Kuinka Junk Food tekee kroonista kipua
Kun olet kärsinyt, mikä on niin pahaa pienestä mukavuudesta? No, niin kauan kuin syöt sitä maltillisesti. Ongelmia syntyy kuitenkin, kun yrität liiaksi roskaruokaan. Mistä tiedät, mitä syödä, jos sinulla on krooninen kipu ? Aloitetaan siitä, mitä ei syödä.
Mitä sinun ei pitäisi syödä
Nykyään useimmat amerikkalaiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin mitä he todella tarvitsevat.
Monet valitsemat elintarvikkeet voivat olla myös suuria epäedullisia ainesosia, kuten tyydyttyneitä rasvoja , sokeria ja suolaa. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaloreita ja tiivistettyjä rasvoja, ei ainoastaan aiheuta lihavuutta, vaan voi itse asiassa lisätä kroonisen kivun voimakkuutta. Hedelmien ja vihannesten puutteellista ruokavaliota on ehdotettu lisäämällä kehon tulehdusta , mikä voi olla erityisen huolestuttavaa, jos sinulla on lihas- tai nivelkipu. Niille, joilla on niveltulehdus , roskaruokavalmisteet (jotka ovat suuria kaloreita) voi olla kaksinkertainen ongelma, koska ylimääräinen paino lisää myös paineita nivelissä.
Ylimääräinen paino, ylimääräinen kipu
Vaikka krooninen kipu ei ole pahentunut tulehduksen seurauksena, tutkijat ovat havainneet, että kroonisen kipua sairastavat, jotka ovat myös ylipainoisia, raportoivat voimakkaammista kiputasoista kuin terveydentilaiset. Kaikki tämä tarkoittaa, että sinun täytyy mennä tiukkaan ruokavalioon? Ehkä ei, mutta sinun tulee valvoa painoa ja kipua varmistaaksesi, että lopetat vähintäänkin painon ja varmista, ettet kipuasi pahenee.
Terveellisen syömisen perusohjeet:
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia , etenkin lehtivihreitä ja tuoreita hedelmiä. Jäädytetyt lajikkeet ovat myös hyviä. Valitsevat tölkit vain viimeisenä keinona, koska niillä todennäköisesti on enemmän natriumia ja vähemmän ravitsemusta kuin niiden tuoreet tai pakastetut vastapuolet.
- Syö enemmän papuja ja kokonaisia jyviä . Heitä kukkakasvit salassa, vaihda valkoisesta vehnäleipää tai aloittaa kokojyväpasta. Pienet muutokset päivittäisiin elintarvikkeisiin voivat tehdä suuren eron.
- Leikkaa hienot elintarvikkeet , kuten lisättyä sokeria ja jalostettuja. Sen sijaan, että aamiaisbaarissa on vehnäjauhoja mansikan säilykkeillä. Valitaan ravintoaineiden tiheä ruoka tyhjien kalorien sijasta.
- Juo enemmän vettä . Toisin kuin sooda tai mehu, vesi pitää sinut hydratoituna lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Vaikka ruokavalioöljy on matala tai kalori, se on usein pakattu natriumin ja kofeiinin kanssa. Jos et voi vatsata tavallista vettä, kokeile lisätä sitruunan tai kurkkuviipaleita. Voit käyttää jauhemaisia aromeja, mutta muista pitää silmällä niiden natriumpitoisuuksia.
Jos kärsit muusta sairaudesta kroonisen kivun lisäksi, terveellinen ruokavalio on vielä tärkeämpi. Muista, että jos sinulla on erikoisruokavaliota, esimerkiksi diabetesta tai sydänsairauksia, sinun on noudatettava lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita. Jos et ole varma mistä aloittaa, ota yhteyttä lääkäriisi. Terveellinen syöminen on askel oikeaan suuntaan, kun elät kroonisen kipua .
Jos haluat lisätietoja hyvää ravitsemussuunnitelmaa kroonisesta kipuudesta, tutustu artikkeliin anti-inflammatorisista elintarvikkeista ravitsemusoppaasta.
Lähteet
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ja Cosby Arthur G. Lihavuuden ja kivun komorbiditeetti yleisessä väestössä: Eteläisen kivun esiintyvyystutkimuksen tulokset. Journal of Pain. Volume 8, Issue 5, Pages 430-436 (toukokuu 2007)
Merimies DR. Ruokavalion aiheuttama proinflammatorinen tila: syy krooniseen kipuun ja muihin degeneratiivisiin sairauksiin? Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 maalis-huhtikuu, 25 (3): 168-79
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Dietary Guidelines for Americans, 2005. Pääsy 5.2.09.