Sitoutuminen säännölliseen liikuntaan on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Harjoitus auttaa parantamaan hyvinvointisi tunnetta, ehkäisemään sydänsairauksia ja muita tärkeitä lääketieteellisiä ongelmia sekä parantamaan mahdollisuuksiasi pysyä terveenä ja palauttamaan vanhuudestasi.
Kuinka liikunta tekee sinusta terveeksi?
Säännöllisellä liikunnalla on useita hyödyllisiä vaikutuksia elimistöön, jotka voivat parantaa tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselimistön, aineenvaihduntaa ja jopa aivoasi toimintaa.
Säännöllisen liikunnan tuki- ja liikuntaelimistön hyödyt:
- Liikunta lisää lihaskudosten kokoa ja voimaa.
- Harjoitus lisää ligamenttien ja jänteiden vahvuutta.
- Liikunta lisää kapillaarien määrää ja tiheyttä, jotka luovuttavat veren luuston lihaksille.
- Liikunta lisää lihaskudoksen mitokondrioiden (voimalaitosten) määrää ja kokoa, mikä mahdollistaa lihastesi polttavan lisää energiaa.
Säännöllisen liikunnan kardiovaskulaariset edut:
- Harjoitus parantaa yleistä sydämen toimintaa , jotta voit pumpata enemmän verta kullakin sydämen lyöntitiellä.
- Liikunta vähentää verenpainetta, varsinkin jos sinulla on oleellinen verenpainetauti .
- Harjoitus parantaa yleistä verisuonten toimintaa.
- Harjoitus auttaa estämään ateroskleroosin .
Säännöllisen liikunnan hengitysvaatimukset:
- Liikunta parantaa keuhkojen kapasiteettia.
- Liikunta lisää verisuonia keuhkoihisi, jolloin keuhkot saavat enemmän happea veressä.
Säännöllisen liikunnan metaboliset edut:
- Harjoitus lisää lihastesi kykyä polttaa rasvaa tehokkaammin.
- Harjoitus lisää rasvahappojen liikkumista verenkiertoon rasvakertymiltäsi. (Säännöllisen harjoittelun viimeiset kaksi vaikutusta "virittävät" aineenvaihdunteen enemmän rasvan polttamiseen.)
- Harjoitus vähentää triglyseridien veren määrää.
- Liikunta lisää HDL-kolesterolia (hyvä kolesteroli).
- Liikunta vähentää insuliiniresistenssiä .
Muita säännöllisen liikunnan hyötyjä
- Liikunta parantaa immuunitoimintoa, mikä vähentää mahdollisuuksiasi saada infektioita.
- Harjoitus näyttää vähentävän mahdollisuuksiasi saada rintasyöpää, haimasyöpä ja eräät muut ruoansulatuskanavan syövät.
- Harjoitus auttaa estämään sappikivet.
- Harjoitus auttaa ehkäisemään ikääntymisen fyysistä ja kognitiivista heikkenemistä.
- Harjoittelu vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
Word From
Kun otetaan huomioon kaikki sen tuottamat fysiologiset edut, on helppo nähdä, kuinka säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
Harjoittelun suorilla suotuisilla vaikutuksilla sydämen lisäksi säännöllinen liikunta parantaa myös useita tärkeitä sydänriskiä . Harjoitus alentaa verenpainetta, ehkäisee liikalihavuutta, vähentää triglyseriditasoja, lisää HDL-kolesterolitasoja ja parantaa insuliiniresistenssiä (ja auttaa näin ehkäisemään tai jopa kääntämään metabolisen oireyhtymän ). Harjoitusrutiinilla on edes osoitettu olevan avuksi tupakoinnin lopettamisen saavuttamisessa.
Säännöllinen liikunta on yksi edullisimmista tavoista, joita voit kehittää yleiseen terveydentilaan, hyvinvointiin ja pitkäikäisyyteen.
> Lähteet:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. Fyysisen toimettomuuden maailmanlaajuinen esiintyvyys ja sen yhdistys ihmisen kehitysindeksillä 76 maassa. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S et ai. Kardiorespiratorinen kuntoisuus kvantitatiivisena ennusteena kaiken syy-kuolevuuden ja sydän- ja verisuonitautitapauksissa terveissä miehissä ja naisissa: meta-analyysi. JAMA 2009; 301: 2024.
> Oikea KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Istumapaikat ja terveydentila aikuisten keskuudessa: systemaattinen katsaus tulevista tutkimuksista. Am J Prev Med 2011; 40: 174.