Stressi ja ahdistus voivat pahentaa kipua. Tämä voi alkaa noidankehän, sillä voimakas kipu tuntuu yleensä aiheuttavan entistä enemmän stressiä ja ahdistusta. Oppiminen rentoutumaan voi auttaa.
Rentoutustekniikka ei paranna kroonista kipua, mutta ne voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä. Rentoutuminen auttaa lihaksia vapauttamaan ja hengittämään ja sykkeeseen hidastamaan. Se antaa mielen rauhoittaa ja keskittyä muualle.
Toisin sanoen se häiritsee kipuuntumia.
Tutkijat ajattelevat, että ympäristössämme kilpailevat aivojen huomion keskellä. Pohjimmiltaan aivot voivat keskittyä vain tiettyyn määrään syötettä kerralla. Keskittymällä muihin tunteisiin kuin jännitteisiin ja kipuihin tai jopa tuomaan uusia tunteita voi "sulkea portti" kipuun. Kipu ei mene pois, se vain putoaa taustalle. De-stressi ja vastata alaspäin kipu kierre näiden kahdeksan rentoutumista vinkkejä.
Hengitä syvään
Syvä hengitys auttaa rentoutumista hidastaen kaikkea alaspäin. Kokeile sitä hengittäen kokonaan; pidä se muutaman sekunnin ajan ja sitten hengitä. Tee tämä muutama kerta. Sulje silmäsi. Keskity äänen ääneen ja yritä hidastaa sitä.
Siirrä huomionne
Ajattelemalla jotain muuta kuin stressiä tai kipua auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi. Opastetut kuvat vievät meidät onnelliseen paikkaan, mutta sinun ei tarvitse ottaa 30 minuutin matkaa päästäkseen sinne.
Kun tunnet stressaantuneena, lopeta, mitä teet ja kuva itsellesi tekemällä jotain rentouttavaa, kuten kylpyyn, uimiseen meressä tai lepäämään riippumatossa. Kuvittele kohtaus niin elävästi kuin mahdollista. Mene sinne milloin tahansa "paeta".
Laula laulu
Laulaminen auttaa vapautumaan jännitteestä. Yritä laulaa kappale, joka tekee sinut onnelliseksi keuhkojen yläosassa (tämä toimii erityisen hyvin autossa).
Jos et voi hihna sitä missä olet, yksinkertaisesti humina muutaman palkin suosikki virittää on todettu helpottamaan stressiä.
Kävellä pois
Tunne stressaantuotteesi kaapissa? Puoliso ärsyttää sinua? Vähän kävellä. Joskus lyhyellä tauolla jännittyneestä ympäristöstä on kaikki, mitä sinun tarvitsee välttyä stressiltä, joka aiheuttaa tietullia ja tekee kipuasi pahempaa. Tartu lasilliseen veteen tai hanki raikasta ilmaa. Laske kymmeneen, jos tarvitset. Sitten palaa tunne virkistää ja hieman rauhallisempi.
Ota joogaluokka
Joogan harjoittamisesta säännöllisesti on useita etuja. Ensinnäkin se antaa sinulle keskeytymättömän rentoutusistunnon, joka voi kestää jopa tunti tai kaksi. Toiseksi, se opettaa sinulle hengitystekniikkaa, jota voit käyttää rauhoittamaan itseäsi jokapäiväisessä elämässäsi. Se lisää myös lujuutta ja joustavuutta, jolla on kipua lieventäviä etuja. Aloita, kokeile aloittaessasi joogaluokkaa kerran viikossa.
Hemmottele itseäsi hieronnalla
Hieronta muutaman viikon välein on erinomainen tapa vähentää lihasjännitystä ja hemmotella samanaikaisesti. Hieronta auttaa rentouttamaan mielen ja kehon, ja osaava hierontaterapeutti voi löytää ongelmakohdat ja saada heidät hallintaan. Usein yhdistettynä aromaterapiaan ja meditaatioon, hieronta on erinomainen tapa sulattaa stressi pois ja auttaa eräiden kroonisten kipujen muodossa.
Hanki omasi
Meditaatio puhtaimmassa muodossaan tarkoittaa keskittymistä yhteen asiaan, joka selkeyttää mieltäsi. Yleensä hiljaisessa huoneessa, se rauhoittaa mielen ja kehon - ja voi saada mielen pois tuskasi. Meditaatioääni on kuitenkin helpompaa kuin se on, ja häiriötekijät ovat yleensä aloittelijoille ongelma. Yritä seurata tallennettua ohjattua meditaatiota tai hakea kokeneen meditaation opettajan ohjausta.
Mennä treffeille
Kun olet kipu, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lähteä talosta. Mutta aika ottaa yhteys tavalliseen rutiiniasi ulkopuolisiin ihmisiin voi auttaa vähentämään stressiä. Yritä tehdä säännöllinen päivämäärä ystävien tai puolison kanssa jonkin aikaa rentoutua.
Lähde kahviin, katsokaa elokuvaa tai edes käydä pitkällä kävelyllä puistossa, jos pystyt. Kun teet päivämäärän, tee mitä tahansa sen, ettei se riko sitä.
Löytäminen, mikä toimii sinulle
Älä pelkää hakea lääkärisi apua. Joissakin tapauksissa hän voi suositella neuvontaa saadakseen stressin hallintaan. Vakavimmissa tapauksissa ahdistuneisuuslääkitys saattaa olla tarpeen, jotta mielen ja kehon aika voi toipua.
Löytämisen keinoin voit saada fyysisen ja psyykkisen tilan paremmalla hallitsemisella, auttamalla kipua tasolle, jolla voit selviytyä. Saatat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia asioita, jotta löydettäisiin, mikä yhdistelmä toimii parhaiten sinulle.
Lähteet:
Johnson, Malcolm H. "Miten häiriötekijä toimii kivun hallinnassa?" Nykyiset kivut ja päänsärkyraportit. 9: 2, maaliskuu 2005 s. 90-95
Hoitovaihtoehdot: Opas ihmisille, joilla on kipu. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf