Voiko säännöllinen meditaatio parantaa sydämesi terveyttä?

Mieli-elin käytäntö, jota käytetään pitkään mielen rauhoittumiseen, meditaatio voi myös hyödyttää sydämesi. Vaikka meditaatio- ja sydän- ja verisuonitautitutkimus on varsin rajallinen, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatiokäytännön ottaminen voi lisätä puolustusta sydänsairauksiin (Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy).

Kuinka Meditaatio voi auttaa sydämesi?

Meditaatioon liittyy tyypillisesti keskittynyt huomio ääni, ajattelu, kohde, hetki, visualisointi tai mantra (toistuva sana tai lause).

Huolenpito, hengähtämys ja myötätunto ovat muita meditaation osia.

Meditaation uskotaan vähentävän stressiä, joka on sydänsairauksien riskitekijä. On joitain todisteita siitä, että meditaatio voi vauhdittaa aktiivisuutta parasympaattisessa hermostossa, joka vaikuttaa verenpaineen ja sykkeen laskemiseen rentoutumisjaksojen aikana.

Tutkimus meditaatiosta ja sydämen terveydestä

Meditaatiotutkimukset viittaavat mahdolliseen meditaation hyötyyn sydänsairauden riskin vähentämisessä, American Heart Association (AHA) julkaisi vuonna 2017 julkaiseman raportin. Aikaisemmin julkaistujen tutkimusten tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että meditaatio liittyy vähentyneeseen stressiin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen sekä parantuneeseen unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin.

Vaikka heidän arviointinsa viittaavat siihen, että meditaatio voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, auttamaan ihmisiä, jotka tupakoivat ja saattavat liittyä pienempään sydänkohtaukseen, tutkijat toteavat, että enemmän tutkimusta (korkealaatuisista ja laajoista kliinisistä tutkimuksista) tarvitaan ennen kuin kaikki päätelmät voidaan tehdä.

Sillä välin ne viittaavat siihen, että meditaatio voi olla edullinen, vähäriskinen käytäntö, jota voidaan käyttää yhdessä tavanomaisten strategioiden, kuten ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapamuutosten kanssa.

AHA: n katsauksessa tehdyssä tutkimuksessa 201 ihmisellä, jolla oli sepelvaltimotauti, osallistui transsendenttiseen meditaatioon (meditaation tyyppi, johon kuuluu silmät suljettu ja mantra) toisto tai terveysalan koulutusohjelma.

Noin viiden vuoden kuluttua kuolevuus ja sydänkohtausten tai aivohalvausten määrä olivat huomattavasti pienemmät kuin meditaatioryhmässä.

Euroopan Journal of Preventative Cardiology -lehdessä julkaistussa raportissa vuonna 2015 tutkijat analysoivat aiemmin julkaistut kliiniset tutkimukset mielen ja kehon käytänteistä, mukaan lukien meditaatio. Tutkimuksessaan tutkijat havaitsivat, että nämä toimet liittyivät parempaan elämänlaatuun, masennukseen, ahdistuneisuuteen ja verenpaineeseen.

Verkossa oleva tietoisuusvalmennusohjelma saattaa parantaa liikuntapotentiaalia sydänsairauspotilaiden keskuudessa PLoS Onein vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimukseen osallistujat saivat kolme kuukautta joko tavallisesta hoidosta tai online-ajattelutavasta tai tavanomaisesta hoidosta. 12 kuukauden seurannassa ne, jotka olivat saaneet tietoisuuden koulutuksen, olivat pieniä parannuksia liikuntakykyyn (mitattuna kuuden minuutin kävelytestillä), systolisesta verenpaineesta (verenpaineen lukemisen huippu), henkisestä toiminnasta , ja masennusoireita.

Bottom Line

Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan meditaation mahdollisista hyödyistä sydänterveydelle, meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveydentilaan, koska se vähentää stressiä.

Muut mielessä-kehon käytännöt kuten jooga ja tai chi voivat myös auttaa lievittämään stressiä.

Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on sydänsairausriski, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, miten sisällyttää meditaatiomenetelmät hoitoosi.

Lähteet:

> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et ai. Meditaatio ja verenkierron riskin vähentäminen: tieteellinen lausunto American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 28. syyskuuta, 6 (10).

> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et ai. Stressin vähentäminen sydän- ja verisuonitautien sekundäärisessä ennaltaehkäisyssä: satunnaistettu, kontrolloitu transsendenttisen meditaation ja terveyskasvatuksen tutkiminen mustissa. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.

> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Sydänsairaudet: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Eur J Prev Cardiol. 2015 marraskuu 22 (11): 1385-98.

> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et ai. Online-ajattelutapa lupaavana keinona parantaa liikuntakykyä sydänsairauksissa: 12 kuukauden seuranta satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. PLoS One. 2017 9. toukokuuta; 12 (5): e0175923.

> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.