuluttamaan kofeiinia.
Poistumisongelmat vaihtelevat vakavuuden mukaan. Yleisillä vieroitusoireilla on:
- Päänsärky
- Väsymys
- Uneliaisuus
- Ongelma keskittyy
- Vaikeudet tehtävien suorittamiseen
- ärtyvyys
- Masennus
- levottomuus
- Flunssan kaltaiset oireet (pahoinvointi / oksentelu, lihakset, kuumat ja kylmät loitsut)
- Arvonalentumiset psykomotorisissa ja kognitiivisissa esityksissä
Yleiset kofeiinilähteet teini-ikäisille
Seuraavassa on joitain yleisimpiä kofeiinilähteitä, jotka vetävät teini-ikäisille:
- Peach Snapple - 42mg (16 unssia)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 unssia)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 unssia)
- Mountain Dew - 54mg (12 unssia)
- Instant Kahvi - 31mg (1 tl)
- Kahvi - 95-200mg (8 unssia)
- Iced tee - 26mg (8 unssia)
Vaikka useimmat ihmiset tuntevat kahvin ja tiettyjen virvoitusjuomien sisältävät kofeiinin, on joitakin vähemmän ilmeisiä lähteitä kofeiinin vanhempien ja teini-ikäisten pitäisi olla tietoisia, kuten:
- Tumma suklaa - 18mg per (1,45 unssia)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 oz)
- Kuuma suklaa - 3-13 mg (8 unssia)
- Dannon All-Natural Kahvi Jogurtti - 30mg (6 unssia)
- Vitamiini vesienergia - 50mg (20 unssia)
Pitäisikö nuoret kuluttavat energiajuomia?
American Academy of Pediatrics on ottanut selkeän kannan energiajuomiin - niillä ei ole sijaa lasten ja nuorten ruokavaliossa.
Huolimatta varoituksesta noin 50 prosenttia nuorista käyttää energiajuomia ja 31 prosenttia käyttää kofeiinia säännöllisesti.
Mutta jotkut vanhemmat hämmentävät energiajuomia urheilujuomilla. Ja he kannustavat heidän teini-ikäisensä juomaan heitä.
Energy drink -yritykset luovat pakkauksia ja etikettejä, jotka vetävät nuoremmalle yleisölle. Ja he usein sponsoroivat tapahtumia, jotka ovat todennäköisesti valittuja teini-ikäisille, kuten suosittuja lumilautailutapahtumia.
Yksittäinen energiajuoma voi kuitenkin sisältää jopa 500 mg kofeiinia, mikä vastaa 14 kantalaastia.
Energiajuomat sisältävät myös muita aineita, jotka voivat olla epäterveellisiä teini-ikäisille. Guarana on peräisin Etelä-Amerikasta löydetystä laitoksesta. Vaikka se sisältää kofeiinia, sitä ei useinkaan sisällytetä kofeiiniin.
Energiajuomat sisältävät usein aminohappoja, vitamiineja ja lisäaineita. Näiden aineiden vaikutukset ovat suurelta osin tuntemattomia. Mutta monet teini-ikäiset uskovat virheellisesti, että energiajuomat ovat terveellisiä vaihtoehtoja soodalle.
Kofeiini Yliannostus ja myrkyllisyys
On raportoitu ihmisistä - yleensä tytöistä ja nuorista aikuisista - kofeiinin yliannostuksesta. Aineiden väärinkäytön ja mielenterveydenhuollon hallinto raportoi, että vuonna 2009 yli 13 000 hätäaputoimintaa liittyi energiajuomiin.
Joskus kofeiinin toksisuus on kohtalokasta.
Näin oli Logan Stinerin, Ohio-koulujen oppilas, joka kärsi sydämen rytmihäiriöstä ja kohtauksesta kofeiinin käytön jälkeen. Lääkärit määrittivät, että hän otti enemmän kuin teelusikallinen jauhe, joka oli 16 kertaa suositeltu annos.
Kofeiinijauhetta pidetään yleensä ravintolisäaineena eikä sitä säännellä FDA: lla. Se on usein ostettavissa Internetistä.
Kofeiinin yliannostukseen liittyy useita muita kuolemantapauksia. New York Times -tapahtumassa vuonna 2012 todettiin ainakin 13 kuolemantapausta, jotka liittyivät energiajuomiin.
Kuinka kannustaa teiniä rajoittamaan kofeiinia
Et voi hallita kaikkia asioita, joita teini haluaa syödä ja juoda, kun et ole paikalla. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin kannustamaan häntä kehittämään terveellisiä tottumuksia ja rajoittamaan kofeiinin kulutusta. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joita voit tehdä kasvattamalla teiniäsi kofeiinista ja pitämällä kulutus mahdollisimman pienenä:
- Juo vettä ja maitoa . Älä varastoi jääkaapin virvoitusjuomilla eikä osta teetä, energiajuomia ja muita juomia, joissa on paljon kofeiinia. Sen sijaan tee se tapana kaikille perheelle juoda vettä ja vähärasvaista maitoa.
- Kouluta itseäsi siitä, kuinka paljon teini kofeiini kuluttaa. Ravitsemustunnisteissa ei ole luetteloa siitä, kuinka paljon kofeiinia tuote sisältää. Se kuitenkin luetellaan ainesosaluettelossa. Jos löydät kohteet teini on vievää sisältää kofeiinia, nopea internet-haku auttaa sinua löytämään kuinka monta milligrammaa on ruoka tai juoma.
- Keskustele terveestä terveydestä. Monet kofeiinia sisältävät juomat sisältävät runsaasti sokeria, mikä voi edistää lihavuutta ja hampaiden rappeutumista. Niin rajoittava kofeiini voisi olla parempi teini-ikäiselle yleiselle terveydelle. Varmista, että teini tietää, että energiajuomat ja makeutetut teet eivät ole hänelle hyviä.
- Ole hyvä roolimalli . Jos käännyt kahvia auttamaan sinua toimimaan tai energiajuomaa alennetaan, ennen kuin lähdet kaupungin yössä, teini voi kasvaa uskomaan, että piristeet ovat normaalia osaa aikuiselämästä. Ja se saattaa johtaa siihen, että hän kehittää huonoja tapoja.
- Keskustele teini-ikäisillesi kofeiinin vaaroista . Keskustele teini-ikäisillesi kofeiinin vaaroista samalla tavalla kuin keskustelette huumeista tai alkoholista. Varo teiniäsi, että liikaa kulutusta voi aiheuttaa vakavia ongelmia hänelle.
- Rajaa iltapäivä ja ilta kofeiini . Juominen Frappuccinon jälkeen koulun tai sooda jälkeen koripallokäytäntöä voisi pitää teini ylös puolet yöstä. Jos hän aikoo juoda jotain kofeiinin kanssa, varmista, että se on varhain.
- Ole etsimässä merkkejä siitä, että teini on kuluttavan paljon kofeiinia . Jos teini on jittery tai on vaikeuksia nukkua, tutkia, mitä hän on syönyt ja juonut.
- Auta teini leikata takaisin . Jos teini säännöllisesti kuluttaa enemmän kofeiinia kuin hänen pitäisi, auttakaa häntä leikkaamaan. Ole tietoinen siitä, että hän saattaa kokea joitain epämiellyttäviä vieroitusoireita, jos hän yhtäkkiä antaa kofeiinin kokonaan.
> Lähteet:
> Kardiovaskulaariset reaktiot kofeiiniksi sukupuolen ja puberteittain. Pediatria . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H et ai. Kofeiinin saanti vähentää unen kestoa nuorilla. Ravitsemustutkimus . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Vaikutukset kofeiinin nukkumaan ja kypsyysmerkkeihin rätissä. PLoS ONE . 2013, 8 (9).
> Urheilujuomat ja energiajuomat lapsille ja nuorille: ovatko ne sopivia? Pediatria . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Trendit kofeiinin saantiin Yhdysvaltain lasten ja nuorten keskuudessa. Pediatria . 2014; 133 (3).