Kaikkien muutosten lisäksi raskaus tuo, närästys voi olla yksi niistä - vaikka et ole koskaan kokenut sitä ennen. Lähes 80% ihmisistä, jotka kärsivät närästystä, kärsivät pääasiassa yöllä, mikä tarkoittaa, että on erittäin todennäköistä, että raskaana oleville naisille on myös yöllistä närästystä jossakin vaiheessa raskauden aikana.
Raskauden ja närästyksen välinen yhteys
Miten raskaus voi aiheuttaa närästystä?
Närästys raskauden aikana tapahtuu useista syistä. Lisääntynyt hormonitaso kehossasi raskauden aikana voi pehmentää nivelsiteitä, jotka tavallisesti pitävät alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) tiiviisti suljettuna. Jos LES rentoutuu epäasiallisina aikoina, ruoka ja mahahapot voivat palauttaa ruokatorven ja kurkun takaisin. Myös mahalaukkuun kohdistuu enemmän paineita vauvan kasvaessa. Tämä puolestaan voi pakottaa vatsan sisältöä LES: n ja ruokatorven kautta.
Yritä estää ja lievittää tavallista yrttejä, joita voi kokea yöllä, kokeile seuraavia yöllisiä närästyksen ehkäisyvihjeitä.
Ruoan ja ruokavalion muutosten käyttö närästyksen estämiseksi
Joskus yöllinen närästys voi johtua siitä, mitä söi päivän aikana tai vaikka söi se. Tutki näitä ruokaa ja ruokavaliota:
- Syö 6 pienempää ateriaa päivässä 3 suurempien sijasta. Tämä auttaa pitämään mahasta liian täynnä ja estämään liiallisen mahahapon tuoton.
- Tee varhaiset ateriat suuremmiksi. Jos syövät yhden tai kaksi suurta ateriaa päivässä, syötä tämä ateria aamiaiseksi tai lounaaksi ehtoollisen sijaan.
- Vältä myöhäisillan välipalalta. Syöminen vähän ennen nukkumaanmenoa voi lisätä mahdollisuutesi närästyksiin lisääntyneen mahahappotasojen vuoksi.
- Odota vähintään kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen mennä nukkumaan. Makuulla täysi mahalaukku voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä painamaan kovemmin alemman ruokatorven sulkijalihaksia vastaan lisäämällä mahdollisuuksia refluksoituun ruokaan.
Rajoita useita sitrushedelmiä, joita syöt. Ruoat, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit, pitäisi syödä säästeliäästi.
- Vältä mausteisia ruokia. Leikkaa chili ja pippuri. Mausteisten elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan närästysongelmia monissa GERD-potilailla.
- Rajaa happamia elintarvikkeita. Tomaatit ja appelsiinit ovat happamia ja voivat lisätä maitohappotasoja. Näiden elintarvikkeiden (kuten ketsuppi, spagetti kastikkeet jne.) Perustuvien valintojen välttäminen auttaa vähentämään närästystä.
- Kiinnitä vähärasvaiset lihat. Fattier lihat ovat närästys laukaisee monille ihmisille.
- Rajoita paistettuja ruokia, varsinkin jos ne ovat rasvaisia . Rasvaiset elintarvikkeet, kuten ranskalaiset perunat, voivat aiheuttaa närästystä.
- Tee suklaasta erittäin erityinen hoito. Ei ole väliä kuinka hyvä maistuu, suklaa on närästys laukaista monille GERD-sairastuneille.
- Vältä alkoholia. Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa ja rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES).
- Vältä kofeiinia sisältäviä juomia. Kofeiini, joka löytyy colas ja kahvi, rentouttaa LES, mikä lisää happamoitumisvaaraa.
- Juo lämpimiä nesteitä. Juominen lasi haaleaa vettä tai yrttiteetä aterian jälkeen voi laimentaa ja huuhdella mahahappoa.
- Juo runsaasti vettä, mikä auttaa ruoansulatukseen. Älä kuitenkaan juo liian paljon vettä kerralla. Tämä vain lisää vatsan sisältöä ja voi itse asiassa pahentaa närästys oireita. On parempi syödä pienempiä määriä koko päivän kuin suuria määriä harvemmin.
Lifestyle muutoksia rauhoittavaa yöllä Närästys
Joskus voit tehdä kaikki edellä mainitut ja närästys on edelleen haittaa. Yritä tehdä allaoleva elämäntapa muuttaa tavaksi auttaa hallitsemaan sen esiintymistä:
- Nukkuminen pään ja hartioiden kanssa kohollaan. Valehteleva leviäminen mahdollistaa vatsan sisällön painamalla LES: ää vastaan. Myös pään yläpuolella mahalaukun avulla painovoima pitää sisällään vatsan sisältöä.
- Lepää vasemmalla puolella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä asema aids ruoansulatusta ja auttaa poistamaan mahahappoa. Oikealla puolella nukkuvan on osoitettu pahentavan närästystä.
- Rentoutua! Stressi voi johtaa mahahapon tuotannon kasvuun. Tiedetään myös johtavan käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä, kuten ylensyöntiä.
- Varmista, että odota vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen, ennen kuin hikoile. Säännöllinen liikunta voi auttaa ruoansulatukseen. Muista vain, että käytät liian täysiä mahoja voi aiheuttaa närästystä.
Milloin puhua tohtoriasi
Jos sinulla on edelleen närästys oireita, kun olet kokeillut kaikkia näitä ehdotuksia, keskustele lääkärisi kanssa antacidin (kuten Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids tai Gaviscon ) tai jollakin muulla lääkkeellä, joka saattaa olla käyttökelpoinen ja turvallinen raskauden aikana. Antacidit toimivat erittäin nopeasti närästysvaiheessa, jota saatat kokea ennen nukkumaanmenoa, mutta jos käytät antasidia useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi toisesta hoitosuunnitelmasta.
On erityisen tärkeää keskustella uusilla lääkkeillä lääkärisi kanssa, kun olet raskaana, jotta voit varmistaa sekä sinun että lapsesi terveyden.
Lähteet:
"Terve Raskaus" US Department of Health & Human Services. 13.11.2013
"Närästys, hiatal hernia ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)". NIH julkaisu nro 030882 kesäkuu 2003. NIH julkaisu nro 030882. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). 13.11.2013
"Nighttime Heartburn" American Gastroenterological Association. Paraosofagealinen hiatal hernia 13.11.2013.