Lepotilanteet, johtuvatko ne lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, voivat aiheuttaa joitakin oireita. Nämä tuloksena olevat oireet voivat vaihdella suhteellisen odotetusta ja yleisestä paikasta, kuten uneliaisuudesta, jonkin verran vakavammista aistiharhojen , muistihäiriöiden ja kipuongelmista.
Vaikeuden aste riippuu kahdesta tekijästä. Ensinnäkin, sinulla on ilmeisesti enemmän kärsimyksiä unihäiriöiden oireista, sitä kauemmin kuin vietät hereillä. Esimerkiksi ylimääräinen tunti katsomassa suosikki tv-ohjelmasi on paljon erilainen kuin vain neljän tunnin nukkuminen. Tämä voi olla erityisen totta, jos unihäiriö tapahtuu yöllä tai jos se tulee äärimmäisyyksiin (kuten "vetää koko yön").
Toiseksi oireesi voimakkuus vaihtelee vuorokauden kelloasi mukaan . Siksi unihäiriöiden oireet näyttävät huomattavasti voimakkaammin ajoittain, jolloin sinun pitäisi luonnollisesti nukkua (kuten yön yli). Se voi myös olla merkittävämpi, kun sirkadiinisignaali imeytyy, kuten aikaisin puoliväliin iltapäivällä.
Unettomuus saattaa johtaa alentuneeseen valppauteen, liialliseen päiväsaikaan , päivällä tehtäviin kykyihin ja merkittäviin pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten liikalihavuuteen .
Nukkumoidon kynnys voi olla erilainen riippuen yksilön henkilökohtaisista unihäiriöistä , mutta vähemmän unia kuin tarvitset, johtaa väistämättä unihäiriöön.
Tutki joitain yleisiä unihäiriöiden oireita, ja saatat tunnistaa sellaiset valitukset, jotka saattavat kannustaa sinua saamaan tarvitsemasi unen .
Uneliaisuus
Ei ole väliä, mitä kutsumme, yleisin oire ei saada tarpeeksi unta on mitä luultavasti odottaa: uneliaisuus. Tämä voi johtaa uneliaisuuden tai uneliaisuuden tunteeseen, jossa sinulla on voimakas halu nukahtaa. Se voi myös johtaa siihen liittyvään oireeseen - syvemmälle tunne tunne juoksu, nimeltään väsymys. Monet ihmiset käyttävät sanaa väsymystä kuvaamaan lihasjännityksen tunteen, jossa lievää epämukavuutta voi esiintyä.
Osana tätä voit todella nukahtaa nopeammin. Niille, jotka nukkuvat nopeasti, sanotaan olevan lyhyt nukkumisviive . Tämä voidaan objektiivisesti mitata sleep-tutkimuksella, jota kutsutaan moninkertaiseksi nukkumisviiveeksi (MSLT) . Ellei unihäiriöstä ole merkki, lyhyet nukkumisviiveet voivat myös olla merkki liiallisesta päiväsaikasta unihäiriöissä, kuten narkolepsia tai käsittelemätön uniapnea.
Vastaavasti unihäiriö ja tuloksena oleva uneliaisuus voivat olla myös terapeuttisia. Joissakin tilanteissa, kuten niillä, jotka kärsivät unettomuus , tämä lisätty uneliaisuus voi olla haluttua. Rajoittamalla aikaa, jonka saat nukkumaan unihäiriön kautta, tuloksena oleva univaikeus voi parantaa unihäiriöiden tai unessaolon vaikeuksia.
Mielialan muutokset
Jos olet joskus löytänyt itsesi lyhyeksi, kun et saa tarpeeksi nukkua, tunnet varmasti vaikutukset, joita unen puutteesta voi olla mielialalla. Kun emme nuku tarpeeksi, meillä on todennäköisimmin ärtyneisyyden oireita. Toisaalta hyvät yöunet saattavat antaa meille suuren tunnelman, kun aloitamme päivän.
Nämä mielialan muutokset voivat ulottua ohimenevän positiivisen tai negatiivisen asenteen yli vakaviin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Psykiatristen olosuhteiden ja nukkumisen välinen vuorovaikutus on rikas, koska uninen vaikuttaa vaikuttavan aivojen etusolmuun, joka liittyy näihin mielialahäiriöihin. Monet masennuksen oireet ovat päällekkäisiä unihäiriöihin liittyvien oireiden kanssa. Ongelmat, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), voivat johtaa painajaisiin ja nukkumiseen. Kroonisesta unettomuudesta kärsivillä henkilöillä on usein ahdistusta ja lisääntynyt itsemurhamisvaara.
Nukkuminen on elintärkeä osa terveyttämme, ja se sisältää selvästi mielenterveyttä.
Vaikeus keskittyminen ja heikentynyt suorituskyky
Sinun kykysi olla tarkkaavainen ympärillesi vaatii hyvin lepäsi aivot. Kun olemme nukkuneet, me väistämättä kehitämme hienovaraista heikentymistä keskittymiskyvystämme. Tämä voi olla melko salamainen, siihen pisteeseen, että ihmiset, jotka ovat kroonisesti nukkuvat, alkavat epäonnistua niiden heikkenemisen tasosta. Vähäisempi hälytys voi aiheuttaa virheitä, onnettomuuksia ja vaarantaa suorituskykyä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen unihäiriö johtaa kumulatiivisiin alijäämiin. Esimerkiksi niissä ihmisissä, jotka nukkuvat alle 7 tuntia yötä kohden, kognitiivisen suorituskyvyn heikkeneminen kertyy tasolle, joka on verrattavissa niihin, jotka ovat täysin nukkuneet yhden tai kahden yön aikana. Tämä heikkeneminen on samanlainen kuin alkoholin myrkytys.
Tämä voi johtaa reaktioajan lyhentämiseen ja johtaa auto- onnettomuuksien lisääntymiseen. Se heikentää myös työn tehokkuutta. Tämä voi johtaa virheisiin ja jopa otsakkeen aiheuttamiin katastrofeihin. Reseptilääkkeiden unihäiriö on kohdennettu vähentämään lääketieteellisiä virheitä ja potilasvahinkoja sairaaloissa. Se on myös osittain syytetty erilaisissa ympäristöissä, kuten Tshernobylin ydinreaktorin sulamisessa ja liikenneonnettomuuksissa, kuten Exxon Valdezin maadoittamisessa.
Nukutuksen puutteen vaikutuksiin liittyy jonkin verran vaihtelua, ja häiriön kynnys voi vaihdella. Ei ole mitään näyttöä siitä, että voitte sopeutua nukkumiseen. Kun olet tullut heikentynyt, et edes ymmärrä sitä.
Muisti ja ajatteluongelmat
Sleepilla on merkittäviä vaikutuksia kykyyn miettiä ja käsitellä muistoja. Siksi, kun emme nuku tarpeeksi, nämä kognitiiviset kyvyt voivat heikentyä. Unihäiriö voi aiheuttaa lisäongelmia korkeamman tason toiminnoille, kuten suunnitteluun, organisointiin ja tuomitsemiseen.
Yleisin unihäiriön oire liittyy keskittymisongelmiin ja huomiota herättäviin ongelmiin. Lähellä vaiheessa on kuitenkin lyhyen aikavälin muistin heikkeneminen. Tämä voi olla seurausta vähentyneestä tarkkaavusta (emme muista, mitä emme rekisteröidä aivoissamme), mutta vaikeus voi ulottua pidemmälle.
Unia on kriittinen muistiinpanon käsittelyssä. Sleep auttaa meitä vahvistamaan päivien tapahtumia, kiinteyttämään ja tallentamaan kriittisiä muistoja. Tutkimus osoittaa, että sillä on keskeinen rooli oppimisessa. Siksi, kun unemme hajoaa, nämä prosessit puolestaan ovat heikentyneet.
Muitakin ajatteluelementtejä, joihin voi vaikuttaa unihäiriö, erityisesti ne, jotka liittyvät aivojen osaan, jota kutsutaan etusolmuksi. Nämä toiminnot ovat hieman hienostuneempia ja niiden häiriöt voivat olla seuraamattomia. Yksi näistä elementeistä luokitellaan kollektiivisesti toimeenpanovirastoksi. Nukkumoidon heikkeneminen voi johtaa toimeenpanovirastoon, mikä johtaa seuraaviin:
- Huono suunnittelu
- Lisääntynyt riskinotto
- disorganization
- Huono priorisointi
- Keskity lyhyen aikavälin palkkioihin
- Tuomion väheneminen
Viimeinen, heikentynyt tuomio voi olla huomattavan epänormaali. Vaihtoehtoja voidaan tehdä, jotka eivät vastaa tavanomaista "järkeä". Tämä voi myös johtaa siihen, että olet aliarvioinut vammautumisasteesi unihäiriöstä, kuten aiemmin on kuvattu.
Disorientaatio, hallusinaatiot ja paranoia
Unettomuus voi myös johtaa odottamattomiin psykiatrisiin seurauksiin. Nämä ovat yllättävän yleisiä ja aivan kuten muut oireet, korreloivat nukkumisasteen kanssa. Jotkut unihäiriöiden yhteisistä psykiatrisista oireista ovat disorientaatio, hallusinaatiot ja paranoia.
Hämmennys on usein osa hämmennystä, joka tapahtuu tilassa nimeltä delirium. Yleensä ihmiset, jotka ovat kauhistuneita ensin menettää ajan mittaan (virheen päivä, päivämäärä, kausi tai vuosi). Seuraavaksi hämmentyneet ihmiset saattavat hämmentyä paikoista, eivätkä tiedä, missä he ovat. Lopuksi, ääripään epäonnistumisesta, joku ei edes tiedä kuka he ovat.
Hallusinaatiot ovat yleinen merkki unihäiriöstä, ja ne ovat tyypillisesti luonteeltaan visuaalisia. Toisin sanoen saatat nähdä jotain, joka yksinkertaisesti ei ole olemassa. On arvioitu, että noin 80 prosenttia väestön normaaleista ihmisistä saa lopulta aistiharhoja, jos nukkuu tarpeeksi pitkään.
Lopuksi unihäiriö voi myös johtaa toiseen psykiatriseen oireeseen: paranoia. Paranoia koostuu tyypillisesti siitä, että joku ulkopuolinen yhteisö vainoo sinua. Nämä ajatukset eivät perustu todellisuuteen.
Esimerkiksi saatat olla vakuuttunut siitä, että hallitus tapaa puhelimesi oppiakseen salaisuutesi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että noin 2 prosenttia 350: stä, jotka nukkostivat 112 tuntia, alkoivat kokea oireita, jotka olivat samanlaisia kuin akuutti paranoidinen skitsofrenia. Tämä voi johtaa virheelliseen diagnoosiin.
Onneksi näitä psykiatrisia oireita lievennetään nopeasti riittävällä lepoajalla.
Somaattiset ja kipuvaivoja
Unihäiriö voi johtaa muihin fyysisiin oireisiin ja epäspesifisiin somaattisiin vaivoihin ( soma on latinaksi keholle). Edellä kuvatun väsymisen tunteen lisäksi sinulla voi olla muita yleistyneitä epämukavuutta aiheuttavia oireita. Sinulla saattaa olla tunne huonovointisuutta, joka saattaa ilmetä tuntemattomana tunteena tai yksinkertaisesti "ei hyvin".
Sinulla voi olla väsymystä tai kipuja kehossa. Tämä voi johtaa fibromyalgian tai muiden kroonisten kipuolosuhteiden diagnosointiin. Voit valittaa vatsan tai ruoansulatuskanavan oireista, kuten ripulista. Näiden ongelmien lääketieteellinen tutkimus ei ehkä johda niiden ratkaisuun, jos taustalla oleva syy jätetään huomiotta ja oireet johtuvat sen sijaan tunnistamattomasta unihäiriöstä.
Sleep Cycle -häiriö
Lopuksi unihäiriö hajottaa univaiheen luonnollisen virtauksen . Nukkuminen tapahtuu kahdessa perusvaiheessa koko yön. Unen kaksi vaihetta ovat nopea silmän liikkuvuuden univaikeus (REM) ja ei-nopea silmän liikkeen nukkuminen (NREM). Aikuistuminen voi olla siirtyminen REM-nukusta NREM-nukkumaan tai NREM-nukusta kyllästymiseen.
REM on syvä univaihe, jossa voimakas aivotoiminta on eturaajassa ja keskivaiheessa. Se on ominaista unta ja moottoritoiminnan puuttuminen lukuun ottamatta silmä-lihaksia ja kalvoa. Se esiintyy syklisesti useita kertoja unen aikana, mutta se sisältää pienimmän osan unijaksosta.
REM on yksi univormuista. Toinen unen peruskunto on ei-nopea silmän liikkeen nukkuminen tai NREM-nukkuminen. NREM koostuu kolmesta eri vaiheesta.
Kolme vaihetta ovat N1, N2 ja N3, ja jokaisessa erillisessä tilassa on ainutlaatuiset, erilliset ja tunnistettavat sähköiset aaltojen aallot. Vaikka REM-uni on syvin sleep-tila, NREM-nukkuminen vie suurimman osan yleisestä nukkumisjaksosta.
Word From
Lepotilanteella voi olla merkittäviä seurauksia terveydelle ja äärimmäisissä tilanteissa voi jopa johtaa kuolemaan .
Lisäksi se johtaa usein vaihteleviin oireisiin, jotka voivat häiritä elämääsi ja yleistä hyvinvointisi tunnetta. Saatat kokea liiallinen päiväsi uneliaisuus tai sinulla on ongelmia mielialasi, kuten ärtyneisyys, ahdistus ja masennus. Se voi heikentää kykyäsi olla tarkkaavainen ja keskittyä, ja sillä on merkittäviä vaikutuksia suorituskykyynne.
Unihäiriö voi heikentää lyhytaikaista muistia sekä korkeamman tason kognitiivisia toimintoja, kuten suunnittelua ja tuomitsemista. Se voi johtaa psykiatrisiin oireisiin, kuten disorientaatioon, visuaalisiin hallusinaatioihin ja paranoosiin. Lopuksi unihäiriö voi vaikuttaa muihin fyysisiin valituksiin, kuten väsymykseen tai kipuun.
Näillä oireilla saattaa olla merkittäviä vaikutuksia elämääsi kohtaan, ja ne osoittavat, että on tärkeää saada tarvitsemasi unen laatu ja määrä. Jos taistelette riittävän nukkumisen varalta, harkitse lautakunnan sertifioidun univormalääkärin arviointia, joka voi järjestää testauksen ja jatkokäsittelyn optimoimaan lepoasi.
> Lähde:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 6. painos, 2017.