Stressinhallinta parantaa terveyttä
Stressi on vihollinen, kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ). Useimmat näistä sairauksista kärsivät ihmiset ovat samaa mieltä siitä, että stressi tekee oireista pahempaa, joskus jopa laukaisee heikentävistä soihdut.
Jotkut lääkärit uskovat, että FMS ja ME / CFS voivat olla seurausta kroonisesta stressistä tai että stressi vaikuttaa merkittävästi niiden puhkeamiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kehon rasitusjärjestelmiä ( HPA-akseli ) ja epänormaaleja stressihormonikorisolipitoisuuksia voi olla.
Näiden oireyhtymien vuoksi ihmiset kohtaavat erityisen todennäköisesti ahdistuneisuuden ja masennuksen päällekkäisyyksiä, joita stressi voi aiheuttaa tai pahentaa.
Ei ole mahdollista päästä eroon kaikista stressistä elämässäsi, mutta voit vähentää stressitasoja ja oppia paremmin hallitsemaan stressiä, jota et voi poistaa. Stressin hallinta elämässäsi voi auttaa sinua lievittämään oireita ja välttämään heikentäviä soihdut. Koska nämä sairaudet yleensä houkuttelevat epäuskoa ja ei-toivottuja neuvoja ja voivat myös vahingoittaa ihmissuhteita, saatat hyötyä oppimisesta ihmisten ja ihmissuhteiden kanssa.
Stressin perusteet
Et ehkä aina ymmärrä sitä, kun tunnet stressaantuneen. Sinun täytyy oppia tunnistamaan stressin oireet ennen kuin voit hallita sitä. Nämä vaihtelevat ihmisestä toiseen, mutta jotkin yleiset ovat jännitteitä päänsärkyä, usein vilustumista, unihäiriöitä, yleistynyttä ahdistusta, turhautuneisuutta ja alentunutta libidoa.
Jos katsot asioita, joilla on vääristynyt näkemys, nimeltään kognitiivinen vääristymä, se voi luoda enemmän stressiä elämässäsi. Kognitiivisen vääristymisen yhteisiä muotoja ovat kaikki tai ei-ajattelutapa, overgeneralisaatio, negatiiviseen keskittymiseen, positiivisen ja emotionaalisen päättelyn alentamiseen. Näitä voidaan käsitellä kognitiivisella hoidolla.
Stressin terveysvaikutukset
Stressi voi tehdä paljon enemmän kuin kohottaa FMS- tai ME / CFS-oireita. Tietäen, mitä suuria vaikutuksia stressi voi olla terveydellesi, se voi lisätä motivaatiota paremman stressinhallinnan kannalta. Stressi on vaikuttanut sellaisiin oloihin kuin depressio, diabetes, sydänsairaus, kilpirauhasen liikatoiminta ja paljon muuta.
Suhtautuminen stressiin
Suhtautuminen stressiin vie enemmän kuin pelkkä sanonta: "En aio enää huolehtia siitä." Etsi uusia tapoja hallita stressiä elämässäsi. Tehokas ajanhallinta voi auttaa lievittämään stressiä.
Kun raha on tiukka, stressi on yleensä korkea. Kun sinulla on FMS tai ME / CFS, hoitokustannukset tai menetetyt palkat (jos et voi tehdä töitä kuten aiemmin) voivat aiheuttaa vakavia taloudellisia ongelmia. Saatat joutua etsimään tapoja käsitellä rahan stressiä ja käsitellä rahoituskriisiä.
Stressi ja suhteet
Suhteet ovat harvoin ilman ristiriitoja, ja krooninen sairaus voi aiheuttaa aivan uudenlaisia ongelmia. Opi selviytymään paremmin konflikteista, välttää konflikteja ja käsitellä vaikeita ihmisiä.
Joskus on parasta lopettaa stressaava suhde, vaikka se tuo omat rasituksensa. Saatat joutua myös oppimaan selviytymään yksinäisyydestä, joka voi olla osa elävää kroonista sairautta.
Vanhempana oleminen ei ole koskaan helppoa, ja se voi olla erityisen vaikeaa, kun sinulla on krooninen sairaus. Vanhempien stressi voi edistää masennusta.
> Lähteet:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Onko fibromyalgian ja normaalin urinaalisen kortisolin välinen yhteys yhteydessä? BMC Tutkimus Huomautuksia . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Vaikutus stressinjärjestelmien ja fyysisen aktiivisuuden eri ulottuvuuksiin väsymys naisten fibromyalgia potilailla. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stressi pahentaa kipua fibromyalgian oireyhtymän naisten jokapäiväisessä elämässä - Kortiolin ja alfa-amylaasin rooli. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimuloitu kortisolin eritysaktiviteetti jokapäiväisessä elämässä ja sen suhde väsymykseen ja krooniseen väsymysoireyteen: Järjestelmällinen tarkastelu ja osajoukko meta-analyysi. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.