Tiedätkö, kuinka vanha on sydämesi? Tämä vastaus ei ehkä ole niin yksinkertainen. On hyvä mahdollisuus, että sydämesi ikääntyy nopeammin kuin sinä.
Yhdysvaltojen keskusten taudin torjunta ja ennaltaehkäisy, puolet aikuisista miehistä ja 20 prosenttia aikuisista naisista tässä maassa on sydän, joka on viisi vuotta vanhempi kuin kronologinen ikä. Mustavalkoissa kuilu on ylivoimainen 11 vuotta.
Miksi tämä asia on? Koska "vanhemmat" sydämesi, sitä suurempi riski on sydänkohtaus, aivohalvaus ("aivoturva") ja muut siihen liittyvät ongelmat. Vanhentuneiden sydämien todennäköisimmin on vaikeampia ja kalkkiutuneita valtimoita, paksuuntunut ja jäykempi lihaskudos, johtojärjestelmän epämuodostumat ja huonokuntoiset venttiilit.
Mikä tekee "vanhasta" sydämestä?
Vaikka geenit saattavat vaikuttaa, sydänsairauksien riskitekijät aiheuttavat sydämen iäkkäämisen ennenaikaisesti. Mitä enemmän riskitekijöitä sinulla on ja mitä vaikeammat he ovat, sitä vanhempi sydänsi on. Vaikka joitain niistä ei voi muuttaa, suurin osa on sinun hallinnassasi. Näitä riskitekijöitä ovat:
- Kronologinen ikä. Sydänsairauden riski alkaa nousta ikävuoden 55 jälkeen, kun verisuonten alkaminen jäykistyy ja elinikäinen kertyminen plakkiin valtimoissa alkaa häiritä verenkiertoa.
- Sukupuoli. Miehet saavat sydänsairauksia noin 10 vuotta aikaisemmin elämässä kuin naiset. Naiset suojataan yleensä estrogeenilla aina vaihdevuosien jälkeen - kun heidän sydämensä riski tarttuu miehen tasolle.
- Perhehistoria. Sydänsairauden riski kasvaa, jos isäsi tai veljesi todettiin ennen 55-vuotiaita tai äitisi tai sisarensa ennen 65-vuotiaita.
- Verenpaine. Sydämesi ikääntyy, kun verenpaine nousee yli 120/80 mmHg.
- Kolesteroli. Mitä suurempi kolesterolitaso, sitä vanhempi sydänsi on.
- Tupakointi . Tupakoinnin määrä nostaa sydänkohtauksen riskiä. Myös altistuminen sekundääriselle savulle voi olla vaarallista.
- Paino . Lisäpaino on kova sydänlihassasi.
- Diabetes. Diabeteksen tai ennaltaehkäisyn vuoksi sydänongelmiin liittyy suurempi riski.
Käännä kello takaisin sydämeesi
Ikääntyminen ei tarkoita sitä, ettet voi olla terve sydän. Et ole koskaan liian vanha pienentää riskitekijöitänne - ja sydämesi ikää. Tässä on seitsemän asiaa, joiden avulla voit antaa sydämesi nuorekkaan hissin:
1. Hallitse kroonisia sairauksia tai olosuhteita. Monet ikääntyneiden ongelmat, joiden sydän ja verisuonet ovat, johtuu muista ikääntymiseen liittyvistä sairauksista, eikä ikääntymisestä. Ei ole esimerkiksi harvinaista kehittää korkeaa verenpainetta ikäsi - ja tämä on tunnettu sydänsairauden riskitekijä.
Verenpaineen säilyttäminen normaalilla alueella voi minimoida riskin. Sama koskee diabetesta ja korkea kolesterolihoito. Muut taudit, kuten kilpirauhasen sairaudet ja jotkut lääkkeet voivat heikentää sydäntä. Pidä säännöllisiä lääkärintarkastuksia, noudata lääkärin hoitosuunnitelmaa ja ota lääkkeesi määrätyllä tavalla.
2. Säilytä normaali paino . Sen sijaan, että etsitte hiutaleet ruokavaliota, kokeile syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat sinulle hyviä - kuten lohta, marjoja, pähkinöitä ja oliiviöljyä - ja vähemmän niitä, jotka ovat sinulle huonoja.
Voit myös lisätä päivittäistä saantia hedelmistä ja vihanneksista, syödä runsaasti kuituja ja vaihtaa punaista lihaa kalaa, kanaa ja palkokasveja.
Sinun ei tarvitse poistaa lempiruokasi kokonaan, mutta sinun pitäisi välttää transrasvoja ja syödä tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja puhdistettua sokeria säästeliäästi. Jos haluat laihtua, leikkaa väli-aterian välipalaksi tai vähennä suosikkiruokasi osia.
3. Ole aktiivinen . Sydän on lihas, joten se tarvitsee liikuntaa pitääkseen sen kunnossa. Liikunta lisää sydämesi pumppausvoimaa ja auttaa toimittamaan happea koko kehosi. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painon ja verenpaineen hallinnassa ja vähentämään stressiä.
Ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoitusohjelmaa. Etsi ohjelma, joka on suunnattu erityisesti vanhuksille. Jopa yksinkertainen kävely ohjelma voi mennä pitkälle parantaakseen sydämesi terveyttä. Vältä viettää tunteja päivässä istuen ja tehdä suunnitelma käyttää vähintään 20-30 minuuttia viisi kertaa viikossa, vaikka jakautuneissa istunnoissa.
Jos sinulla on terveydentila, joka tekee harjoittelusta vaikeaksi, etsi modifioitu harjoitteluohjelma, joka sopii paremmin kykyihisi. Sitten keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen käynnistämään harkitsemaasi ohjelmaa.
4. Lopeta tupakointi. Tämä ei ole neuvoteltavissa! On ehdottoman välttämätöntä suojata sydämesi. Tupakointi on tärkein ateroskleroosin aiheuttaja - sairaus, joka aiheuttaa plakin muodostumista verisuoniin. Plakki rajoittaa veren virtausta sydämeesi ja muihin elimiin ja voi repeytyä, mikä aiheuttaa hyytymän, joka estää veren virtauksen kokonaan. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai munuaisten vajaatoimintaan.
Savukkeet ovat hyvin riippuvuutta, ja lopettaminen on kovaa. Keskimääräinen henkilö yrittää 7 kertaa ennen kuin se onnistuu. Mahdollisuudet menestykseen lisääntyvät, jos käytät samanaikaisesti kolmea eri tupakointitukea. Kerro lääkärillesi, että haluat lopettaa ja pyytää suunnitelmaa.
5. Älä juo paljon alkoholia. Aikana.
6. Hanki säännöllisiä tarkastuksia . Säännölliset kokeet, jotka sisältävät verikokeita, voivat auttaa tunnistamaan sydänongelmia ennen kuin ne aiheuttavat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Nämä tentit alkavat aikaisessa elämässä ja jatkuvat koko ajan. Varmista, että ymmärrät kuinka usein lääkkeesi on otettava ja sinulla on oltava tiettyjä verikokeita, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus.
7. Älä unohda epätavallisia oireita. Kuuntele kehoa. Jos kehittyy jokin seuraavista oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Nämä eivät ole tavallisia ikääntymisen merkkejä ja saattavat olla jotain muuta :
- Hengenahdistus
- Turvotus jalkoihin
- Rintakipu
- Tuomiot tuomiosta
- Selittämätön väsymys
- Äkillinen muutos liikuntatoleranssissa
- Sydämentykytyksiä
- sekaannus
- Huimaus
Sydämen terveydentila lisää todennäköisyyttä, että sinun ei tarvitse istua kultaisina vuosina, vaan nauttia heistä täysimittaisesti.
Dr. Rocco on kardiologi Cleveland Clinicin Tomsichin Perhe-laitoksen kardiovaskulaarisessa lääketieteessä, joka toimii sydänkuntoutuksen ja stressitestien lääketieteellisen johtajana.