Meditaatio , mielen ja kehon käytäntö osoitetaan edistämään rentoutumista, näyttää lupauksen keinona pitää verenpaineesi tarkistaa. Verenpaine on veren voimakkuuden mittaaminen verisuonten seinämien suhteen, ja se voi nousta monista tekijöistä (kuten ikään liittyvä valtimoiden kaventuminen, taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat ja liiallinen natriumin saanti).
Käyttämällä meditaatiota verenpainetta hallitsemiseksi voit ehkä lisätä puolustusta sydänsairauksiin , aivohalvaukseen ja krooniseen munuaissairauteen.
Miten meditaatio voi toimia?
Vaikka tutkijat eivät vielä ole päättäneet, miten meditaatio voisi alentaa verenpainetta, on ajateltu, että käytäntö saattaa vaikuttaa aktiiviseen autonomiseen hermostoon (joka säätelee verenpainetta). Meditaatio näyttää rauhoittavan aktiivisuutta sympaattisessa hermostossa (jonka tiedetään kapenevan verisuonia vastauksena stressiin) ja lisää aktiivisuutta parasympaattisessa hermostossa (joka tunnetaan edistävän verisuonten laajenemista).
Tiede takana Meditaatio ja verenpaine
Transsendenttinen meditaatio (meditaation tyyppi, joka sisältää sanan, äänen tai lauseen hiljaisen toiston, jotta häiritsevät ajatukset eivät pääse mieleen) voivat olla tehokkaita verenpaineen hallitsemiseksi yhdeksän kliinisen tutkimuksen vuoden 2008 analyysin mukaan.
Tutkijat päättelivät, että transsendenttisen meditaation harjoittamisesta saattaa olla mahdollista vähentää systolista ja diastolista verenpainetta vastaavasti vastaavasti noin 4,7 ja 3,2 mmHg. (Systolinen verenpaine on verenpainearvon suurin luku, diastolinen verenpaine on pohja.)
On huomattava, että aikaisempi tutkimustiedustelu (julkaistu vuonna 2004) koottiin viittä kliinistä tutkimusta ja havaitsi, ettei laadukkaita tutkimuksia ollut saatavilla verensiirron hallintaan tarkoitetun transsendenttisen meditaation käytön tukemiseksi.
Meditaation käyttäminen korkeaan verenpaineeseen
Koska tutkijat eivät vielä ole osoittaneet, että meditaatio voi merkittävästi alentaa verenpainetta, on tärkeää, että emme luota pelkästään meditaatioon keinona verenpaineen säilyttämiseksi. Normaalien verenpainetasojen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota, rajoittaa natriumin ja alkoholin saantia, käyttää säännöllisesti, ylläpitää terveellistä painoa ja välttää tupakointia. Jos olet kiinnostunut käyttämään meditaatiota korkean verenpaineen hallintaan, keskustele lääkärisi kanssa meditaation lisäämisestä hoito-ohjelmaan. Itsehoito ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen voivat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Lähteet:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Verenpaineen vastaus transsendenttiseen meditaatioon: meta-analyysi." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Riittämättömät todisteet siitä, onko transsendenttinen meditaatio alentava verenpainetta? Satunnaistettujen kliinisten tutkimusten järjestelmällisen tarkastelun tulokset." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049 - 54.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. "Meditaatio: Johdanto". NCCAM-julkaisu nro D308. Luotu helmikuussa 2006. Päivitetty kesäkuu 2010.
Kansallinen Sydän-, Lung- ja Veripalvelu. "Opas laskea korkea verenpaine".
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.