Syöminen suolaa, kun sinulla on korkea verenpaine

Suola (natrium) on elintärkeä elimistöllemme. Tavallisesti munuaiset säätelevät suolan määrää. Jos liikaa suolaa on, munuaiset siirtävät sen virtsaan. Mutta kun suolapitoisuus on erittäin korkea, munuaiset eivät voi pysyä ja suola päätyy verenkiertoon. Suola houkuttelee vettä. Kun veressä on liikaa suolaa, suola vetää enemmän vettä veriin.

Lisää vettä lisää veren määrää, joka nostaa verenpainetta .

Verenpaine tarkoittaa verisuonten seinämien paineen määrää. Ajattele puutarhaletkua. Kun vesi on pois päältä, letkun seinämillä ei ole painetta. Kun vesi on puolivälissä, letkun seiniin kohdistuu jonkin verran paineita. Kun vesi on täydellä tiellä, letkun seinämillä on enemmän paineita.

Miten verenpaine muuttuu

Kehosi valvoo valtimoiden paineita käyttämällä monimutkaista säätöjärjestelmää, mukaan lukien sydän, munuaiset, entsyymit, hormonit ja hermojärjestelmäsi.

Verenpaine muuttuu aina aktiivisuustason, stressitason, päivän mukaan ja jopa kehosi perusteella. Lifestyle-tekijät kuten alkoholi, kofeiini, ruoka, tupakka (tupakointi) ja stressi voivat muuttaa verenpainetta.

Korkean verenpaineen luokkia on useita: normaali, korkea verenpaine, vaihe 1 korkea verenpaine ja vaiheen 2 korkea verenpaine.

Jos jompikumpi verenpainemittauksen määrästä on normaalia korkeampi, sinun on työskenneltävä verenpainetta alentamalla elämäntapamuutoksia ja hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Suolaherkkyys

Jotkut ihmiset ovat herkempiä suolaa kuin toiset . Joillakin ihmisillä liikaa suolaa aiheuttavat verenpaineen nousun, toisissa taas ei ole suurta muutosta.

Noin puolet ihmisistä suolaa on herkkä. Afrikkalaisamerikkalaiset, vanhukset ja diabetesta sairastavat ihmiset ovat useammin suolaherkkiä. Jos sinulla on korkea verenpaine, voit aina hyötyä suolan saannin vähenemisestä.

Suolaisen saannin suositukset

Sinun tarvitsee päivittäin noin 500 milligrammaa suolaa, jotta kehosi toimisi. Useimmat ihmiset ottavat noin kymmenkertaisesti tämän määrän päivittäin. Suositeltava suolan määrä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, on noin 1500 milligrammaa päivässä. Suolahuollon väheneminen auttaa.

Suolaisen saannin lasku

Jalostetut elintarvikkeet käyttävät suolaa lisäaineena. Lähes 80% keskimääräisen henkilön päivittäisestä suolavedestä on peräisin jalostetuista elintarvikkeista. Jos söimme vain luonnollisia elintarvikkeita ja rajoitimme pöydän suolan käyttöä, pystymme poistamaan ylimääräisen suolan ruokavalioistamme.

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Suola voi piiloutua monissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Yritä syödä enimmäkseen tuottaa, hedelmiä ja tuoretta lihaa. Vältä mausteita, suolakurkkua, kinkkua, pekonia, salsaa, juustoa, leikkeleitä, oliiveja, liemiä, mitä tahansa säilöttyjä ja mitä tahansa käsiteltyjä. Luettelo voi jatkua. Sinun täytyy tarkistaa natriumpitoisuus elintarvikekirjoilla ja miettiä kahdesti mitä tahansa yli 100 mg: lla annosta kohti. Jotkut näistä kohteista ovat kunnossa joka päivä, mutta ei liian monta.