Olennaista toiminnalle
Oletko koskaan huomannut, että se vie sinut muutaman päivän takaisin stressaavasta tapahtumasta tai ylivoimaisesta rasituksesta? 48 tunnin palautumisaika on jotain, jota tavallisesti kuulla fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa .
Emme vielä tiedä, miksi tarvitsemme paria päivää elpymään ... hyvin, melkein mistä tahansa, mutta paljon kroonista väsymysoireyhtymää koskevassa tutkimuksessa keskitytään raskauden jälkeiseen huonovointisuuteen - muiden oireiden lisääntynyt väsymys ja heijastus liikunta.
Useat tutkimusryhmät ovat tunnistaneet geneettiset ja veren poikkeavuudet harjoittelun jälkeen, ja dokumentoitu osallistujien kyvyttömyys esiintyä myös toisena päivänä.
Mitä me tiedämme tästä elvytysjaksosta on, että olemme kiinni siitä. Monille meistä se tarkoittaa sitä, että se on helppoa pari päivää sen jälkeen, kun kaikki iso, kuten loma, loma tai odottamaton stressaava tapahtuma.
Se voi olla todellinen ongelma ihmisille, jotka työskentelevät tai käyvät kokopäiväisesti. Ainoa päivien saaminen voi tyhjentää sinut tarpeeksi, jotta tarvitset toipumisaikaa, mutta sinun on noustava seuraavana aamuna ja tehtävä se uudestaan. Joten kun tuntuu melko hyvältä maanantaina, varsinkin jos lepää koko viikonloppuna, tiistai on hieman kova, keskiviikko hieman vaikeampi. Perjantaihin mennessä? Se ei ole kaunista.
Kun rutiini riittää vetämään sinut alas, sinulla ei ole varaa käsitellä mitään muuta päälle. Kuka ei ole ollut siellä?
Puolet viikon kuluttua sinun täytyy käsitellä jonkinlaista kriisiä, joka saa adrenaliinipumppauksen. Nyt sinulla on enemmän takaisin.
Mikä tahansa oireistamme voi ilmetä stressaavan tai raskauden jälkeen. Yleisimpiä ovat:
- kipu
- väsymys
- fibro sumu / aivojen sumu
- levottomuus
- masennus
- flunssan kaltaiset oireet (kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä)
Asettaa palautusajan
Todennäköisesti ei ole realistista, että voit mennä nukkumaan kaksi päivää jokaisen työpäivän jälkeen tai jokainen stressaava tapahtuma omassa elämässäsi.
Mitä voimme kuitenkin tehdä, tunnistetaan, mitkä olosuhteet todennäköisesti herättävät toipumisvaatimuksen ja suunnittelevat sen mukaisesti. Älä esimerkiksi tee mitään kahdesta päivästä joulun jälkeen. Kun mahdollista, aikataulun aikakatkaisu suurien tapahtumien jälkeen, jotka tiedät tulevan.
Jos sinulla on jonkin verran joustavuutta työaikataulussa, kannattaa harkita vapaapäivää keskellä viikosta, jotta voitte tehdä talteenoton ennen hyppäämistä takaisin. Uusien taukojen antaminen voi myös estää sinua käyttämästä niin paljon toipumisaikaa.
Kun et voi ajoittaa todellista toipumisjaksoa tai uudelleenjärjestää elämää kroonisten sairauksien ympärillä, varmista, että parantavat niin paljon kuin mahdollista. Tilaa päivittäistavaroita verkossa sen sijaan, että yrität tehdä ostoksia lähellä työviikon loppua. Voiko joku muu saada lapsesi jalkapalloon? Voivatko lapsesi auttaa entistä enemmän talon ympärillä? Mitä työpaikkoja voit siirtää toiselle? Soita vahvistuksiin!
Voit myös hyötyä siitä, että saat ylimääräisen lepoajan ennen suurta tapahtumaa. Se voi auttaa elimistösi läpi mitä tahansa parhaillaan, mikä saattaa nopeuttaa palautumisaikaasi.
Elämä ei aina toimi miten haluamme. Sinun on todennäköisesti mennä töihin tai kouluun oireiden heijastuksella tai yrittää saada pyykkiä tekemäsi päivinä pois lepäämisen sijasta, koska kun muuten aiot tehdä sen, eikö? Kun tämä on teidän todellisuutenne, siitä tulee pelkkää itsesi, jotta voit jatkaa eteenpäin.
Opettele myös olla kärsivällinen itsellesi. Ajoittain olet kuin auto, joka loppuu kaasusta, mutta jatkaa joka tapauksessa. Älä ole liian kovaa itsellesi, kun on vaikea jatkaa työntöä tai kun joudut viettämään aikaa, jotta voitte olla parempia ja parempia työntekijöitä tai oppilaita.
Muista keskustella lääkärisi kanssa tästä oireesta, varsinkin jos siitä tulee suuri osa elämääsi.
Hänellä saattaa olla käsityksiä hoidoista tai elämäntapamuutoksista, jotka voisivat auttaa sinua.
Voit myös hyötyä yleensä, ja kun on kyse elpymisestä, jos rakennat parempia tottumuksia nukkumaan ja ruokaanne .