Ahdistuneiden ajattelujen käsitteleminen voi parantaa lomanne
Pitkäaikainen unettomuus voi tuntua todennäköiseltä paljastaa oman hyvin järkevän, mutta milloin sinun pitäisi todella hakea hoitoa hoidon vaihtoehto? Miten unettomuuteen liittyvä ahdistus voi itsestään tuhoavaksi? Onko olemassa muita käyttäytymishäiriöitä, jotka voivat parantaa unettomuutta? Mikä on ero kognitiivisen terapian ja kognitiivisen käyttäytymisterapian välillä?
Voit vastata näihin kysymyksiin tarkistamalla UpToDate - luotettava sähköinen lääketieteellinen viittaus, jota terveydenhuollon tarjoajat ja potilaat käyttävät.
Lue lisää siitä, mitä tämä tarkoittaa sinulle.
"Ihmiset, jotka ovat yöllä hereillä, ovat yleisesti huolissaan siitä, että he tulevat huonosti seuraavana päivänä, jos he eivät nuku tarpeeksi. Tällaiset ajatukset voivat käynnistää syklin, jossa yövyt yöllä, lisää ahdistusta, mikä tekee siitä vaikeamman nukkumisen. voi alkaa syyttää kaikkia negatiivisia tapahtumia elämässäsi huonossa unessa."Kognitiivisen terapian aikana työskentelet terapeutin kanssa ahdistuneisuutesi ja negatiivisen ajattelutapasi hoitamiseksi. Terapeutti auttaa sinua hyväksymään sen, että huono nuku ei yksinään voi olla kaikkien ongelmienne syy.
"Kognitiivinen käyttäytymisterapia on harjoittelu, jossa yhdistyvät useat edellä kuvatut lähestymistavat 8-10 viikon aikana.
"Näyte 8-istunto-ohjelma voi sisältää aloituskoulutuksen, jota seuraa kaksi istuntoa, jotka keskittyvät ärsykkeiden kontrollointiin ja unihäiriöihin, joita voidaan seurata kahdella istunnolla, jotka keskittyvät kognitiiviseen terapiaan ja sitten nukkumisterveyden hoitoon. voi olla istunto, joka tarkastelee ja integroi edellisen istunnon ja istunnon, jossa käsitellään tulevia ongelmia, kuten stressiä ja relapsiä. "
Nukkuminen voi kärsiä suuresti, kun negatiiviset tunteet alkavat heikentää sitä. Psykologinen myrsky stressiä, ahdistusta ja negatiivisuutta voi nopeasti decimate mahdolliset rauhallinen uneliaisuus. Niille, jotka kärsivät kyvyttömyydestä nukahtaa tai nukahtaa, unettomuuden tunnusmerkkejä, kielteinen reaktio tähän tilaan voi lisätä polttoainetta tulelle, mikä johtaa epämukavuutta ja lisävaivoja.
Usein unettomuus voi kieroutua hallitsemattomasti tässä tilanteessa. Nukkua ei voida pakottaa. Asumalla kyvyttömyyteen nukkua - yrittää henkisesti pakottaa itsensä nukahtaa - meillä on päinvastainen. Asiaankuuluva ahdistus herättää mielemme, ja kortisolin kutsumana oleva stressihormonin puhkeaminen herättää kehomme. Osana tätä monet ihmiset alkavat "katastrofisoida". Toisin sanoen huonon yön unen lopputulos menee absoluuttiseen äärimmäiseen katastrofiin, joka voi ilmetä, vaikka se olisi kohtuuton.
Otetaan esimerkki. Sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Kun sinä valehtelet siellä, kun katselet minuutteja rullalla kellon ympäri, aloitat huolta. "En voi nukkua", luulet itseäsi. "Minun täytyy nukkua tai en voi nousta työhön huomenna." Tämä voi aluksi näyttää järkevältä. Mutta, kun pöytäkirjat tulevat tunteiksi, ahdistuksesi rakentuu. "En voi nukkua, minä aion nukahtaa aamulla, jos olen myöhässä, voisin ampua, en voi keskittyä ja työni kärsivät. minä olen kodittomia. " Äkkiä nukkuvanvaivat - itsestään yleiset ja suhteellisen merkityksetöntä - ovat alkaneet pelätä menettävän työsi ja asunnottomuus. Nämä olisivat tuhoisia seurauksia, mutta ovatko ne järkeviä?
Kognitiivinen terapia yrittää korjata ajattelutapojasi, viedä ahdistuneita ajatuksiasi johtopäätöksiään ja kun sinä kerran olette rehellisesti pohtineet, ovatko ne kohtuullisia. Edellä olevassa esimerkissä terapeutti voi myydä "Kyllä, mutta oletko koskaan nukkunut ja mennyt töihin?" Vastaus ei todennäköisesti ole. Kerran erottuneena, huolestunut ajattelu voidaan purkaa. Osana tätä, voit myös käsitellä, mitä voit syyttää epäasianmukaisesti huono nukkua.
Jotkut ihmiset hyötyvät kognitiivisen käyttäytymisterapian rakenteellisesta ohjelmasta. Tämä muodollinen koulutus perustuu peruskognitioterapiaan tuotettuihin tekniikoihin.
Se tapahtuu yleensä useita kuukausia. Osana tätä voidaan käyttää kahta käyttäytymistekniikkaa, jotka voivat olla tehokkaita unettomuuden hoidossa: ärsykkeiden hallintaa ja unihäiriöitä . Jokainen rajaa aikaa, jonka vietät hereillä sängyssä, niin että siitä ei tule rumania.
Nämä muutokset ajattelussa ovat joskus vaikeita toteuttaa, ja siten nämä hoitomenetelmät voidaan parhaiten toteuttaa tekniikan harjoittajien kouluttamalla. Voit halutessasi hakea erityisen koulutetun psykologin, psykiatrin tai unihäiriön asiantuntijaa. Käsittelemällä tunteiden ja unen välisen tärkeän vuorovaikutuksen voit toivottavasti pystyä asettamaan pelkosi lepäämään ja lopulta saada tarvitsemasi unen.
Haluatko oppia lisää? Katso UpToDate- aihe, "Insomnia-hoidot", lisää perusteellisia lääketieteellisiä tietoja.
Lähde:
Bonnet, Michael et ai . "Unettomuuskäsittely." Ajantasalla. Käytetty: marraskuu 2011.