Kuinka tehdä Belly Hengitys

Diafragmaattinen hengitys, jota kutsutaan joskus vatsaan hengittämiseksi, on syvä hengitystekniikka, joka tarttuu diafragmeesi , kupumaisen lihaksen rintakehän pohjaan, joka on ensisijaisesti vastuussa hengitystoiminnasta.

Kun hengität sisään, kalvo sopeutuu ja liikkuu alaspäin. Tämä liike luo joukon tapahtumia. Keuhkot laajenevat muodostaen alipaineen, joka ajaa ilmaa nenän ja suun kautta, täyttäen keuhkot ilmalla.

Kun exhale, kalvo lihakset rentoutuvat ja liikkuvat ylöspäin, mikä ajaa ilmaa ulos keuhkoista hengityksesi kautta.

1 -

Mikä on diafragmaattinen hengitys?
ZenShui / Eric Audras / Getty Images

Monet ihmiset joutuvat hengittämään tuttuun vain niiden rintaan. Rajalliset vaatteet, heikko ryhti, stressi ja olosuhteet, jotka heikentävät hengitysvaikeuksia, kaikki edistävät rintakehän hengittämistä.

Edustajien mukaan uudelleenkoulutus itseämme hengittäessä meidän vatsaamme voi auttaa matalia hengityslaitteita luottaa vähemmän heidän rintansa ja enemmän heidän diafragmeja, kun he siirtävät kämmentensä ulos hengittämään ja hengittämään.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että diafragmaattinen hengitys voi myös auttaa ihmisiä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) , mutta vuonna 2012 julkaistussa Systemaattisten tutkimusten Cochrane-tietokannassa todettiin, että kun taas hengitystoiminta parantaa COPD-potilaiden toimintakykyä verrattuna mitään puuttumista, ei ole johdonmukaisia ​​vaikutuksia on vaikeuksissa hengitys (hengenahdistus) tai elämänlaatua.

2 -

Istu tai makaudu mukavasti
Ruth Jenkinson / Getty Images

Etsi mukava, rauhallinen paikka istua tai makaamaan. Voit kokeilla sitä istuen tuolissa, istua ristikkäin tai makaamassa selkääsi.

Jos istut tuolissa, polvet on taivutettava ja pään, kaulan ja hartiat rentoja. Vaikka sinun ei tarvitse istua suoraan nuolena, et myöskään halua rypistää.

Jos makaat alas, voit laittaa pienen tyynyn pään alle ja yksi polvilleen mukavasti. Voit myös pitää polvet taivutettuna.

3 -

Aseta yksi kätesi ylävartaloon
GARO / Getty Images

Jos käytät kalvoasi, tämä käsi pysyy suhteellisen hitaasti (verrattuna käteen, jonka laitat vatsaan), kun hengität sisään ja ulos.

4 -

Aseta toinen käsi Ribcagen alapuolelle
GARO / Getty Images

Toisaalta on sijoitettava epigastriseen alueeseen, joka on aivan napa-alueen yläpuolella. Ottamalla käsi täällä voit tuntea, että kalvosi liikkuu hengittäessäsi.

5 -

Hengitä nenän läpi
Ray Kachatorian / Getty Images

Hengitä hitaasti nenän läpi. Nenäsi menevä ilma tulee liikkua alaspäin niin, että tunnet vatsaasi nousevan toisella kädelläsi. Älä pakota tai työnnä vatsalihaksia ulospäin.

Liikkeen (ja ilmavirtauksen) tulee olla sileä, ja se olisi ihanteellisesti lähinnä epigastrisen alueen mukana. Sinun ei pitäisi tuntua, että pakotat alemman vatsaasi kiristämällä lihaksia.

Rintakehän pitää olla suhteellisen paikallaan.

6 -

Hengitä ulos suustasi
Yuri_Arcurs / Getty Images

Anna vatsaasi rentoutua. Sinun pitäisi tuntea, että käsi, joka on sen yli, putoaa sisäänpäin (kohti selkäsi). Älä pakota vatsaa sisäänpäin puristamalla tai kiristämällä lihaksia.

Huuhtele hitaasti hiutaleiden läpi. Rintakehän käden tulee pysyä suhteellisen hiljaisena.

7 -

Jotkut lopulliset ajatukset
Kuvan lähde / Getty Images

Jos huomaat vatsan hengityksen hankalaksi ensin, se saattaa johtua siitä, että tavallisesti hengität rinnassa.

Vaikka tämän hengitystyön taajuus vaihtelee terveytesi mukaan, sekvenssi suoritetaan usein kolme kertaa alussa. Useimmat ihmiset voivat työskennellä jopa 5-10 minuuttia yhdestä neljään kertaa päivässä.

Jos tunnet itsesi kevyesti milloin tahansa, lopeta hengitys. Jos seisot, istu alas, kunnes et ole enää kevyt.

Vaikka tätä tekniikkaa pidetään luonnollisena hengityksen tavoin, jos sinulla on keuhkovaikeus kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai astma, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin kokeilet minkäänlaista hengitystoimintaa.

Related: Progressiivisen lihaksen rentoutumisen edut

> Lähteet:

> Hollannin AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF Hengitysharjoitukset krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen. Cochrane Database Syst Rev., loka 17, 10, CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et ai. Diafragmaattinen hengitysalan koulutusohjelma parantaa vatsan liikettä luonnollisen hengityksen aikana potilailla, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.