Miten hormonilla on rooli rytmihäiriöissä, jet lagissa ja unettomuudessa
Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka voi olla tehokas hoitamaan joitakin unihäiriöitä, kuten jet lag, unettomuus ja vuorokausirytmin unihäiriöt. Opi tästä unettomuudesta ja onko se oikein sinulle.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, joka erittyy kurkumalla, joka sijaitsee aivojen taaksepäin kohti pikkuaivoa ja kolmatta kammiota kutsuttua aluetta.
Melatoniinia valmistetaan aminohaposta, jota kutsutaan tryptofaaniksi, ja se löytyy verestä sekä aivoissa ja selkäydinnässä aivojen sikiönesteessä. Hormonina se välittää signaaleja muille elimille ja näyttää auttavan säätämään kehon ympärivuorokautisia rytmejä . Melatoniinin tuotanto vähenee, kun henkilö vanhenee.
Melatoniinia myydään usein uniapuaineena, ja se voidaan sisällyttää useisiin yli-the-counter-formulaatioihin. Se on saatavilla pienemmillä annoksilla (usein 1-3 mg), mutta joillakin pillereillä voi olla jopa 5 tai 10 mg annoksia. Se on ainoa sääntelemätön hormoni, jota voidaan ostaa Yhdysvalloissa.
Melatoniinin rooli sirkadian rytmissä
Ympyräaikainen rytmi on fyysisen ja käyttäytymisprosessin kehon luonnollinen malli, joka ajastetaan lähes 24 tunnin ajaksi. Näihin prosesseihin kuuluvat esimerkiksi nukkumisvaiheen sykli sekä ruumiinlämmön, verenpaineen ja muiden hormonien vapautuminen.
Melatoniinitasot lisääntyvät pimeyden ja huipun puhkeamisen jälkeen keskellä yötä välillä 11 ja 03 AM. Sitä kutsutaan joskus nimellä "yöhormoni" tai "nukahormoni". Melatoniini vaikuttaa edistävän nukkumista ja voi vaikuttaa nukkumisajan ajoitukseen.
Käyttämällä melatoniinia hoitaa unihäiriöitä
Melatoniini voi olla tehokas hoidettaessa vuorokausirytmihäiriöitä , joissa nukkumisvaikeus häiriintyy ajoituksen aikana, aiheuttaen nukahtamisvaikeuksia (unettomuutta) tai sopimatonta uneliaisuutta.
On monia yhteisiä ehtoja, joita voidaan auttaa, kuten:
- Aikaerorasitus
- Siirrä työn unihäiriö
- Unettomuus vanhemmilla aikuisilla
- Edistynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä
- Viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä
- Sokeus, joka estää luonnon valo-pimeän syklin käsityksen
Kaikki eivät ole hyötyneet melatoniinin käytöstä, ja lääkityksen antaminen ja ajoitus ovat tärkeitä näkökohtia.
Melatoniinin yleisimmät sivuvaikutukset
On olemassa monia potentiaalisia haittavaikutuksia mistä tahansa lääkkeestä, mukaan lukien hormonaaliset ravintolisät, kuten melatoniini. Vaikka et todennäköisesti kokenut eniten haittavaikutuksia - ja sinulla ei ehkä ole niitä - jotkin yleisesti esiintyvät ovat:
- Vatsakramppeja
- Vähentynyt valppautta
- Amnesia (muistihäviö)
- Rintakipu
- Circadian rytmihäiriö
- sekaannus
- kouristelua
- Päivän väsyminen
- Ohimenevä masennus
- Ripuli
- Huimaus
- uneliaisuus
- hallusinaatiot
- painajaiset
- Päänsärky
- Hormoni muuttuu
- Korkeat veren sokerit
- Alhainen verenpaine
- Lisää silmänpaineita
- ärtyvyys
- Mielialan muutokset
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Vainoharhaisuus
- Kutina (kutiava iho)
- takavarikot
- Takykardia (nopea syke)
- Makuhäiriö
Melatoniinia ei säännellä lääkkeeksi, ja se on saatavilla over-the-counter, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sen varmistamiseksi, että se on asianmukaista ja turvallista käyttää unihäiriöiden hoitoon.
Varovaisuutta on suositeltavaa käyttää melatoniinia lapsilla ja raskaana oleville naisille.
Jos sinulla on vaikeuksia kroonisen unettomuuden kanssa, keskustele unihäiriötautien kanssa muista hoitomuodoista, jotka voivat olla sinulle tehokkaita, mukaan lukien unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Lähteet
Brzezinski, A et ai . "Ulkoisen melatoniinin vaikutukset nukkumaan: meta-analyysi". Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatoniini." Epocrates Rx Pro. Versio 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Kalifornia.