Vaikka sydänsairaus tappaa enemmän miehiä ja naisia kuin mikään muu tauti kehittyneissä maissa, käy ilmi, että on paljon voit tehdä, jotta sydämesi säilyy terveinä.
Olemme viime vuosien aikana oppineet valtava määrä riskeistä, jotka altistavat meidät sydänsairauksiin. Yksi tärkeistä asioista, joita olemme oppineet, on se, että meillä kaikilla on merkittävä valvonta useimmissa näistä riskitekijöistä.
Ja siksi suuressa määrin jokainen meistä pitää sydämen kohtalon omissa käsissämme. Jopa ihmiset, joilla on vahva geneettinen taipumus sydänsairauksiin, voivat usein merkittävästi viivästyttää sydänongelmia ottamalla käyttöön terveitä elämäntapoja.
On olemassa vähintään kahdeksan elämäntapa-valintatyyppiä, jotka voivat merkittävästi vaikuttaa sydänsairauksien kehittymiseen. Seuraavassa on luettelo resursseista, jotka auttavat sinua ymmärtämään erilaisia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä kahdeksassa luokassa ehkäistäksesi sydänsairauksia ja pitämällä sydämesi terveinä.
1) Hallitse ruokavaliota ja painoa
Huono ruokavalio johtaa usein lihavuuteen, ja liikalihavuus voi olla erittäin vahingollista sydän- ja verisuonijärjestelmään (varsinkin kun siihen liittyy istumajärjestelmä). Nämä artikkelit auttavat sinua ymmärtämään riskin ja mitä voit tehdä sen suhteen.
- Välimeren ruokavalio
- Liikunta painonpudotukseen
2) Hanki runsaasti liikuntaa
Istuma-elämäntapa on erittäin huono koko sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja se voi myös edistää aineenvaihduntaongelmia, kuten korkea kolesteroli ja korkea verensokeri. Liikunnan runsaus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämesi hyväksi.
Seuraavassa on joitain tärkeitä tietoja sydänsairauksien ehkäisystä liikuntaa.
- Kuinka paljon harjoitusta tarvitset todella?
- Harjoittelu ja HDL-kolesteroli
- Harjoittelu aloittelijoille
- Sydämen kuntoutus
3) Älä tupakoi
Kaikista asioista, joita voit tehdä tuhoamaan terveytesi, tupakointi on kaikkein tuhoisimpia. Jos poltat, todennäköisesti kehittyy sydänsairauksia vuosikymmeniä aiemmin kuin muutoin voisi. Vaikka et kehittäisikään ennenaikaista sydänsairautta, todennäköisesti kärsit tupakan muista vitsauksista: syöpä, keuhkosairaus, ennenaikainen vanheneminen ja muut olosuhteet, jotka tekevät sinusta sairas tai ryppyiset ja vanhat ennen aikasi. Tässä on tärkeitä tietoja tupakoitsijoille.
- Tupakointi: johtava syy ennenaikaisiin sydänkohtauksiin
- Faktoja tupakoinnista ja sydänsairaudesta
- Miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi tänään
- Quit-Smoking-työkalupakki
4) Hallitse kolesterolitasosi
Veren lipidit-kolesteroli ja triglyseridit ovat tärkeitä sydänriskiä. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää huono kolesteroli, hyvä kolesteroli ja mitä voit tehdä - ruokavalio, elämäntapa ja lääkkeet - pitää sydämesi riski mahdollisimman alhaisena.
- Voitteko laskea kolesterolia ilman reseptilääkkeitä?
- HDL: n (hyvän) kolesterolin nostaminen
- Harjoittelu ja HDL-kolesteroli
5) Hallitse verenpainetta
Hypertensio (korkea verenpaine) on erittäin yleistä ja usein huonosti hoidettua. Valitettavasti riittämättömästi hoidettu hypertensio voi johtaa sekä sydänkohtauksiin että erityisesti aivohalvauksiin. Seuraavassa on muutamia perustietoja, jotka sinun pitäisi tietää verenpaineesta.
6) Opi hallitsemaan stressiä
Onko stressi todella aiheuttamaan sydänsairauksia? Millaista stressiä? Ja mitä voit tehdä siitä? Seuraavat artikkelit auttavat vastaamaan näihin kysymyksiin.
- Mitä sinun pitäisi tietää stressistä ja sydänsairaudesta
- Stressin vaikutukset sydämeen
- Estä stressiä aiheuttavat sydänongelmat
7) Ohjaa verensokerisi
Insuliiniresistenssi - joka voi ilmetä joko metabolisen oireyhtymän diabetekseksi - johtaa korkeaan verensokeriin ja monia muita aineenvaihdunnallisia ongelmia, jotka suuresti lisäävät sydänsairausriskiä. Seuraavassa on joitain tärkeitä tietoja diabeteksesta, metabolisesta oireyhtymästä ja sydänsairaudesta.
8) Muita asioita, jotka sinun pitäisi tietää, jotta sydämesi säilyisivät terveinä
Kaiken edellä mainitun lisäksi on olemassa useita muita riskitekijöitä ja elämäntapavalintoja, jotka saattavat vaikuttaa sydänsairauden mahdollisuuksiinne. Jotkut näistä luetellaan tässä.