9 Luontaistuotteet korkea verenpaine

American Heart Associationin mukaan lähes puolessa Yhdysvaltain aikuisista on korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio ja monet eivät ole tietoisia siitä. Normaali verenpaine on alle 120/80 mmHg ja korkea verenpaine on 140/90 tai suurempi. Korkea verenpaine on sydänsairauksien riskitekijä ja jos se on hallitsematon, se voi vahingoittaa kehoa ja johtaa komplikaatioihin.

Jos olet kiinnostunut luonnollisista ratkaisuista paremman verenpaineen varalta, on joitain todisteita siitä, että tietyt korjaustoimenpiteet voivat olla hyödyllisiä. (On tärkeää huomata, että lisäravinteita ei tule käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa.) Tässä tarkastellaan yhdeksää tapaa käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä korkeaan verenpaineeseen:

1. Valkosipuli

Valkosipuli voi auttaa alentamaan verenpainetta viimeaikaisen tutkimuksen mukaan. Esimerkiksi yhdeksästä aiemmin julkaistusta tutkimuksesta kävi ilmi, että esimerkiksi systolinen verenpaine (lukeman suurin luku) ja diastolinen verenpaine (lukemisen alaosa) vähenivät tehokkaammin hoidettaessa vanhoilla valkosipuliuutteilla kuin lumelääkkeellä .

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipulin uutteissa olevat yhdisteet, kuten S-allyylisykliini, voivat parantaa valtimoiden elastisuutta ja rentoutua lihassoluissa verisuonissa mahdollisesti stimuloimalla vetysulfidin tuotantoa ja lisäämällä typpioksidin tuotantoa (molekyyli, joka voi auttaa laajentamaan veren alukset ja alempi verenpaine) verisuonissa.



Valkosipulin uute voi aiheuttaa ruoansulatusvaikeuksia ja muita haittavaikutuksia, ja se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos harkitset sen ottamista.

2. Kalaöljy ja Omega-3 rasvahapot

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, ovat korkeita eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosapentaeenihappoa (DHA), omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeässä asemassa verenpaineessa.

Esimerkiksi American Journal of Hypertensionissa julkaistussa raportissa tutkijat analysoivat 70 aiemmin julkaistua tutkimusta ja havaitsivat, että omega-3-rasvahappojen kulutus neljän-26 viikon ajan vähensi systolista ja diastolista verenpainetta hyvin vähän.

Vaikka monet tutkimukset ovat käyttäneet suuria omega-3-rasvahappomääriä, Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2016 julkaistussa ennakkotutkimuksessa tutkittiin pienempiä EPA- ja DHA-määriä (tyypillisiä siitä, mitä voidaan saavuttaa ruokavalion kautta) ja havaitsivat, että päivittäiset annokset osoittivat vähennyksiä systolisessa verenpaineessa. Lisätutkimusta tarvitaan.

3. Kaakao

Flavanolit, antioksidanttityyppi, joka löytyy kaakaosta ja tummasta suklaasta, voi auttaa korkean verenpaineen kanssa. Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että kaakaon flavanolit voivat lisätä tymyristyksen muodostumista verisuonissa, mikä johtaa verisuonten laajenemiseen ja verenpaineen laskuun.

Systemaattisten tutkimusten Cochrane-tietokannassa julkaistu raportti analysoi aiemmin julkaistut kliiniset kokeet suklaasta ja kaakaotuotteista ja verenpaineesta terveillä aikuisilla, ja totesi, että flavanolikasvien kaakaotuotteiden kulutus kahdelle 18 viikkoon johti pieneen (2 mm Hg) verenpaineen lasku.

Verenpainetta alentava vaikutus näytti olevan suurempi niillä, joilla oli prehypertensio .

4. Hibiscus

Hibiscus-teetä , joka tunnetaan myös nimellä hapan tee, on tee, joka on valmistettu Hibiscus sabdariffa -kasvin lehdistä . Viiden aiemmin julkaistun kokeen analyysin mukaan hibiskus liittyi merkittävästi sekä systoliseen että diastoliseen verenpaineeseen.

Vaikka raportoituja haittavaikutuksia on ollut vähän, hibiscus-tee voi alentaa veren sokeripitoisuutta ja haittavaikutuksia voivat olla ruoansulatuskanavan häiriöt, liiallinen tai kivulias virtsaaminen, päänsärky, korvien soiminen tai vapina. Hibiscus sisältää mineraaleja, kuten rautaa ja kuparia, joten liiallisia määriä on vältettävä.

5. Juurikkaan sokeri

Hiljaisen sokerijuurikasmehu voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta viimeaikaisen tutkimuksen mukaan. Beets sisältää epäorgaanisia nitraatteja, komponentteja, jotka lisäävät typpioksidia.

Korkean verenpaineen punajuuren mehujen tutkimusten mukaan päivittäisen punajuurikulutuksen osuus systolisen verenpaineen alenemisesta oli vähäistä.

6. Magnesium

Magnesium, lehtivihannekset, pähkinät, siemenet, kala, kokonaiset jyvät, avokadot, banaanit ja muut elintarvikkeet, saattavat alentaa verenpainetta kohtalaisesti, erityisesti magnesiumin puutos. Esimerkiksi hypertensiossa julkaistussa raportissa tutkijat analysoivat aiemmin julkaistuja kliinisiä tutkimuksia ja löysivät pienen yhdistämisen magnesiumin saannin ja alemman verenpaineen välillä.

Erityisesti ihmiset, jotka saivat päivittäin keskimäärin 368 mg magnesiumia (määrä, joka voidaan saada ruokavalion kautta) keskimäärin kolme kuukautta, oli verenpaineen aleneminen 2 mmHg ja diastolinen verenpaine 1,78 mmHg.

Varmistaaksesi, että saat riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi, on paras panos, mutta jos harkitset lisäravinteiden ottamista, muista kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi. Suuret annokset täydennysmuodossa voivat aiheuttaa ripulia ja muita haittavaikutuksia.

7. Ruokavalio ja matala natriumin otto

Tasapainoinen ruokavalio, joka on matalaa natriumia, mutta joka on täynnä antioksidanttisia kasvinruokia, voi alentaa verenpainetta. Painopisteenä vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset meijerit, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit, pähkinät ja palkokasvit, DASH-ruokavalion ruokavalio on alhainen tyydyttyneellä rasvalla, kolesterolilla, punaisella lihalla ja sokerilla ja sitä pidetään olla tärkeä ruokavalio lähestymistapa pitää sydämesi terveellistä.

Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa raportissa DASH-ruokavalio yhdistettynä pienen suolan imeytymiseen 12 viikon ajan merkittävästi alensi systolista verenpainetta ihmisillä, joilla oli prehypertensio tai ensimmäisen vaiheen hypertensio . Ne, joilla oli korkeammat systoliset verenpainearvot (150 tai enemmän), olivat keskimäärin 21 mmHg: n verenpaineesta systolisessa verenpaineessa alhaisen natrium / DASH-ruokavalion suhteen korkeaan natriumravinteeseen verrattuna.

Hunaja ja vihanneksia valittaessa valitse kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat tasapainottamaan suolan vaikutukset. Tärkeimmät lähteet ovat banaanit, punajuuret, bataatit, tomaattikastike (ilman lisättyä suolaa), vesimeloni, perunat, pavut, appelsiinimehu ja pinaatti. (Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät tiettyjä verenpainelääkkeitä, vältä suuria kaliumin saannin lisäyksiä ja tarkista lääkärisi kanssa.)

Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa vähentämään verenpainetta. Systemaattisten tutkimusten Cochrane-tietokannassa julkaistussa katsauksessa todettiin, että laihduttamisruokavaliot, joita seurattiin kuuden kuukauden - kolmen vuoden ajan, vähensivät painon laskua ja laskivat systolista ja diastolista verenpainetta 4,5 mmHg ja 3,2 mmHg vastaavasti.

8. Tee

Vihreän teen tai mustan teen kulutus neljän tai 24 viikon ajan liittyi verenpaineen alenemiseen British Journal of Nutritionin tutkimuksen mukaan . Vaikka molemmilla teelajilla oli lievä vaikutus verenpaineeseen, vihreän teen vaikutus oli hieman suurempi (mahdollisesti korkeamman antioksidantin pitoisuuden vuoksi).

9. Mind-Body

Mielen ja kehon hoidot, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressiä ja alentamaan verenpainetta . Esimerkiksi Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat tutkimuksia meditaatiosta ja joogasta ja havaitsivat, että molemmat käytännöt näyttivät vähentävän verenpainetta.

Toinen tutkimus osoitti, että qi gong alensi verenpainetta aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine, mutta ei löytänyt eroja meditaation ja muiden mielenterveyden käytäntöjen välillä systolisessa verenpaineessa.

Suurin osa mielenterveyden hoitomuodoista liittyy hengittämiseen syvälle, inhaloimalla ja sallimalla vatsa laajentua ja täyttämään ilmalla, ja sitten hengittämään ja vapauttamalla ilmaa.

Word From

Verenpaineen säätelyn yhteydessä on havaittu joidenkin korjaustoimenpiteiden olevan hyvin pieniä (mutta silti kliinisesti merkittäviä) vaikutuksia verenpaineeseen. Ne eivät todennäköisesti riitä korkean verenpaineen alentamiseen normaalilla käsittelyllä. Niitä käytetään parhaiten osana kattavaa lähestymistapaa, jossa yhdistyvät liikunta, tasapainoinen ruokavalio, elämäntapamuutokset ja kaikki lääkärisi suosittelemat hoidot.

On monia tapoja, joilla voit vaihtaa rutiiniasi hallitsemaan paremmin verenpainetta. Jos olet harkitsemassa muutoksia hoitoonne tai ottamalla täydennystä, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on oikea tapa lähestyä sinua.

> Lähteet:

> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Natriumin vähentämisen vaikutukset ja DASH-ruokavalio suhteessa verenpaineeseen. J Am Coll Cardiol. 2017 12. 12. 70 (23): 2841 - 2848.

> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Magnesiumin täydennyksen vaikutus verenpaineeseen: meta-analyysi. Euroopan Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411 - 418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo ja verenpaine: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Am J Hypertens. 2014 heinäkuu 27 (7): 885-96.

> Ried K, Fakler P, Varastot NP. Kaakaon vaikutus verenpaineeseen. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25. huhtikuuta, 4: CD008893.

> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Järjestelmällinen tarkastelu ja metaanalyysi valkosipulivalmisteiden vaikutuksista verenpaineeseen yksilöissä, joilla on korkea verenpaine. Am J Hypertens. 2015 maaliskuu, 28 (3): 414-23.

> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et ai. Magnesiumin lisäyksen vaikutukset verenpaineeseen: satunnaistettujen kaksoissokeiden lumelääkekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Verenpainetauti. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.

> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimenpiteitä, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.