Tärkeä Longevity To-Dos 70-luvulle

Lisää vuotta elämääsi

Ihmisten terveys 70-luvulla vaihtelee paljon. Jotkut ihmiset ovat täysin terveitä, kun taas toisilla on useita sairauksia. Riippumatta siitä, millainen tilanne on, voit tehdä paljon parantaaksenne terveyttäsi, ehkäisemään sairauksia ja pitämään aivosi terävästi.

Tässä on luettelo pitkäikäisyydestä to-dos, joka on sinulle tunne paremmin ja elää kauemmin. Valitse yksi tai kaksi kuukaudessa ja tee edistystä.

1 -

Live kanssa tarkoitus

Yksi maailman tavallisimmista ihmisistä on, että heillä on vahva tarkoituksenmukaisuus, kun he ikääntyvät. Suuri osa tästä johtuu vanhinten roolista perinteisessä kulttuurissa. Toisin kuin Yhdysvalloissa, vanhukset kunnioitetaan ja etsivät viisautta ja neuvoja. Meillä on haaste tässä suhteessa. Teidän tehtävänne on löytää tapa tuntea voimakas käyttötarkoitus elämässäsi huolimatta viesteistä, joita kulttuurimme lähettää ikääntymisestä. Uskonto, perhe, vapaaehtoistyö ja paljon muuta voivat auttaa sinua jatkossakin tuntemaan itsensä yhteyttä ja tarvetta.

2 -

Pidä terveet unihäiriöt

On myytti, että vanhemmilla ihmisillä on vähemmän unta. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Vanhemmille ihmisille tarvitaan yhtä paljon unia kuin nuoret aikuiset: 7-9 tuntia yötä kohti. Haasteena on, että terveysolosuhteet, lääkkeet ja huonot tavat vaikeuttavat ikääntyneiden tarvitseman unen tarvetta.

Ota aikaa 70-luvulla, jotta nukkumistottumukset ovat etusijalla. Vältä oudot tuntia, pitkät napsit ja television katselu sängyssä. Muista päästä päivänvaloon joka päivä, ja käyttää kehoa liikuttaessa. Hyvät nukkumistottumukset saattavat riittää nukkumaan ja niillä on runsaasti energiaa koko päivän ajan.

Lisää

3 -

Vältä putoamista

Putoamiset ovat yleinen vammojen ja vammaisten lähde, kun vanhentuvat. Varmista, että olet ylhäältä pudota. Tee tapa käyttää käsijohdoja ja aloittaa ohjelman, jotta tasapainoasiat pysyvät terävinä. Ota aikaa arvioida potentiaalisia riskejä kotiisi. Varmista, että kaikki portaat ovat selvästi näkyvissä, kaikki kaiteet ovat tiukasti kiinni ja että vältät kaikenlaisen vaarallisen käyttäytymisen (varsinkin sisään ja ulos kylpyammeesta). Take putoaa vakavasti.

Lisää

4 -

Harjoita aivotasi

Aivot tarvitsevat liikuntaa. Se menestyy palapeleissä, uusissa kokemuksissa ja yhteyksissä. Älä anna aivojesi eläkkeelle siirtymistä. Varmista, että löydät kiinnostavia asioita, jotka tekevät outoista ja haastavat aivoihinne. Voit aloittaa arvoituksia (ristisanatehtäviä ja Sudoku) ja siirtyä vieläkin haastavampiin asioihin (kuten uuden kielen oppiminen tai tietyn aiheen lukeminen). Kun jokin on rutiininomainen ja löydön merkitys loppuu, sinun on siirryttävä jotain uutta.

Lisää

5 -

Harjoittele tuntea suurta ja elää pitkään

Harjoitus ei ainoastaan ​​auttaa pitämään painoa ja rakentamaan lihaksia - se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä ja elämään pidempään. Kehosi on rakennettu toimimaan. Varmista, että se liikkuu joka päivä. Käveleminen kävelee, yhdistäminen ryhmätyöharjoituksiin ja muihin toimintoihin voi pitää sinut terveenä, energisoidusti ja jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Anna keholle mitä se haluaa: liikunta.

Lisää

6 -

Embrace Aging

Sinun asenne ikääntymiseen saattaisi auttaa sinua elämään pidempään. Tutkijat tutkivat yli 600 ihmistä ja huomasivat, että ihmiset, joilla on positiivinen asenne ikääntymiseen, ovat olleet jopa 7,5 vuotta pidempään kuin negatiiviset miehet. Mitä nämä ihmiset pitivät hyvänä ikääntymisestä? Ajan hallinta, rentoutuminen, viisaus, henkinen kasvu ja paljon muuta. Mitä mieltä olet hyvistä ikääntymisestä? Vastaaminen tähän kysymykseen voi auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisempään elämään.

Lisää

7 -

Syödä hedelmiä ja vihanneksia

Se on yksinkertainen: mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syödät, sitä terveempi olet. Keskity syömissuunnitelmiisi: enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Tutkimuksen jälkeen tutkitaan syövän kasvien kolesterolia alentavaa, syöpätaistelua. Lisää 2 annosta hedelmää ja vihanneksia päivämäärään (lisää omena ja kaksinkertaista annossi päivällisellä).

8 -

Ymmärtää terveytesi

Tutkimukset osoittavat, että lääkeaineiden ja lääketieteellisen hoidon ymmärtäminen voi johtaa kuolemansyytesi lisääntymiseen, joka on 52% kuuden vuoden aikana. Varmista, että ymmärrät täysin, miten ja milloin otat lääkkeesi (ja mitä). Varmista myös, että tiedät, milloin tapaamiset ovat, mitä testejä on tehtävä ja enemmän. Jos epäilet, kysy aina kysymyksiä. Pidä kalenteri ja kaikki kirjoitettu. On myös hyvä tuoda perheenjäsenesi tai ystäväsi tapaamisiisi, jotta voit kuunnella, ymmärtää ja esittää kysymyksiä.

Lisää

9 -

Ylläpitää energiaasi

Mitä enemmän teet, sitä kauemmin elät - se on tutkijoiden havainto, joka tutki yli 300 70-vuotiaiden energiamenot. He havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttävät eniten energiaa päivittäisessä toiminnassaan, olivat 32 prosenttia vähemmän kuolee 6 vuoden aikana. Varmista, että pidät kiireisenä ja aktiivisena; tuntuu paremmalta ja vain saattaa elää kauemmin.

Lisää

10 -

Säilyttää terve seksuaalielämää

Noin 50% 70-vuotiaista on seksuaalisesti aktiivinen - ja tämä määrä kasvaa. Seksi on osa elämää ja osaa terveydestä. Terveet seksielämän ylläpito hyödyttää sinua emotionaalisesti, fyysisesti, sosiaalisesti ja enemmän. Sukupuoli 70-luvulla on erilainen (mutta ei vähemmän palkitseva) kuin sukupuoli muina aikoina. Ikääntymisen kulttuuri on muuttumassa - yhä useammat 70-vuotiaat ovat avautumassa heidän seksuaalivähemmistään ja etsivät apua tarvittaessa.

Lisää