Tai Chi -edut

Voiko Tai Chi lisätä terveyttään ja hyvinvointiaan?

Tai chi on mielenterveyden käytäntö, jota käytetään usein henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseen. Vaikka sitä alun perin kehitettiin kamppailulajina, sitä harjoitetaan yleisesti liikkuvan meditaation muodossa. Monet tai chi-harjoittajat käyttävät tätä tekniikkaa vähentääkseen stressiä ja parantavat asentoa, tasapainoa, joustavuutta ja voimakkuutta.

Lisäksi tai chi sanotaan lisäävän mielialaa, lievittää kipua, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa sydämen terveyttä.

Tai chi harjoittaa hitaasti, miellyttäviä harjoituksia, jotka yhdistävät liikkeen, meditaation ja rytmisen hengityksen. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan nämä harjoitukset voivat edistää elintärkeän energian kulkua (kutsutaan myös nimellä "chi") ja puolestaan ​​edistää paranemista erilaisista terveysolosuhteista.

Tai Chi -hygienian hyödyt

Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chi -hoidon käyttö saattaa olla hyödyllistä henkilöille, joilla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia.

Esimerkiksi lääketieteellisessä täydentävissä terapeuteissa vuonna 2014 julkaistussa tutkimustutkimuksessa tutkijat analysoivat 21 aiemmin julkaistua tutkimusta, joissa oli yhteensä 1 200 potilasta ja havaitsivat, että tai chi näyttää vaikuttavan myönteisesti terveyteen liittyvään elämänlaatuun kroonisissa olosuhteissa . Tarkastelun tekijöiden mukaan tai chi voi olla erityisen hyödyllinen potilaille, joilla on sydän-, hengitys-, aivotulehdus- ja / tai tuki- ja liikuntaelinsairaus.

Seuraavassa tarkastellaan useita muita kyki-tutkimuksen tutkimustuloksia ja sen potentiaalisia terveysvaikutuksia:

1) Nivelrikko

On joitain rohkaisevia todisteita siitä, että tai chi voi auttaa hallitsemaan kipua polven nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä kliinisen reumatologian vuonna 2008 julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan.

Tarkastuksessa havaittiin myös vähän todisteita siitä, että tai chi voi auttaa parantamaan fyysistä toimintaa osteoartriittiryhmässä.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Nivelrikko Kipu Relief korjaustoimenpiteitä

2) Sydänsairaus

Lehdessä Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention vuonna 2009 julkaistussa tutkimustutkimuksessa todettiin, että tai chi voi olla hyödyllistä lisäkäsittelynä joillakin potilailla, joilla on sydän- ja verisuonitauti tai sydän- ja verisuonitautien riski. Analysoinnissaan 29 aiemmin julkaistusta tutkimuksesta arvostelun tekijät totesivat, että tai chi -tapahtumaan liittyi parannuksia verenpaineen säätelyyn ja liikuntakykyyn.

Lisäksi ennaltaehkäisevässä kardiologiassa vuonna 2008 julkaistussa tutkimustutkimuksessa todetaan, että verenpainemallin lisääminen tai chi voi auttaa alentamaan verenpainetta edelleen.

Related: Luonnollinen lähestymistapa korkea verenpaine

3) Parkinsonin tauti

On liian aikaista kertoa, voisiko tai chi hyötyä Parkinsonin tautia sairastavilla ihmisillä, ehdottaa vuonna 2008 julkaistua Parkinsonin ja siihen liittyvien häiriöiden tutkimustutkimusta. Tarkastelun aikana todettiin, että harjoituksen tai chi voi auttaa ehkäisemään Parkinsonin potilaiden pudotuksen. suurin osa tällä alalla käytettävissä olevasta tutkimuksesta kärsii merkittävistä puutteista.

Aiheeseen liittyviä: 3 vaihtoehtoista hoitoa Parkinsonin tautiin

4) Psykologinen terveys

Vuonna 2014 International Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimustutkimuksessa tutkijat koottivat 42 aiemmin julkaistua tutkimusta, joilla testattiin vaikutuksia tai chi -hiiriin psykologisessa hyvinvoinnissa. Vaikka tarkistetuilla tutkimuksilla osoitettiin, että tai chiilla voi olla myönteisiä vaikutuksia masennukseen, ahdistuneisuuteen ja stressiin, tarkistuksen tekijät huomaavat, että näillä tutkimuksilla oli huomattavia rajoituksia ja että tutkimusta tarvitaan lisäämään Tai Chiin vaikutuksia psykologiseen terveyteen.

Aiheeseen liittyviä: 8 Natural Depression korjaustoimenpiteitä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä ahdistusta varten

Lisää etuja

Kehittyvät tutkimukset viittaavat siihen, että tai chi voi myös auttaa hoitamaan useita muita sairauksia, kuten selkäkipuja ja fibromyalgiaa .

On myös joitain todisteita siitä, että tai chi voi auttaa edistämään aivohalvauksen palautumista sekä parantamaan elämänlaatua, vähentämään väsymystä ja lisäämään immuunijärjestelmän toimintoja syövän ihmisissä.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Vaikka tai chi näyttää olevan turvallinen useimmille terveille ihmisille (kun se on tehty oikein), sitä ei tule käyttää korvaamaan normaalia hoitoa kroonisen terveydentilan hoidossa. Jos sinulla on myös terveydentila, kuten niveltulehdus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tai chi nähdäksesi, onko se sopiva sinulle.

Miten harjoitella Tai Chi

Tai Chi opetetaan usein ryhmissä terveyskeskuksissa, keskuksissa, toimistoissa ja kouluissa. Voit myös oppia tai chi -tekniikoita kirjoista sekä ääni- ja videoresursseista. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus kuitenkin varoittaa, että videon tai kirjan oppiminen tai chi ei varmista, että siirrät liikkeitä oikein tai turvallisesti.

Ääntäminen: tai-chee

Tunnetaan myös nimellä: taiji chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, varjo nyrkkeily

Lähteet

Ding M1. "Tai Chi on aivohalvauksen kuntoutus: tarkennettu tarkastelu." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.

Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Taiin kroonisten tuki- ja liikuntaelinten kipuolosuhteiden tehokkuus: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.

Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi -harjoittelu kivun ja vamman hoitamiseksi henkilöillä, joilla on alhainen selkäkipu: satunnaistettu kontrolloitu koe." Niveltulehdus Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.

Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Katsaus lääketieteellisistä hyödyistä qigong ja tai chi." Am J Health Promot. 2010 heinä-elokuu; 24 (6): e1-e25.

Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi nivelrikko: järjestelmällinen tarkastelu." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.

Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Tai Chi -hoidon tehokkuus Parkinsonin taudille: kriittinen katsaus." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.

Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Tai Chi: n vaikutukset terveyteen liittyvään elämänlaatuun potilailla, joilla on krooniset sairaudet: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu." Complement Ther Med. 2014, 22 (4): 743-55.

Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus. "Tai Chi ja Qi Gong." NCCIH Pubinumero: D322. Elokuu 2015.

Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Fibromyalgian satunnaistetut tutkimukset". N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.

Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Taiin vaikutukset masennus, ahdistuneisuus ja psykologinen hyvinvointi: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi". Int J Behav Med. 2014 elokuu; 21 (4): 605-17.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi -harjoittelu potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitaudit ja riskitekijät: SYSTEMATIC REVIEW." J Cardiopulm Rehabil Ed. 2009 toukokuu-kesäkuu; 29 (3): 152-60.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Taiin harjoituksen vaikutus verenpaineeseen: järjestelmällinen tarkastelu." Edellinen Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.

Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Qigongin tai tai chi -hoidon terveysvaikutukset syöpäpotilaille: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysit." Complement Ther Med. 2014 helmikuu, 22 (1): 173-86.

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääketieteellistä hoitoa kaikista terveydellisistä seikoista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai tee muutoksia hoitojesi hoitoon.