Saatat ajatella, että mitään ei voi häiritä sinua keskittymästä krooniseen kipuusi. Mutta onko sinulla koskaan ollut jyskyttävä päänsärky , istu katselemaan televisio-ohjelmaa ja sitten unohtanut, että satutat? Se on tapahtunut monille meistä, ja se on hieno esimerkki siitä, kuinka voimakas mieli on kun kyseessä on kivunhallinta. Keskeinen strategia kroonisen kivun hoidossa on oppia hämmennysmenetelmiä.
Onko kipu kaikki päällesi?
Joskus ihmiset ajattelevat, että kipu on kokonaan päänsä päällä. Osittain ne ovat oikeita. Kipua tunnistetaan kehon ulkopuolisilla alueilla erityisillä hermoilla, joita kutsutaan nociceptoreiksi ja tulkitaan sitten aivoissa. Kuinka paljon aivoihin kohdistuu kipuviestejä, riippuu siitä, mitä muuta tapahtuu tuolloin. Jos olet tungosta, jossa on monia asioita, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota esimerkiksi lentokentälle, saatat tuntea saman kipua eri tavalla kuin jos olet hiljaisessa huoneessa ilman muita häiriöitä.
Aivot voi keskittyä vain monilla alueilla kerrallaan. Kipu tuntemukset kilpailevat huomiota kaikki muut asiat menossa ympärilläsi. Aivan kuinka paljon aivoihin kohdistuu jokainen asia riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien kuinka kauan olet vahingoittanut ja nykyisestä tunnelmastasi.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Jos sinulla on nalkuttavaa kipua, jota ei ole kokonaan lääkityksen valvonnassa, sinulla saattaa olla toinen strategiasi kiputilanteesi hallintaa varten.
Hyödyllisiä häiriötekijöitä
Jokaisella on strategioita, jotka toimivat heidän puolestaan. Kuten kipulääkkeitä, sinun on kuitenkin ehkä kokeilla useita asioita ennen kuin löydät häiriötekniikan, joka sopii sinulle. Seuraavassa on joitain ideoita, joiden avulla voit aloittaa hämmennysmenetelmien käyttämisen kroonisen kivun hallitsemiseksi.
- Katso suosikki televisio-ohjelma
- Soita ystävällesi ja keskustele mistä tahansa muusta kuin kipusta
- Lue kirja
- Osallistu rentouttavaan harrastukseen, kuten neulontaan tai kortinvalmistukseen
- Tee haastava sana palapeli
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
- Pelaa videopeliä
- Mietiskellä
Häiritsevätkö häiriötekniikat kokonaan? Luultavasti ei. Mutta he auttavat sinua kiinnittämään jonkin verran huomiota muihin asioihin ja ehkä tekemään kiputasi helpommin. Kun elät kroonista kipua , jokainen kivunhallintastrategia auttaa.
Kuten aina, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on läpimurto kipua , varsinkin jos se on sinulle uusi.
Lähteet:
Hoffman, Hunter ja Patterson, David. Virtual Reality Pain Distraction. APS Bulletin. Volume 15, Number 2. Kevät 2005.
Johnson, Malcolm H. Kuinka häiriötekijä toimii kivun hallinnassa? Nykyiset kivut ja päänsärkyraportit. Volume 9, Number 2. March 2005. pp 90-95.