Harjoittelu, ruokavalio ja rentoutuminen voivat auttaa
Krooninen kipu on heikentävää tilaa miljoonille ihmisille, jotka elävät sen sivuvaikutuksilla joka päivä. Tilapäinen kipu ei ole helppoa, mutta kipu, joka ei mene pois, on erityisen haastavaa. Vaikka lääkitys helpottaa merkittävästi kivun hoitoa , se ei useinkaan riitä hallitsemaan kaikkia oireita . Kun krooninen kipu on heikosti hallinnassa, eläminen sen kanssa voi tuntea sietämätöntä.
Kroonisen kivun sivuvaikutukset
Eläminen kroonisen kivun kanssa rajoittaa mitä voit tehdä. Krooninen kipu voi häiritä kykyäsi työskennellä, leikkiä lastesi kanssa, kävellä tai jopa huolehtia itsestäsi. Kipu voi jopa aiheuttaa sitä, mikä tunnetaan nimellä disuse-oireyhtymä, joka on lääketieteellinen tapa sanoa "käytä sitä tai menetä se". Kumin välttämiseksi monet ihmiset rajoittavat niiden päivien määrää. Tällöin tämä aiheuttaa heikkoutta, joka johtaa vielä vähemmän aktiivisuuteen ja muodostuu sykli.
Psykologinen tila on valtava rooli kroonisen kivun vaikutuksessa elämässäsi. Jos sinä tai joku, jonka tiedät, on krooninen kipu, saatat huomata ärtyneisyyttä, vihaa, masennusta ja keskittymisvaikeuksia. Kroonisen kivun kaltaisten elämien psykologiset haittavaikutukset voivat olla yhtä heikentäviä kuin itse kipu. Tämä tekee kroonisesta kipusta niin monimutkaisen tilan.
Kehittää taitotiedostoja
Vaikka saatat nähdä kammottavan kuvan, kun ajattelet elävää kroonista kipua, muista, että nämä ovat pahimmillaan skenaarioita.
Todellisuudessa monet ihmiset jatkavat terveen, tuottavan elämän elämää huolimatta kipuistaan. Tämä johtuu siitä, että he ovat löytäneet keinoja selviytyä kipua joko lääkkeiden, vaihtoehtoisten hoitojen tai näiden yhdistelmällä.
Liikunta
Älä menetä sitä; Käytä sitä. Keskustele lääkärisi tai fyysisen terapeutin kanssa turvallisesta liikuntaohjelmasta, joka sopii sinulle.
Kun elät kroonista kipua, liikunta auttaa sinua ylläpitämään liikkuvuutta. Se myös pitää lihakset aktiivisina ja nivelet joustavat, mikä lievittää kroonisen kivun oireita. Säännöllinen liikunta estää myös käyttämättömyyden oireyhtymän, ehto, jossa lihakset heikkenevät toimimattomuudesta. Heikot lihakset ovat alttiimpia kivulle ja voivat jopa aiheuttaa muita vammoja.
Etsi oikea lääkitys
Vaikka se voi olla turhauttavaa kokeilla erilaisia reseptejä, näytteenotto lajike voi lopulta johtaa sinut hoitoon, joka toimii. Koska on olemassa niin monenlaisia lääkkeitä, jotka ohjaavat kroonista kipua, voi kestää useita kuukausia löytääksesi sinulle parhaiten sopivan lääkkeen. Saatat olla huolissasi lääkkeiden ottamisesta koko elämäsi ajan sekä elävien sivuvaikutusten kanssa. Voit myös olla huolissaan kivunlievitysrikoksesta.
Vaikka useimmat kipulääkkeet ovat turvallisia ja tehokkaita, kun niitä hoidetaan oikein, sinun on mainittava huolenaiheet lääkärillesi. Hän voi auttaa sinua punnitsemaan suosittuja kipuja, jotka lievittävät lääkkeitä, sekä selittämään täysin niiden ottamisesta aiheutuvat riskit. Jos sinulla on ongelmia lääkkeesi kanssa, kysy lääkäriltäsi muutoksen tekemisestä. Yhtäkkiä pysäyttäminen tai muuttaminen kipulääkityksesi voi olla odottamattomia sivuvaikutuksia, jotka voivat olla huonompia tai jopa vaarallisia.
Tutki vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitoja
Käytetty yksin tai yhdistettynä lääkkeisiin, vaihtoehtoiset ja ilmaiset hoitomuodot (CAM: t) voivat olla tehokas keino oppia elämään kroonisen kivun kanssa. Esimerkkejä yleisesti käytetyistä CAM: stä kroonisesta kipuista ovat hieronta, magneettinen hoito, energia-lääke, akupunktio ja kasviperäinen lääketiede.
Opi rentoutumaan
Stressi aiheuttaa lihasjännitystä, mikä voi lisätä tuntemasi kipua. Sallimalla lihakset rentoutumaan vähentää kantaa ja vähentää kipua tuntemuksia. Oppiminen rentoutumaan kehon avulla voi auttaa sinua hallitsemaan kipua ilman ylimääräisiä lääkkeitä.
Rentoutuminen on kivunhallintatyökalu, jota voidaan käyttää yksinään tai yhdessä muiden hoitojen kanssa.
Jooga ja opastetut kuvat ovat hyödyllisiä stressin ja lihasjännityksen vähentämisessä, jotka edistävät kroonisen kivun voimakkuutta. Jooga käyttää sarjaa poseja yhdistettynä syvään hengitykseen rentoutua mielen ja kehon. Opastetut kuvat käyttävät meditaatiota rauhoittamaan mielentilaa.
Hae apua
Älä yritä tehdä kaikkea itseäsi. Se ei haittaa saada vähän apua nyt ja sitten varsinkin kovimmillaan. Anna naapurisi poimia jotain kaupasta, sillä äitisi tai äiti katsovat lapsia, joten voit ottaa naurun. Käytä tätä aikaa lepäämään tai täydentämään vähäisiä askareita, jotka eivät pahentaa kipua.
Etsi tukea
Yksi kymmenestä amerikkalaisesta on kärsinyt kroonisesta kipusta jossain vaiheessa elämässään. Mahdollisuudet ovat, että lähellä oleva ihminen ymmärtää tarkalleen, mitä elää kroonisen kivun kanssa. Tukiryhmän tai jopa tukevan ystävän löytäminen voi auttaa sinua oppimaan elämään kroonisen kipua. Paitsi, että vertaisillallasi on neuvoja ja vinkkejä siitä, mitä tekniikoita ja tuotteita työskennellyt heille, he voivat myös olla sympaattinen korva, kun tarvitset puhetta.
Tee oma tutkimus
On useita verkkosivustoja, jotka toimivat yksinomaan kroonisen kivun ja monien muiden sairauksien ja vammojen yhteydessä. Nämä sivustot ovat erinomainen resurssi yleistietoihin sekä uutisia lääkkeistä ja hoidoista. Monet sivustot tarjoavat myös kirjojen arvosteluja. Pidä itsesi tietoisena ja koulutetusta kunnosta voi auttaa sinua säilyttämään hyvän elämänlaadun kroonisen kipua elävän.
Tässä on muutamia hyviä paikkoja aloittaa:
- American Chronic Pain Association
- Amerikan Pain Society
- National Pain Foundation
> Lähteet:
> American Occupational Therapy Association. Vinkkejä kroonisen kivun hoitamiseen. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Pääsy 8.12.2008.
> Amerikan kivun säätiö. Hoitovaihtoehdot: Opas ihmisille, joilla on kipu. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Käytetty 8. joulukuuta 2008.
> Terveys, Yhdysvallat, 2007. Terveydenhuollon keskukset. Pääsy 5.12.2008. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Vinkkejä kipusi hoitamiseen. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Käytettiin 8. joulukuuta 2008.