Mikä on ensimmäinen, mitä teet, kun heräät aamulla? Mahdollisuudet ovat, että siihen ei liity pitkäaikaista suoraa altistumista auringonvalolle. Kuinka tämä voi heikentää kykysi nukkua? Lue, kuinka altistuminen aamun auringonvalolle voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, varsinkin jos sinulla on vuorokausirytmihäiriö .
Miten valo auttaa
Valo on päivä-iltakykyn pääohjaus, joka vaikuttaa kaikkiin kehon lämpötilasta aineenvaihduntaan nukkumaan.
Ilman sitä kehomme toimivat taustalla, jonka genetiikka määrittelee ( tau ). Tämä ei välttämättä ole varsin pitkä 24 tuntia, ja päivittäinen epäselvyys voi nousta ylös. Meillä on myös luonnollisia taipumuksia, jotka määräävät, kun eniten haluamme nukkua, sillä noin 10 prosenttia ihmisistä on yökyöpeliä.
Kun unen ajoitus rikkoo sosiaalisia velvoitteitamme, se voi olla ongelmallista. Nukahtaminen ja liian myöhäinen herääminen voivat viivästyttää nukkumisvaiheen oireyhtymää. Toisaalta nukahtaminen ja liian aikaisin herääminen voivat karakterisoida kehittynyttä unen vaihe-oireyhtymää . Jokainen näistä olosuhteista voi auttaa oikealla ajoituksella valolle ja melatoniinille .
Valo voi olla hyödyllistä myös ihmisille, jotka kärsivät nukkumisvaikeuksista osana unettomuutta . Se voi auttaa säätelemään unen ja aallonmuodostusta. Miten ja milloin sinun pitäisi altistaa valolle?
Valolaatikot
Keinotekoisten valolaatikoiden markkinat kasvavat.
Monet näistä tarjoavat valon voimakkuuden noin 10 000 luxia tai vähemmän. Vertailun vuoksi auringon valovoima on 100 000 luxia. Valolaatikot voivat maksaa jopa useita satoja dollareita, mutta auringonvalo on vapaata. Siksi on suositeltavaa, että ihmiset päätyvät ulkona.
Catch joitain aamuisin säteet
Useimmille ihmisille altistuminen auringonvalolle tapahtuu aamulla heräämisen jälkeen, tyypillisesti ensimmäisen tunnin kuluttua indeksoinnista sängystä.
On suositeltavaa käyttää 30-45 minuuttia saada suora auringonvalo altistumaan silmiin. Älä käytä aurinkovoimaa tai aurinkolasit. Auringonvalo suodatetaan ikkunan ikkunan läpi, mutta sillä ei ehkä ole samaa vaikutusta. Jos olet huolestunut vaikutuksista ihoon, voit käyttää aurinkovoidetta. Auringonvalo on aamulla jonkin verran vähemmän voimakasta ja sillä on vähemmän haittavaikutusten vaaraa.
On parasta ottaa auringonvalotus kävellessäsi. Vaihtoehtoisesti voit istua patiolla, kun luet aamu-sanomalehteä tai aamiaisen, kunhan valo lyö silmäsi suoraan. Entä jos päivä on pilvinen pilvissä? Vaikka suodatetaan pilvien tai sateen kautta, auringonvalo vaikuttaa jatkossakin. Säännöllisen aikataulun säilyttäminen johdonmukaisella herätysaikaan yhdistettynä auringonvaloon aamukäynnistyksen aikana on erittäin hyödyllinen yhdistelmä.
Jos yrität nukkua hyvin yöllä, etenkin unettomuuden tai vuorokausirytmin kanssa, alkavat säännöllisesti altistaa aamun auringonvalolle. Tulet huomaamaan, että uni- ja päivätoiminnot paranevat merkittävästi .