Terapiaohjelma voi parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä
Unettomuuden kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBTI) suositellaan joskus vaikeuksissa olevan tai nukahtamisen vaikeuden, unettomuuden määrittelyn kannalta. Mikä on CBTI? Opi tästä käyttäytymismuodosta ja miksi se voi olla vain asia, joka auttaa sinua saamaan loput tarvitsemasi ja auttaa sinua välttämään unilääkkeiden käyttöä.
Mikä on unettomuuden kognitiivinen käyttäytymishäiriö (CBTI)?
Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI) on 4-6-istuntoinen hoitohoito, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukahtaa, nukkumaan tai löytää unta makean unen.
CBTI on tieteellisesti todistettu, erittäin tehokas tapa lopettaa unettomuus luottamatta lääkkeitä, kuten unilääkkeitä . Tämä tavoiteohjattu terapia opettaa myös joukon taitoja, jotka voivat olla hyödyllisiä, jos unettomuus toistuu myöhemmin elämässä, kuten se usein tapahtuu. CBTI: llä on pitkäkestoisia etuja, ja useimmat osanottajat kertovat paremmasta unen tyydytyksestä.
CBTI on enemmän kuin pelkkä univormu. Sen ohjaa koulutettu lääkäri, jolla on kokemusta unihäiriöiden hoidosta. Hoitoa voi antaa psykologi, psykiatri tai muu erikoislääkärin vastaanotettu lääkäri.
CBTI: n komponentit
Yksi CBTI: n tärkeimmistä kulmakivistä on normaalin unen koulutus ja tekijät, jotka vaikuttavat sekä nukkumäärään että määrään. Tähän sisältyy vuorokausirytmin ja homeostaattisen uniajastimen tarkistus ja miten nämä normaalit toiminnot vaikuttavat nukkumaan. Lisäksi yleiskatsaus erilaisista unilääkkeistä ja siitä, miten suvaitsevaisuus vähentää niiden tehokkuutta, ilmenee usein.
Arvioitaessa yksilöllistä tilannetta, erityiset laukaisut, jotka vaikuttavat unettomuuteen, voidaan tunnistaa ja purkaa. Huolellisen opastuksen avulla opit kehittämän terveellisiä ja tehokkaita unihäiriöitä. Hallitsemalla taitoja rauhan mieliin ja hallitsemaan stressiä, on mahdollista helpottaa nukkumista eikä herätä mieltäsi kilpaillen.
Osana tätä pyritään auttamaan tunnistamaan ja poistamaan ajatuksia, käyttäytymisiä ja tunteita, jotka vaarantavat unen.
Lopuksi selviytyvät strategiat, joiden avulla voit vastata unihäiriöihin ja säilyttää päivätoiminnot. Ohjelman yksilöllinen luonne sisältää myös nukkumisajastuksen, joka täyttää omat unihäiriöt.
Mitä odottaa CBTI: n kanssa?
Tyypillinen CBTI-ohjelma on yleensä suunniteltu 4-6 peräkkäistä yksi-yhteen-istuntoa asiantuntijan kanssa. Nämä istunnot ovat tyypillisesti viikoittain tai kahden viikon välein ja voivat kestää 30-60 minuuttia. Joka viikko, etenemistä seurataan tarkasti käyttämällä unilokkia . Palautetta ja erityisiä ohjeita annetaan edistämään sinua kohti tavoitteitasi.
Kuka hyötyy CBTI: stä?
Ei ole väliä miksi sinulla on unettomuus tai kuinka kauan sinulla on ollut, CBTI voi tehokkaasti auttaa lopettamaan sen. Se jopa auttaa niitä, joilla on yleinen sairaus, joka häiritsee unia, mukaan lukien ne, joilla on kipuja tai mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta tai masennusta.
Tämä yksilöllinen ohjelma käsittelee erityisiä tavoitteita, jotka olette liittyneet unettomuuteen. Joillekin tämä voi merkitä nukahtamista helpommin, nukkua yöllä, nukkua ilman pillereitä tai parantaa päiväsairautta.
Ohjelma voi myös auttaa lapsia, jotka ovat vastenyt nukkumaan menoa, nuoria tai aikuisia, jotka jäävät myöhään ja nukkuvat viivästyneen nukkumisvaiheen oireyhtymän tai toistuvien painajaisten varalta.
Miten löytää CBTI-asiantuntija
CBTI: n edellyttämä erikoiskoulutus varmistaa potilaan menestyksen, mutta se myös rajoittaa palveluntarjoajien määrää. Jos olet kiinnostunut löytämään lähistöllä olevan CBTI-asiantuntijan, ota huomioon American Board of Sleep Medicine -lehdet.
Voi myös olla hyödyllistä kysyä paikalliselta leikkoviralta, joka voi antaa sinulle lisätietoja alueesi resursseista.
Unettomuutta voidaan todellakin hoitaa menestyksekkäästi ilman unilääkkeitä, ja kannattaa oppia käytettävissä olevista vaihtoehdoista.