Harjoittelun elpyminen ei saisi olla jälkikäteen ajateltu, kun käytät muutama nopea venytys ja proteiinipalkki. Elpyminen on vakava liike, joka on saanut yhtä suurta huomiota harjoittelun tutkijoilta ja nukkuneuvojilta. Itse asiassa Kanadalainen Sport for Life -organisaatio julkaisi koko raportin, jonka otsikko oli " Nukkuminen, elpyminen ja inhimillinen suorituskyky ", jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti harjoitusten jälkeisen palautumisen ja regeneroinnin (PERR) merkityksestä ja strategioista.
Itse asiassa raportti alkaa selkeästi:
Unen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn on tullut erittäin kiinnostava aihe, koska kasvava tieteellinen näyttö, joka on osoittanut suhdetta kriittisten unihäiriöiden (unen pituuden, unen laatuun ja vuorokausivaihevaiheeseen) ja ihmisen suorituskykyyn.
Sleep-tekijöiden on myös osoitettu vaikuttavan suoraan aineenvaihduntaan, mukaan lukien energiatase, ruokahalu ja painonhallinta. Vielä tärkeämpää on, että unen laajentaminen ja vuorokausirytmätutkimus urheilijoiden populaatiossa on tuottanut objektiivista näyttöä, joka vahvistaa näiden suhteiden merkityksen ja merkityksen unen kannalta pitkän aikavälin urheilijoiden kehityksessä.
Toisin sanoen, jos työntäisit hänet kuntosalilla, mutta taistelette hyvän yön uneen, olet todennäköisesti myynyt itsesi lyhyeksi. Elimistösi oikeutetusti tarvitsee nukkua toimimaan hyvin ja optimoida suorituskyvyn parannuksia.
Tietenkin on paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun. Esimerkiksi nukkuminen tai unihäiriöt, kuten uniapnea tai unettomuus , eivät ole tarpeeksi. Riippuen elämäntilanne ja elämäntapasi, sinulla voi olla vain kohtalainen valvonta näistä tekijöistä. Siinä sanotaan, että on olemassa yksi alue, joka on helposti muokattavissa, mutta yleisesti unohdettu - yksi Canadian Sport for Life -raportti selkeästi huomautti: "Ympäristöhäiriö on luultavasti tärkein ja yleisin muokattava tekijä, joka vaikuttaa urheilijan unen laatuun."
Nukkumisympäristösi kattaa kaiken huoneen lämpötilasta, johon nukut, ympäröivän valon läsnä ollessa. Mutta ehkä yksi unelmiesi tärkeimmistä tekijöistä on se, mitä nukut.
Kyllä, patjasi.
Jos patja on vanha tai epämiellyttävä - jos heräät aamulla huonompi kuin silloin, kun asetit, on aika päivittää. Eräässä Applied Ergonomics -lehdessä julkaistussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että opiskelijat, jotka korvasivat säännöllisen patjansa uudella, keskisuurilla vaahtomuovilla varustetulla lateksipatjalla, kokivat fyysisen epämukavuuden huomattavan vähenemisen ja nukkumäärän lisääntymisen 12 viikon kuluttua.
Anna, että uppoaa. Ei muutoksia näihin tutkinto-osanottajien nukkumismuotoihin, mutta kuitenkin uusi patja oli kaikki, mitä tarvitaan parantamaan nukkua ja samalla kroonista kipua .
Uuden patjan ostaminen ei varmasti ole jotain, mitä teet impulssilla, mutta jos se voi auttaa parantamaan unen laatua lisättynä suorituskyvyn parantamisella, niin ehkä kannattaa ampua.
Olemme varmasti sitä mieltä.
Kuten joku, joka kokee säännöllisesti alaselän kipua ja huonoa unta, jota vain ilmaa nukkuu paremmin kuin ihanteellinen patja, kun meille tarjottiin mahdollisuus kokeilla 4Sleep Performance patjaa (joka on keskisuuri yritys , muisti vaahto patja) ajattelimme, "Hei, mitä voisimme mahdollisesti menettää?" Ja ehkäpä ehkä vain, voimme päätyä paremmin ja tehdä paremmin.
Patjan hankkiminen verkossa
4Sleep-patja on osa uutta aallokkoyritystä, joka myy heidän tavaroitaan verkkoportaalien kautta ilman ylimääräisiä myymälöiden esityksiä. Liittyen Casper, Leesa ja Bearin tykkääjiin, 4Sleep katkaisee keski-miespatjayrityksen, joka tarjoaa huippuluokan patjat edullisemmalla hinnalla. Jopa heidän king-size-vuoteensa kello alle 1000 dollaria, ja he usein tarjoavat kuponkeja pudottaa hinnan edelleen.
Meillä on todellakin oma Casper-patja, ja meillä on testattu Bear patja aiemmin, joten olemme melko hyvin perehtyneet tähän uuteen uusiin patruunamarkkinoihin, ja meidän on sanottava, että se on aika loistava.
Jokainen näistä online-patjayrityksistä tarjoaa 90-100 päivän kokeilujakson, jonka jälkeen ostoksesi jälkeen voit käyttää patjaa noin kolme kuukautta ennen lopullisen ostopäätöksen tekemistä. Voit palauttaa sen milloin tahansa, jos se ei vastaa odotuksiasi, ja he jopa poimivat sen talosi ilmaiseksi, jos haluat lähettää sen takaisin.
Mutta koska kunkin yrityksen liiketoimintamalli on samanlainen, älä ota huomioon, että patjat ovat samat. He eivät ole.
4sleep-patja verrattuna Casper ja Bear patjat
Vaikka lähes kaikki online-patjayritykset tarjoavat jonkin verran geelimuistin vaahtomuovipatjan, samankaltaisuudet pysähtyvät siellä. Jokainen patja tuntuu erilai- silta, nukkuu erilai- sina ja tarjoaa erilaisia ominaisuuksia, jotka asettavat sen pois kilpailusta. Haasteena on, että patjojen osto ei ole yhtä kokoa sopiva kaikille aktiviteeteille. Koska ihmisten elimet ja tarpeet ovat erilaisia, kokemukset yksittäisistä patjoista ovat myös erilaisia.
Ota esimerkiksi oma Casper-patja. Tiedämme, että luultavasti tehdään jonkinlainen internet-rikollisuus, sanomalla niin, mutta vihaamme Casper-patjamme. Ainoa syy, jonka aviomies ja minä piti sen 90 päivän kokeilun jälkeen, johtui siitä, että hän piti sitä. Kumpi puhuu erilaisista tarpeista, joita ihmiset tarvitsevat patjoistaan.
Meille Casper-patja on pohjimmiltaan liian luja. Siinä on "pesuallas" siihen, joka on aluksi mukava, mutta sen jälkeen tuntuu kuin osut uima-altaan pohjaan ja kehosi täyttää kallioperäisen betonin. Tuloksemme on pahentunut selkäkipu, joka pitää minut puoleen (jo lyhyenä) yönä. Ei hyvä.
Bear patja oli paljon, paljon parempaa. Se on paksumpi kerros muistia vaahtoa päälle, joka tarjoaa suuremman pehmustuksen ja vähemmän "bottoming ulos", mutta joku, kuten minä, joka on naurettavan herkkä paineita, meillä edelleen ahdistus aamuisin. Tämä olisi voinut johtua patjan koosta (kaksois), joka tuntui ahtaalta 6-jalkaiselle kehykselleni.
4Sleep-patja, joka on kokonainen koeajo, on paras, jota olemme yrittäneet saada aikaan. Tämä ei tarkoita, että olemme täysin kivuttomia - luulemme, että tämä saattaa edellyttää todellista ihme - mutta nukumme paremmin 4Sleep-patjalla kuin olemme nukkuneet mihinkään patjaan aikuisikäisissämme.
4Sleep Mattress eroja
Emme voi olla täysin varma, mitkä 4Sleep-patjan elementit vaikuttavat parhaiten positiiviseen kokemukseenmme, mutta voimme osoittaa pari mahdollista tekijää:
Paksumpi patja: 4Sleep-patja on paksu, 11 tuumaa paksuudeltaan paksumpi kuin Bear- ja Casper-patjat. Ehkä tämä ylimääräinen muistin vaahtomuovirulla on rooli lisäpainepisteen helpotuksessa.
Tukeva, mutta pehmustettu tuki . Aluksi olimme huolissamme siitä, että 4Sleep-patja olisi liian luja. Itse asiassa, kun ensin nukkumme siihen, ajattelimme, "Uh-oh, tämä tuntuu vahvemmalta kuin Casper". Mutta muutaman minuutin kuluttua, tunsimme, että ruumiimme vajoavat vaahtoon, ilman "pohjaan" kuin Casperissä. Meille, vaikka sillä ei ole niin alkupehmeä, "niin pehmeää ja viihtyisää" tunnetta, lopputuloksena oli enemmän kehon houkuttelevaa kokemusta.
Lämmönsäätö . Nukkuminen viileässä ympäristössä, jonka avulla kehosi voi läpikäydä luonnollisen sydämen lämpötilan lasku yöllä, on tärkeä tekijä hyvän yöunen aikana. Haasteena on, että monet patjat, tyynyt ja vuodevaatteet todella ansaitsevat lämpöä, mikä häiritsee tätä lämpötilahäviötä. Nukumme parvella, jolla ei ole suurta ilmastointikierrosta, joten nukkuminen patjaan, joka säätelee lämpöä (erityisesti Texasissa, jossa elämme) on uskomattoman tärkeää. 4Sleep-patja tekee tämän kahdella tavalla. Ensinnäkin sen oma gel-muisti vaahto on suunniteltu erityisesti absorboimaan tai vapauttamaan lämpöä ihon lämpötilan perusteella optimaaliseksi nukkumisympäristöön. Toiseksi 4Sleep-patjan kansi on valmistettu materiaalista, joka on samanlainen kuin urheilullisen teollisuuden korkean teknologian suorituskykyinen kangas, joka tarjoaa "jäähdytystä tarvittaessa" irrottamalla kosteuden. Se on ollut poikkeuksellisen kuuma Teksasissa viime kuukausina, mutta emme ole heränneet keskellä yötä hikoilemassa - emme voi sanoa nukkumasta Casper-patjoilla.
Nämä ovat kolme tekijää, jotka arvelimme antavan suurimman eron nukkumisparannuksilleni, vaikka 4Sleep tarjoaa myös liikkeentunnistustekniikkaa estääksesi sinua häiritsemästä muiden ihmisten tai lemmikkisi liikkeet, joiden kanssa voit jakaa sängynsi.
Vaahto on myös suunniteltu tukemaan omaa liikkumistasi, joten sinun ei pidä rajoittaa tai tuntea "juuttuneena", kuten muitakin vaahtomuovipatjoja käytettäessä.
Kliiniset tutkimukset ja arviot
Yksi ensimmäisistä kysymyksistämme 4Sleep-yritykselle oli, olivatko he olleet patjat tutkittavina tai tarkistaneet kolmannen osapuolen organisaatioita. Tähän mennessä he eivät ole saaneet testattavaa patjaa kaikissa kliinisissä tutkimuksissa, mutta he korostivat sitä, että on tärkeää saattaa se aktiivisten ihmisten käsiin, kun he ovat tarkistaneet urheilijat, yogit ja heidän oma aktiivinen tiimensä patja on optimoitu lihasten elvyttämiseen ja parempaan nukkumiseen.
Tuotteen näyte toimitti valmistajan tarkastelua varten.
> Lähteet:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Määriteltyjen unenpintojen vaikutus selkäkipuun ja unen laatuun potilailla, joiden diagnoosi on alhainen selkä ja hartiakipu. Soveltuva ergonomia . Vol 42 Iss 1. joulukuu 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery ja Performance: New Frontier korkean suorituskyvyn yleisurheilussa. Neurologiset klinikat . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Nukkuminen, elpyminen ja inhimillinen suorituskyky: kattava strategia pitkän aikavälin urheilijoiden kehitykselle. Canadian Sport for Life . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Ammattilaisten nukkuminen: Underexploited potentiaalia terveyden ja suorituskyvyn parantamiseksi. J Sports Sci. 2016 13. toukokuuta: 1-7.
> Kehon termoregulaatio lepotilassa. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.