Yksinkertainen tietue voi tunnistaa unihäiriöt ja huonot lepotilat
Jos unen asiantuntija arvioi sinua, hän voi suositella, että tallennat nukkumallisi lepotilapäiväkirjaan tai unipäiväkirjaan. Mutta kuinka täsmälleen on uni-loki, jolla diagnosoidaan unihäiriöitä? Opi käyttämään nukkumispäiväkirjaa unettomuuden diagnosoimiseksi, huonojen nukkumistottumusten tunnistamiseen ja jopa tunnistamaan päivittäisiä rytmihäiriöitä.
Mikä on lepotilapäivä tai univormu?
Nukkumerkkipäiväkirja tai unipäiväkirja on paperi tai sähköinen tietue, jota käytetään lepotilamallien seurantaan pitkään aikaan.
Vaikka joitain muunnelmia onkin, useimmat ennakopäivät noudattavat samanlaista muotoa . Sinulla on perustiedot, jotka sinun on tallennettava jokaiselle nukkumisjaksolle, olitpa nukkunut yöllä tai päivän aikana. Tämä voi sisältää seuraavat:
- Päivämäärä
- Aika, kun menit nukkumaan
- Arvioitu aika vietti sinut nukahtamaan
- Kuinka monta kertaa olet herännyt nukkumisajan aikana
- Kuinka kauan olet viettänyt hereillä
- Milloin heräsin hyvää
- Olitpa tuntunut lepäämään aamulla
- Päiväkerrokset (kellonaika, auringonpituus)
Lääkäri voi antaa sinulle taulukon, jossa on laatikoita, jotka täytät kunkin luokan osalta. Toinen vaihtoehto on kaavio, joka edustaa jokaista 24 tuntia vuorokaudessa, ja sinä varjot unessa.
Miten unilokirjaa käytetään?
Yleensä nukkumalokia pidetään useita viikkoja ja jopa kuukausia. Sen tarkoituksena on luoda univormesi huolellinen kirjanpito. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä useista syistä. Ensinnäkin se tekee sinusta tietoisemmaksi omat unetodit.
Saatat yhtäkkiä ymmärtää, ettet yksinkertaisesti ole nukkunut tarpeeksi, tai että unissasi on kauheasti pirstoutunut, ja lyhyet nukkumisajat hajallaan koko päivän ja yön.
Toiseksi, ennätys on tärkeä täydennys unihäiriöarviointiasi ja hyödyllistä asiakirjaa univormun lääkärille tarkistamaan.
Tiedot tarjoavat objektiivista tietoa siitä, millaisia unenkuvasi ovat. Siksi on ehdottoman tärkeää, että se on täysin rehellinen ja tarkka, koska se tarjoaa kaikkein tarkoituksenmukaisimmat tiedot auttaakseen määrittämään asianmukainen diagnoosi.
Lepotulpat voivat diagnosoida tiettyjä unihäiriöitä
Lopulta nukkumaloki voi olla hyödyllinen diagnosoimaan spesifisiä unihäiriöitä . Sitä käytetään usein ihmisissä, jotka valittavat liiallisesta päiväsaikasta . Nukkumerkki voi auttaa tunnistamaan unettomuutta. Se voi kiinnittää huomion huonoihin nukkumistottumuksiin , erityisesti nukkumisen vahvistamiseen.
Yleensä aikuisten pitäisi saada kaikki unensa pitkään lepoaikaan yöaikaan. Liiallinen napping tai pirstoutunut unta, jossa heräämisjaksot häiritsevät kehon luonnollista rytmiä. Tämä vuorokausirytmi voi olla epänormaali joissakin ihmisissä, mikä johtaa varhaiseen tai viivästyneeseen uniapumukseen, joka voi olla pitkittynyt tai viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä. Ellei unihäiriöitä tarkoin dokumentoida, voi olla selvää, että sinulla on unihäiriöitä ja yksinkertaisesti ei saada riittävästi unta tarpeisiisi .
Useimmissa tapauksissa nukkumalokit voivat olla edullinen keino laihtumistottumusten varovaiseen dokumentointiin pitkään aikaan.
Tämä hyödyllinen työkalu voi olla vain juttu yksilöidä unihäiriöiden mahdolliset syyt.
> Lähde:
> Peters BR. " Unettomuuskognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI) ohjelmoi unihäiriö ." Marin keuhko- ja lepotuolit.