4 nukkumisvaihetta (NREM ja REM nukkumiskierrokset)

Olet luultavasti kuullut, että et edisty läpi useita vaiheita kun nukut, mutta mitä tämä tarkoittaa? Sleep on nukkua, eikö? Todellisuudessa pään sisällä on vielä paljon tekemistä, kun olet unissa, ja se on aivojen toimintaa, joka merkitsee näitä erilaisia ​​nukkumisvaiheita.

Se oli elektroenefalogografi (EEG) keksintö, joka salli tutkijoiden tutkia nukkua tavalla, joka ei ollut aiemmin mahdollista.

1950-luvulla Eugene Aserinsky -yliopisto-opiskelija käytti tätä työkalua löytääkseen nykyään REM-uni . Ihmisen nukkumistutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen etenee sarjan vaiheissa, joissa eri aivojen aallonkuviot näytetään.

On kaksi päätyyppiä:

  1. ei-nopea silmän liike (NREM) - tunnetaan myös nimellä rauhallinen unta
  2. nopea silmän liike (REM) - tunnetaan myös nimellä aktiivinen unta tai paradoksaalinen unta

Aloita unen

Aikaisimpien univaiheiden aikana olet edelleen suhteellisen hereillä ja varuillaan. Aivot tuottavat beeta-aaltoja, jotka ovat pieniä ja nopeita.

Kun aivot alkavat rentoutua ja hidastua, syntyy hitaampia aaltoja, jotka tunnetaan alfa-aalloina. Tänä aikana, kun et ole aivan nukkunut, saatat kokea outoja ja erittäin eläviä tunteita, joita kutsutaan hypnagogisista aistiharhoista. Yleisiä esimerkkejä tästä ilmiöstä ovat tunne, että kuulet tai kuulet jonkun kutsun nimesi.

Toinen hyvin yleinen tapahtuma tänä aikana tunnetaan myoklonihäiriöksi . Jos olet koskaan yllättynyt yhtäkkiä ilmeisesti mitään syytä, niin olet kokenut tämän ilmiön. Vaikka se saattaa tuntua epätavalliselta, nämä myokloniset nykimykset ovat varsin yleisiä.

Aikaisemmin asiantuntijat jakautuvat nukkumaan viiteen eri vaiheeseen.

Melko äskettäin kuitenkin vaiheet 3 ja 4 yhdistettiin niin, että nyt on kolme NREM-vaihetta ja REM-univaihe.

NREM-vaihe 1

Vaihe 1 on nukkumisjakson alku ja se on melko kevyt nukkumisvaihe. Vaihetta 1 voidaan pitää siirtymäkautena herätyksen ja unen välillä.

Vaiheessa 1 aivot tuottavat suuria amplitudi-theta-aaltoja, jotka ovat hyvin hitaita aivojen aaltoja. Tämä nuka-aika kestää vain lyhyen ajan (noin viisi - 10 minuuttia). Jos herätät jonkun tämän vaiheen aikana, he saattavat ilmoittaa, etteivät he ole oikeastaan ​​unessa.

NREM vaihe 2

Vaiheessa 2 nukkua:

Vaihe 2 on nukkumisen toinen vaihe ja kestää noin 20 minuuttia. Aivot alkavat tuottaa nopeita, rytmisiä aivojen aalto-aktiviteetteja, joita kutsutaan nukkakaramoiksi. Kehon lämpötila alkaa laskea ja syke alkaa hidastua. Amerikkalaisen Sleep-säätiön mukaan ihmiset viettävät tässä vaiheessa noin 50 prosenttia koko nukuistaan.

NREM vaiheessa 3

Vaiheen 3 aikana unta:

Tämä vaihe oli aikaisemmin jaettu vaiheisiin 3 ja 4.

Deep, hidas aivojen aaltoja, jotka tunnetaan delta-aalloina, alkavat nousta vaiheen 3 nukkumisen aikana. Tätä vaihetta kutsutaan myös delta-uneksi.

Tämän vaiheen aikana ihmiset tulevat vähemmän herkästi, ja äänet ja toiminta ympäristössä eivät ehkä synny vastausta. Se toimii myös siirtymäkautena kevyen unen ja hyvin syvän unen välillä.

Vanhemmat tutkimukset viittasivat siihen, että sängyn kostuminen oli todennäköisimmin esiintymässä tämän syvän unen aikana, mutta muutamat viimeaikaiset havainnot viittaavat siihen, että tällaista sängyn kostumista voi esiintyä myös muissa vaiheissa. Sleepwalkingin taipumus esiintyä useimmiten tämän vaiheen syvän unen aikana.

Syväuni

REM-nukun aikana:

Useimmat unelmoivat neljännen nukkumisvaiheen aikana, joita kutsutaan nimellä nopea silmän liike (REM). REM-uni on luonteenomaista silmänliike, lisääntynyt hengitysnopeus ja lisääntynyt aivotoiminta. American Sleep Foundation ehdottaa, että tässä vaiheessa ihmiset viettävät noin 20 prosenttia koko unestaan.

REM-nukkua kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, koska aivojen ja muiden kehon systeemien aktiivisuuden ansiosta lihakset ovat rentoja. Dreaming tapahtuu lisääntyneen aivotoiminnan vuoksi, mutta vapaaehtoiset lihakset muuttuvat immobilisoituneiksi.

Sleep-vaiheiden sekvenssi

On tärkeää ymmärtää, että nukkuminen ei edisty läpi näiden vaiheiden kautta. Nukkuminen alkaa vaiheessa 1 ja etenee vaiheisiin 2 ja 3. Vaiheen 3 nukkumisen jälkeen vaiheen 2 nukkuminen toistetaan ennen REM-nukkumaan siirtymistä. Kun REM-uni on ohi, keho palaa tavallisesti vaiheen 2 nukkumaan. Nukkuminen syklii näiden vaiheiden läpi noin neljä tai viisi kertaa koko yön.

Keskimäärin menemme REM-vaiheeseen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. REM-nukkumisen ensimmäinen sykli voi kestää vain lyhyen ajan, mutta jokainen sykli kestää kauemmin. REM-nukkuminen voi kestää jopa tunti kuin nukkuminen etenee.

Vaikka unta pidetään usein passiivisena prosessina, tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot ovat varsin aktiivisia unen eri vaiheissa. Sleepilla on tärkeä rooli useissa prosesseissa, kuten muistin vakauttamisessa ja aivojen puhdistuksessa.

Lähteet:

American Sleep Association. (). Mikä on unta? Haettu osoitteesta https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, M. (1999). Ensisijainen yöllinen enureza: nykyiset käsitteet. American Family Physician, 59 (5) , 1205 - 1114.

National Sleep Foundation. (nd). Mitä tapahtuu, kun nukut? Haettu osoitteesta https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). Ne tekijät, jotka altistavat, alkavat ja saavat NREM parasomnia aikuisilla: Kliiniset ja oikeuslääketieteelliset vaikutukset. Sleep-lääketieteelliset arvostelut, 11 (1), 5-30.

Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et ai. (2001). Neurotieteen, 2. painos. NCBI-kirjahylly. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Haettu osoitteesta http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.