1 -
Post-Exertional Malaise (3 osa 3)Pertin jälkeinen huonovointisuus (PEM) on keskeinen oireiden kärsimys ja massiivinen energiahäiriö sen jälkeen, kun muille ihmisille aiheutuu vähäinen rasitus.
Vaikka PEM on yksi heikentävistä ME / CFS-oireista, emme vielä ole lääkkeitä sen hoidossa. Voit kuitenkin hoitaa ja hallita sitä muutamilla eri tavoilla.
2 -
RavintolisätMeillä ei ole paljon tutkimusta erityisesti PEM: n täydennyksistä, mutta jotkut lääkärit tekevät suosituksia, jotka perustuvat lisäaineiden tunnettujen toimintojen, PEM: n yhteydessä esiintyviin poikkeamiin ja potilaiden anekdoottisiin tietoihin.
Lisäaineita, joita ehdotetaan joskus:
- magnesiummalaattia
- Q10
- asetyyli-L-karnitiinia
- kreatiini
- foolihappo
- C-vitamiini
- E-vitamiinia
- alfalipoiinihappo
- B1-vitamiini
- B2-vitamiinia
- B6-vitamiini
- biotiini
Täydennys ei kuitenkaan ole taattua toimimaan. Lisäksi sinun on oltava tietoisia haittavaikutuksista ja mahdollisista negatiivisista vuorovaikutuksista, joita heillä on. On tärkeää keskustella lääkärisi ja proviisorin kanssa kaikista lisäravinteista.
Voi olla huono idea aloittaa joukko täydennyksiä kerralla. Lisätietoja tästä on:
- Mitä sinun tarvitsee tietää ME / CFS-lisäaineiden aloittamisesta
- Monen täydennysmuodot ME / CFS: lle
3 -
Pacing ja elämäntapamuutoksetPEM: n hallinta edellyttää usein muutoksia tapaan, jolla teet asioita. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä "elämään energia-kirjekuoressa". Potilasyhteisön suosituin selitys on essee nimeltä Spoon Theory, jonka Christine Miserandino.
Pohjimmiltaan sinun on säädettävä aktiviteettitasosi määrään, jota kehosi pystyy käsittelemään. Tämä voi merkitä paljon uhrauksia ja parempia elämääsi paljaisiin olennaisiin. Tämä sisältää usein uskomattoman vaikeita päätöksiä, mutta se voi olla valtava ero elämänlaadussa.
Vuoden 2012 konsensusdokumentti tahdistuksesta ME / CFS: lle osoitti, että potilaat arvioivat tahdistusta yhtä hyödyllisiksi terapeuttisiksi vaihtoehdoiksi.
Apua näiden muutosten tekemiseen ja oppimisvaihdotustekniikoihin tuottamaan mahdollisimman paljon tuottavia aikoja, katso:
4 -
StressinhallintaMe / CFS: n uskotaan heikentävän stressiä, mikä on jotain, jonka olet todennäköisesti oppinut itsellesi. On siis ymmärrettävää, että stressin hallinta voi auttaa sinua hallitsemaan keskeisiä oireita, kuten PEM.
On tärkeää ymmärtää, että siteet stressiin eivät merkitse sitä, että ME / CFS on psykologinen sairaus. Stressillä on lukemattomia fysiologisia syitä ja vaikutuksia. Yksi, joka sai paljon huomiota ME / CFS-tutkijoilta, on stressihormonikorisoli.
Stressin ja PEM: n 2014 tutkimuksessa tutkijat totesivat, että stressinhallinnalla oli epäsuora vaikutus PEM: iin. Pohjimmiltaan parempaa stressinhallintaan osallistuneilla oli paremmat aorttorin kortisolitasot ja nämä kortisolitasot liittyivät vähemmän vakaviin PEM: iin.
5 -
Harjoitus: Kiistelty lähestymistapaNyt olemme kenties kaikkein kiistanalainen osa ME / CFS: n hallintaa. Luultavasti kysyt, "Miten voi käyttää apua, kun se on ongelman syy ensiksi?"
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihmiset, joilla on ME / CFS, tarvitsevat jonkin verran harjoittelua. Loppujen lopuksi lihasten atrofia ja toimettomuus vain auttavat sinua vähentämään toimintakykyäsi samalla, kun ne lisäävät muita oireita sekä muiden sairauksien riskiä.
Et kuitenkaan voi hoitaa terapeuttista liikuntaa kuin muut ihmiset. Sinun täytyy tuntea rajat ja noudattaa niitä tiukasti.
Jotkut kääntyvät fyysiseen terapiaan, mutta sekaisin tuloksin. On tärkeää, että terapeutti tuntee taudin ominaispiirteet, jotta he eivät työntäisi sinua liian pitkälle ja pahentavat sinua.
Lääketieteellisen yhteisön osa-alue kannattaa hoitoa, joka kutsutaan Graduated Exercise Therapy -ohjelmaksi (GET) ensimmäisen linjan hoitona ME / CFS: lle. He viittaavat tutkimukseen, joka viittaa siihen, että se on hyödyllistä. Toisaalta tämä huomattava kiista on kuitenkin tutkimus, joka viittaa siihen, että GET on todella haitallinen ihmisille, joilla on ME / CFS.
Miten heillä voi olla tällainen perustavanlaatuinen erimielisyys? Tulee erilainen mielipide sairauden luonteesta. Voit lisätietoja siitä täältä:
6 -
Yleiset hoidotOn mahdollista, että ME / CFS-hoitoja, jotka eivät suoraan suunnata PEM: lle, voivat auttaa tätä oireita vähentämällä taudin yleistä vakavuutta. Sinulla on paljon hoitovaihtoehtoja tutkimaan lääkärisi avulla.
Jälleen muista keskustella kaikista hoidoista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että valintasi ovat turvallisia ja todennäköisesti tehokkaita. Sinun on todennäköisesti löydettävä ainutlaatuinen yhdistelmä hoidoista ja hallintastrategioista, jotka on räätälöity erityisiin oireisiin ja tilanteisiin.
Katso tämän sarjan osat 1 ja 2:
Lähteet:
Gladwell PW, et ai. Vammaisuus ja kuntoutus. 2014; 36 (5): 387-94. Verkkoselvityksen käyttäminen CFS / ME-potilaan ihmisten kuntoutuksen positiivisten ja negatiivisten tulosten tutkimiseen.
Klasnja A, et ai. Journal of urheilulääketiede ja fyysinen kunto. 2014, 54 (2): 210-5. Arvostetun harjoittelun vaikutus ahdistustasoon ja terveydelliseen elämänlaatuun kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä.
Twisk FM, Maes M. Neuro endokrinologiset kirjaimet. 2009; 30 (3): 284-99. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja luokitellun harjoittelun (GET) arviointi myalgisen enkefalomyeliitin (ME) / kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) osalta: CBT / GET ei ole vain tehottomana eikä näyttöön perustuvaa vaan myös potentiaalisesti haitallista monille potilaille ME / CFS: llä.
White PD, et ai. Psykologinen lääketiede. 2013, lokakuu; 43 (10): 2227-35. Elpyminen kroonisesta väsymysoireyhtymästä PACE-tutkimuksessa annettujen hoitojen jälkeen.