Kuinka paljon nukkua tarvitset?

1 -

Valitse aika keskittyä uneen

Määritä viikon tai kaksi, että voit keskittyä nukkumaan. On tärkeää valita aika, jolloin voit nukkua niin paljon kuin tarvitset ilman muita velvoitteita, jotka rikkoisivat tuolloin. Tämä voidaan parhaiten toteuttaa lomalla. Riippumatta, on erittäin tärkeää, että et anna häiriöitä tai muutoksia nukkumisjaksolle tänä aikana.

2 -

Valitse Bedtime

Valitse tyypillinen nukkumaanmenoaika. On tärkeää valita aika, jonka olisit todennäköisesti uninen ja tavallisesti nukkumaan. Jos nukut sängyssä liian aikaisin, nukut siellä hereillä unettomuutta , mutta liian myöhään ja olet liian väsynyt. Riippumatta siitä, mitä valitset, pysykää sen kanssa yöllä. Jos päätät mennä nukkumaan kello 22, seuraavan viikon tai kahta kellon on mentävä nukkumaan joka ilta kello 22.00. Ei ole kävelytilaa, joten valitse viipymättä viipymättä.

3 -

Unta, kunnes et ole enää väsynyt

Jotkin tavat tämä on prosessin helpoin ja vaikein osa. Yksinkertaisesti, sinun on annettava itsesi nukkumaan niin kauan kuin haluat. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa nukkumista, kunnes et ole enää väsynyt. Voit herätä useita kertoja, mutta jos voit silti tulla nukkumaan, kokeile. Kun et enää voi nukkua, sinun on noustava päiväksi. On erittäin tärkeää, ettet herätä herätyskellolla . Jos et ole asettanut lepopäiväsi tarpeeksi ajoissa, todennäköisesti nukut aikaisemmin, kun saatat joutua töihin. Jos tämä on ongelma, noudata aiempia neuvoja ja kokeile tätä prosessia lomalla. Kun olet päivässä, älä mene takaisin nukkumaan ennen nukkumaanmenoa. Ei napsit sallittu!

4 -

Kuvaa keskiarvo

Todennäköisesti se vie muutaman päivän maksamaan uniajastanne . Tämä on summa, jonka olette menettänyt itsesi viime aikoina. Vastatakseen velkaa, nukut vähän enemmän kuin tarvitsette. Vähitellen unen määrä alkaa tasaantua ja lähestyä keskimäärin. Se voi kestää viikon tai kaksi ennen kuin tämä tulee selväksi. Tämä keskiarvo on se unen määrän, joka sinun on tuntenut levossa. Useimmat aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7 - 9 tuntia nukkua. Ihmiset, jotka ovat yli 65-vuotiaita, saattavat tarvita 7-8 tuntia lepäämään.

5 -

Järjestä nukkumaan aikataulusi vastaamaan tarpeitasi

Kun tämä prosessi on valmis, olet määrittänyt, kuinka monen uneen haluat lepota. Nyt sinun tarvitsee vain asettaa nukkumaanmenoa, jotta voit saada paljon unta. Esimerkiksi, jos haluat olla hereillä kello 6 kello työtä ja tarvitset 9 tuntia unta, sinun on oltava nukkumaan klo 21. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada unta tarvitset, kun taas herääminen aika aloittaa päiväsi. Jotta saat parhaan tuloksen osana hyviä nukkumismuotoja , on tärkeää, että pidät tämän uniajastuksen joka päivä, myös viikonloppuisin. Monet hyötyvät myös siitä, että heräävät aamulla auringonvalo 15-30 minuuttia.