1 -
Syöminen iso ateria ennen BedEi ole mitään täydellistä virtsarakon tai vatsan häiritä unelmasi. Virtsaaminen alkaa keskeyttää äänen lepoa, joten juominen liikaa ennen nukkumaanmenoa saattaa tarkoittaa useita retkiä kylpyhuoneeseen yöllä. Syöminen suuri ateria lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästys oireita kun makaat alas, joka voi tehdä sinulle epämukavaksi. Obstruktiivinen uniapnea voi myös aiheuttaa yöhön sekä närästystä että närästystä.
2 -
Valehtelevat heräävät sängyssäJos sinulla on vaikeuksia saada nukkumaan, viimeinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on olla siellä hereillä. Jos tämä tapahtuu kroonisesti, kuten voi esiintyä unettomuus , voit oppia liittämään sängyssä ahdistusta eikä ole unessa. Sen sijaan että heittäisivät ja kääntyisivät, kokeile rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista. Jos jatkat taistelua, päästä sänkyyn palauttaaksesi uni .
3 -
Yritetään nukkua jonnekin liian kylmä, liian lämmin tai liian meluisaEi ole mitään hyötyä yrittää nukkua jossain, mikä stimuloi aistejamme. Jos stereot blaring, valot ovat päällä, ja se on tukahduttava, miten voit odottaa nukkumaan? Tämän teeman hienovaraiset muunnelmat tekevät myös vaikeaksi saada muutamia vinkeitä. Pidä makuuhuone mukavana alhaisella valaistuksella, melulla ja lämpötilalla.
4 -
Pitkäaikainen ottaminenTämä voi olla hieman kiistanalainen. Jotkut kulttuurit edistävät keskipäivää, ja monet ihmiset vannovat heitä. Jos nukut hyvin yöllä, se ei voi olla ongelma. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia nukkua, viimeinen asia, jonka sinun tarvitsee tehdä, on lisätä polttoainetta tulelle nukkumalla päivällä. Aurinko laskee kykyä nukkua yöllä, ja liiallinen päivän uneliaisuus voi viitata unihäiriö, kuten uniapnea .
5 -
Makuuhuoneen käyttäminen piristämään monikäyttöistä tilaaHuoneesi täyttäminen televisioilla, peliohjelmistoilla, tietokoneilla, puhelimilla ja muilla gadgeteilla varmistaa, että stimulointi on täynnä. Valitettavasti mikään näistä ei auta sinua nukkumaan paremmin. Valo pois päältä voi olla haitallista nukkua varten. Käyttämällä niitä juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat aivosi olla aktiivinen, ja tämä on viimeinen asia, jonka sinun täytyy nukahtaa. Lataa puhelimesi keittiössä ja poista teknologiasi nukkumispaikallasi.
6 -
Alkoholin juominen, kahvi tai tupakointi savuketta ennen nukkumaanmenoaVaikka isoisä voi olla aina nauttinut alkoholistisesta "yöpöytään" nukkumaan, tämä ei todellakaan ole hyödyllistä. Alkoholi voi aiheuttaa sinut tuntemaan olonsa hieman unelias, mutta se hajottaa nukkumisesi vaiheet ja tekee siitä hajaneen, kun se kuluu. Se voi pahentaa kuorsausta ja uniapneaa, jos se kulutetaan lähellä nukkumaanmenoa. Kahvinjuomat, kuten kahvi, tee, soodapop, ja elintarvikkeet kuten suklaa toimivat piristeinä pitämään sinusta hereillä. Kofeiinia on vältettävä 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai aiemmin, jos olet herkkä sen vaikutuksille. Samoin savukkeista peräisin oleva nikotiini pilata kykysi nukkua, ja vetäytymiseen liittyvä himo saattaa herättää sinut yön aikana.
7 -
Nukkuu vähemmän, kun olet varattuOlemme kaikki kiireisiä eri syistä, ja on helppo löytää lisäaikaa päivällä nukkumalla vähemmän. Miksi tuhlaa 8 tuntia sängyssä? Ettekö mieluummin katsele televisiota, pelaa internetissä tai viettää aikaa ystäviesi tai perheesi kanssa? Valitettavasti menestymme ajan laatuun vaikuttaa merkittävästi siihen, ettemme saa tarpeeksi lepoa. Jos leikkaat nukkumaan, saatat huomata, ettet ole paljon hyötyä, jos vietät päivän harhattomat silmät ja kauhistut. Hanki tarpeeksi aikaa sängyssä vastaamaan nukkumisesi tarpeisiin joka ilta.
8 -
Pysyminen aktiivisena hetkeen asti ennen houkuttelemista BediinNukkuminen on hiljaista, rentouttavaa toimintaa, joten ei ole paljon järkeä yrittää siirtyä siihen suoraan jotain, joka on päinvastoin. Elimistämme ei tehdä äkillisiä muutoksia. Sama pätee nukkumaan valmistautumiseen. Hiljaiset unen rituaalit, kuten lukeminen, musiikin rauhoittaminen tai mukava kylpyamme, auttavat valmistamaan meitä henkisesti ja fyysisesti uneen. Vietä 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoasi, kun valmistat kehoa ja mieliäsi.
9 -
Harjoittelu voimakkaasti ennen BedVaikka se on ihanteellinen käyttää 30 minuuttia päivässä - ja tämä todennäköisesti varmistaa hyvän yön unta - tekee sen juuri ennen sänky on luultavasti huono idea. Se aiheuttaa vaikeuksia, kun kehosi nousee ylös, kun sinun on purettava. Se voi nostaa kehon lämpötilaa, sykettä ja verenpainetta. Älä mene sänkyyn, joka on hikoileva harjoittelusta. Yritä minimoida aerobista liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, paitsi jos se on ainoa päivä, jolloin voit saada harjoituksesi tekemään.
10 -
Vaihtelee uniajastasi yhdestä päivästä toiseenOlemme olentoja tapana, ja uni ei ole poikkeus. Jos lähdet nukkumaan ja nousette eri aikoina joka päivä, kehollasi ei ole mitään järkeä, kun sen pitäisi olla väsynyt ja nukkumaan. Tämä riippuu viime kädessä luonnollisesta kelloistamme, jota kutsutaan vuorokausirytminä , ja vaihtelevat aika, jolloin olemme nukkumassa, voi vaikuttaa kielteisesti siihen. Pitämällä yhtenäistä aikataulua voimme nukkua paremmin. Aloita vahvistamalla herätysaika hälytyksellä ja mene nukkumaan, kun tunnet itsesi uneen, varmistaen, että saisit riittävästi aikaa yhtäjaksoisesti unelmiesi tarpeiden täyttämiseksi.