Mitä tehdä ja sanoa, jotta teiniisi saisi terveellisempää
Se voi olla taistelu vanhempana, joka tietää kuinka auttaa ylipainoavaa teini-ikäistä. Kuinka autat häntä olemaan hänen terveellisin itsensä ja samalla rohkaisemaan myönteistä itsekuvaa? Tässä artikkelissa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit auttaa ylipainoisia teiniasi.
Hyväksy, tuki ja kannustaa teiniasi.
Kuinka teini-ikäinen ajattelee ja tuntee itsestään johtuu osittain siitä, miten hänen vanhempansa ja ystävät näkevät hänet (tai hänen käsityksensä siitä).
Mitä enemmän hyväksytät teiniasi, kuka hän on, sitä enemmän hän voi hyväksyä itsensä. Olkaa paikalla kuuntelemassa, kun hän tarvitsee keskustelua luentamatta tai yrittää korjata ongelman. Kannusta häntä löytämään aktiviteetteja ja ystäviä samalla tavoin. Harrastukset voivat auttaa teini-ikäisten rakentamaan luottamusta.
Opi kehon kuva ja auttaa teiniä ymmärtämään, mikä kehon kuva on ja miten se vaikuttaa hänen itsetuntoon. Opeta häntä medialukutaitoon, kyseenalaistaa kuvat, joita hän näkee ja muodostaa realistisia ruumiinidealeja.
Sisällytä koko perhe
Älkää kertoko lapsesi ulos. Terveellisen syömisen ja liikunnan tulisi olla perhekysymys. Kansallisen mielenterveyden instituutin (NIMH) mukaan "perheen osallistuminen auttaa opettamaan kaikille terveellisiä tottumuksia ja ei erota ylipainoisesta teestä".
Hanki perheesi aktiiviseksi
Terveellinen elämäntapa on teini paras puolustus olemasta tai ylipainosta. Suunnitella hauskoja, fyysisesti aktiivisia aktiviteetteja koko perheelle.
Tee heistä osa päivittäistä / viikoittaista rutiiniasi, hauskaa tapaa ja yritä olla tekemättä niitä työhön. Ole roolimalli ja nauti toiminnasta lastesi kanssa. Yritä olla tekemättä sitä erityinen tilaisuus, mutta jotain, että teet vain koko ajan yhdessä. Mitä enemmän jokapäiväistä ja tavanomaista liikuntaa on teini-ikäisessä, sitä enemmän he jatkavat hyvää tapaa nuorena aikuisikään.
Kannusta teiniäsi kehittämään hyvä asenne
Lapsia ja nuoria ei saa koskaan laittaa laihdutukseen rajoittavasta ruokavaliosta NIMH: n mukaan, ellei lääkäri suosittele ja valvo sitä lääketieteellisistä syistä. Suprajoittava ruokavalio voi aiheuttaa ravintohäiriöitä, jotka häiritsevät teini-ikäisten kasvua ja kehitystä.
Parempi lähestymistapa on tarjota koko perheelle erilainen tasapainoinen terveellistä ruokaa. Harkitse USDA: n MyPlate-mallin käyttämistä. Tämän lähestymistavan avulla teet puolet levyhedelmistä tai vihanneksista, neljäsosa proteiineista ja neljänneksestä tärkkelyksestä (kuten tärkkelysperäisestä vihanneksesta, kuten perunasta tai kokojyvästä, kuten ruskeasta riisistä). Painopisteen siirtäminen teidän ja teini-ikäiselle levylle (enemmän kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja) sisältävien elintarvikkeiden osuus voi viedä paljon ruokaa ravitsemuslaadun parantamiseksi ja edistää terveellistä painoa.
Yritä ottaa käyttöön uusia elintarvikkeita tai hauskoja terveellisiä reseptejä viikoittain. Kannusta teiniasi osallistumaan aterioiden suunnitteluun ja valmennukseen. He voivat myös saada ideoita ystäviltään.
Kaikki nämä vinkit auttavat sinua auttamaan teidän ylipainoisia teini-ikäisiä paitsi saada hänelle terveellistä painoa, mutta myös auttaa hänen itsetuntoaan ja luottamustaan. Lisäksi koko perhe pyrkii kohti terveellistä elämäntapaa.