Täällä on tärkeitä asioita sisällyttää krooninen kipu-lehti
Olitpa taistellut kroonista kipua yli vuosikymmenen ajan tai olet vasta alkanut käsitellä jatkuvaa särkyä ja arkuutta, kipulehti voi auttaa sinua dokumentoimaan, mitä tunnet päivästä toiseen. Sinun kipujulkaisusi on paikka, jossa kirjoitat kaikki krooniseen kipuusi - millaista kipua sinulla on, millaista tuskaa kokeilet, mitä teet kun olit kipuasi ja niin edelleen.
Miksi Pain-lehti toimii kroonisesta kipu
Nämä tiedot ovat hyödyllisiä sekä sinulle että lääkärillesi. Sen avulla voidaan tunnistaa kivun mittasuhteet, kuten päivätila tai stressin taso tai tiettyjen toimintojen kipulähettimet. Kipulehti voi myös näyttää, mikä ei lisää kipua, mikä voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä siitä, miten vietät päiväsi. Ainakin se voi olla hyvä viittaus, kun muisti ei palvele sinua (esimerkiksi jos et ole varma, miten vastata lääkärisi kysyttäessä, onko kipu pahempaa lounaan jälkeen).
Asiat, jotka sisällytetään kipujulkaisuusi
Mitä kirjaudut oikein kipulehtiin? Jokainen käyttää päiväkirjaansa eri tavalla, mutta useimmat harjoittajat suosittelevat myös seuraavia:
- Anna kipusi asteikko luokitus . Useimmat kipuvaa'at käyttävät 0-10-luokitusjärjestelmää, jossa 0 ei edistä kipua ja 10 on pahin kuvittavissa oleva kipu. Kipusi yleensä putoavat jonnekin välillä.
- Käytä kipua kuvaavien sanoja . Onko sinun kipusi polttava? Pistely? Sykkivä? Lehtien kipu-kuvaajan sanojen avulla voit seurata kiputasonne muutoksia ja malleja. Se voi myös auttaa lääkäreitä määrittämään kiputyyppisi.
- Seuraa päivän kipua. Satutko enemmän aamulla tai illalla? Miten iltapäivät ovat?
- Huomaa, mitä teet, kun kipusi alkaa . Oletko vain poistunut sängystä, vai oliko istunut hetken kun kipusi alkoivat? Olitko käyttänyt tai käyttänyt liikaa tiettyjä lihaksia kehossasi? Kirjoita muistiin sen jälkeen, kun olet tuntenut aktiviteettia, esimerkiksi kävelemällä koiralla tai leikkimällä lasten kanssa.
- Katso elementtejä, jotka saattavat vaikuttaa kipuusi. Ajattele ulkoisia tekijöitä, jotka voivat lisätä kipua, kuten jos kärsit jäykästä nivelestä; tämä tapahtuu, kun sataa tai kylmää ulkona?
Kirjoita siihen, mitä söi ja juonut sinä päivänä. Ruoat ja juomat voivat vaikuttaa tai pahentaa kärsimääsi kipua. Pistä kaikki, mitä nautitte päiväksi, kun tunnet kipua.
Kuvaile mielialaa . On myös tärkeää huomata henkinen tila ja miten tunnet kipuja aiheuttaen. Oletko masentunut? Ahdistunut? Väsynyt? On selvää, että kipu saattaa aiheuttaa näitä tunteita, ja lääkäri voi suositella sinua näkemään mielenterveysasiantuntijan käsittelemään tunteita, jotka johtuvat kroonisesta kipuusi.