On myytti, että vanhemmilla ihmisillä on vähemmän unta. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Kaikki aikuiset tarvitsevat yöllisen välillä seitsemän ja yhdeksän tunnin nukkua. Kun ikää meillä on, sitä vaikeampi saada hyvät yöunet . Tämä ei tarkoita sitä, että emme vielä tarvitse seitsemää tai yhdeksää tuntia. Yksi terveellisen ikääntymisen haasteista on unen vianmääritys, jotta voimme saada riittävästi lepoa terveydelle.
Ikäihmisten nukkumuutokset
Useista syistä vanhemmilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa. Vanhenemme aikana voimme havaita joitain seuraavista:
- Pitkän nukahtaminen
- Nukkuminen on vähemmän syvää
- Herääminen kolme tai neljä kertaa yötä kohti
- Usein iltaisin yöunetut matkat
- Nukkuminen ei ole yhtä rauhallista tai tyydyttävää
- Taipumus nukahtaa alkuillasta ja herätä aikaisin aamulla
Miksi vanhemmat aikuiset nukkuvat vähemmän
Kun me ikääntymme, kehomme muuttuvat. Nämä muutokset vaikuttavat nukkumme pituuteen ja laatuun. Riippuen tilanteestasi, yksi seuraavista tekijöistä voi olla:
- Hormonit: Kun elämme, elimistömme erittävät vähemmän kuin kaksi tärkeää unihormonia: melatoniinia ja kasvuhormonia.
- Melatoniini on tärkeä, koska tämän hormonin tason muutokset ohjaavat nukkumaanmenoamme . Vähemmän melatoniinilla monet vanhemmat aikuiset tuntevat itsensä uneliaiksi alkuillasta ja heräävät varhain aamulla. Heillä voi olla myös enemmän vaivaa nukahtaa.
- Kasvuhormoni on sellainen, että lapset nukkuvat niin syvälle. Kun ikä, kehomme erittää vähemmän tämän hormonin ja syvän nukkua vaikeutuu.
- Vaihdevuodet aiheuttavat paljon hormonaalisia muutoksia naisilla, mikä aiheuttaa joskus yöhikoilua ja muita oireita, jotka häiritsevät nukkua.
- Terveysolosuhteet: Terveysolosuhteet voivat häiritä unia. Kun ikää voimme kehittää kroonista sairautta. Nämä sairaudet johtavat kehomme muutoksiin, jotka häiritsevät normaalia nukkua. Hallitsemalla terveydentilasi hyvin voit minimoida tämän vaikutuksen. Esimerkkejä siitä, miten jotkut sairaudet häiritsevät nukkua, ovat:
- Jotkut terveydentila (kuten niveltulehdus) aiheuttavat kipua, mikä vaikeuttaa nukahtamisen.
- Muut sairaudet (kuten diabetes tai suurentunut eturauhanen ) voivat aiheuttaa sinun käyttävän kylpyhuoneet usein yön aikana, mikä keskeyttää syvän unen.
- Sydänsairaus , korkea verenpaine ja muut sydän- ja verisuonisairaudet saattavat herättää äkillisesti hengitysvaikeuksia tai sydämen sykkeen muutoksia.
- Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti ja psyykkiset sairaudet voivat aiheuttaa uneliaisuutta häiritsevää ahdistusta.
- Elämäntapamuutokset: Kun me ikääntymme, päivittäiset rutiinit muuttuvat. Nämä muutokset voivat vaikuttaa uniimme. Lisäämällä liikuntaa ja ulkona käytettyä aikaa sekä vähentämällä nuketusta parannatte sekä unen pituutta että laatua:
- Lifestyle-muutokset Vanhemmilla ihmisillä on vähemmän liikuntaa. Muista puhua lääkärillesi ja saada terveellistä päivittäistä liikuntaa.
- Auringonvalo: Auringonvalo auttaa elimistöä tuottamaan melatoniinia, joka säätelee uniajasi . Yritä saada vähintään kaksi tuntia alttiiksi kirkkaalle valolle joka päivä. Jos ulkona on vaikea päästä ulos, harkitse täyden spektrin valoa sisätiloissa.
- Napping: Vaikka napping voi olla hyvä, jos napping yli 20 minuuttia päivässä, saatat olla häiritsemättä unissasi.
- Alkoholi, kofeiini ja nikotiini: Nämä kolme syyllistä tuhoavat uniasi. Jos sinulla on ongelmia, katkaise leikkaus ja älä käytä mitään näistä kolmen tunnin kuluessa nukkumasta.
- Lääkehoito: Kun ikä, on todennäköisempää, että käytämme yhtä tai useampaa lääkettä. Nämä lääkkeet voivat usein häiritä unia. Lääkäri voi ehkä muuttaa lääkkeesi sellaiseen, joka ei aiheuta sinua menettämästä unia tai mahdollisesti muuttaa lääkkeen ottamista. Joitakin yleisiä lääkkeitä, joiden tiedetään häiritsevän unia, ovat eräät korkean verenpaineen lääkkeet, masennuslääkkeet, steroidit, eräät dekongestantit ja keuhkoputkia laajentavat aineet.
Mitä tehdä nukkumisesi parantamiseksi?
Hyvä uutinen on, että voit yleensä parantaa suuresti unelmasi tunnistamalla taustalla olevan syyn ja tekemällä muutoksia. Jos unen puute johtuu sairaudesta tai lääkityksestä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta vaihtaa lääkitystä tai päivällä, jonka otat sen. Seuraa edellä mainittuja lepotilavinkkejä ja varmista, että saat päivittäin harjoituksen ja auringonvalon.
Jos unesi ei paranna, sinulla saattaa olla unihäiriö. Terveysolosuhteet, jotka estävät henkilön nukahtamisen tai nukahtamisen, ovat uniapnea ja unettomuus. Lääkäri voi auttaa näiden ehtojen hoitamiseen.
Perusviiva: Yritä tehdä muutoksia lepotilaan ja elämäntapaan. Jos tämä ei auta, keskustele lääkärisi kanssa. Mitä ikinä teetkin, älä hyväksy väsymystä osana vanhenemista.
Lähteet:
> National Institutes of Health. Nukkuminen ja ikääntyminen. Tietoja lepotilasta. Mayon klinikka. Senior Health Insomnia.