Harjoittelu on tärkeää niveltulehduksen ihmisille ja potilaille, joilla on yhteinen korvike. Pidä painosi alas ja lihakset voimakkaat voivat viivästyttää nivelen korvaamista ja parantaa kirurgisia tuloksia yhteistutkimuksen leikkauksen jälkeen.
On kuitenkin myös haastavaa tietää, mitkä toiminnot ovat turvallisia ja voidaan suorittaa ilman kipua.
Ihmisille, joilla on niveltulehdus, nivelkipu voi häiritä joitakin harjoituksia. Niille, joilla on yhteinen korvaaminen, he voivat etsiä vaihtoehtoja, jotka eivät aiheuta korvaamista. Tässä on useita tapoja käyttää niin, että olet kivuttomasti niveltulehduksesta huolimatta. Nämä voivat olla myös erinomaisia valintoja ihmisille, joilla on yhteinen korvaaminen ja jotka haluavat varmistaa, että se kestää niin kauan kuin mahdollista.
pilates
Pilates on loistava tapa vahvistaa tärkeimpiä kehon lihaksia (ydin) pienellä iskulla ja turvallisella tavalla. Pilates ei ehkä pysty stimuloimaan riittävää harjoittelua, mutta ammattilaiset ja urheilulliset kouluttajat eivät olisi eri mieltä. Pilates on tullut suosittu työkalu vahinkojen hoitoon ja ehkäisyyn myös ammattilaisurheilijoiden kanssa. Pilates on turvallinen nivelille ja voi parantaa kehon mekaniikkaa.
Jooga
Jooga on yksi yleisimmin harjoitetuista harjoittelutoiminnoista ja usein yksi helpoimmista löytää opetusta ja tukea sellaisille ihmisille, jotka etsivät vähäisiä vaikutuksia.
Jooga sisältää venyttelyä, rentoutumista ja lujuutta. Ihmiset, joilla on niveltulehdus voi olla rajoituksia liikkuvuudessaan, voivat yleensä muokata jooga-poseja, jotka mahdollistavat osallistumisen . Varmista, että puhut opettajallesi mahdollisista liikkeessä olevista rajoituksista.
Vesi aerobic
Vedessä tapahtuva työskentely on tapa tehdä normaalia toimintaa ilman, että se vaikuttaa maaperään.
Vesiurheiluun voi sisältyä aerobic, kävely, lenkkeily tai vain jokin muu. Jopa urheilua voi pelata veteen (esim. Vettä, koripalloa jne.), Mikä ehkäisee nivelkipua.
Uima
Uima-altaalla vesi tukee nivelten, mikä vähentää niveltulehduksen kipua. Ihmisille, joilla on vaikein niveltulehdus lonkansa tai polvensa, uinti voidaan tehdä vetokoukulla, joka antaa sinulle hyvän sydän-harjoittelun asettamatta mitään taakkaa lonkan tai polven päälle.
Pyöräily
Pyöräily on yksi suosikkisuosituksistani, koska tämä ei ole vain vähän vaikuttava tapa käyttää, mutta pyöräilyn syklinen liike on stimuloiva ruston sisällä nivelessä. Pyöräily antaa hyvän lihaksen ja kardiovaskulaarisen harjoittelun ja vapauttaa nivelten äänihäiriöitä. Aloita paikallaan pyöräillen ja liikkua ulkona kun voimistuu.
Painokoneita
Harjoittelu painoilla voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja myös erinomainen tapa edistää luuston terveyttä. Harjoittelu painoilla on tehtävä turvallisesti, mutta asianmukaisella opetuksella vain kuka tahansa voi oppia muutamia hyviä voimaharjoitteluharjoituksia. Jopa muutamalla käsipainoilla ja muutamalla perustiedolla, painon harjoittelu voi olla täydellinen niveltulehdukselle.
Kävely
Kävely on monien niveltulehduksen potilaiden suosikkiaktiviteetti. Vaikka se ei ole paras harjoittelu niille, joilla on niveltulehdus, kävely liikunta on varmasti parempi kuin mitään liikuntaa ollenkaan. Joten jos haluat kävellä, niin kävele! On olemassa joitakin keinoja muokata kävelyäsi parempaan harjoitteluun, mukaan lukien yrittäen välipaloja ja käsivarsien sisällyttämistä.
Taiji
Tai Chi käytetään yhä useammin erilaisten lääketieteellisten tilojen täydentävänä hoitona ja sillä on etuja sekä fyysisessä toiminnassa että mielenterveydessä. Ihmisille, joilla on niveltulehdus, on osoitettu olevan vähemmän niveltulehdusta kipu, kun suoritat tai chi -toimintaa.
Tämä vähäinen vaikutus käyttää tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa.
Word From
Kuten näet, on monia vaihtoehtoja liikuntaan, myös niille, joilla on niveltulehdus niveltulehdus. Harjoitus on osoittautunut hyödylliseksi niveltulehduspotilaille ennen ja jälkeen nivelreuman leikkauksen. Hyvä rutiini voidaan tehdä ilman kipua lisäämättä ja vaarantamatta äskettäin vaihdettua liitosta. Kun sinun tulee aina keskustella uutta harjoitusohjelmaa oman lääkärin kanssa, lähes aina potilaat saavat hyötyä, kun he säännöllisesti osallistuvat harjoitteluun. Älä anna niveltulehduksen johtaa sinut istumiseen elämäntapa - etsiä toinen vaihtoehto, jonka avulla voit jatkaa liikkua ja pysyä vahvana.
Lähteet:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aikuisten kroonisen kivun fyysinen aktiivisuus ja liikunta: yleiskatsaus Cochrane-arvioinneista" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24. huhtikuuta, 4: CD011279