Nukkuminen pääsi kohollaan ja välttää myöhäisillan syöminen voi auttaa
Lähes kahdeksan kymmenestä närästyspotilaasta kokee oireita yöllä etsimällä keinoja helpottaa heidän epämukavuuttaan. Mutta pysyä koko yön torjua närästys ei ole kovin käytännöllinen. Tässä voit tehdä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tuntea paremmin ja saada hyvän yöunen - närästys.
Syö vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa
Näin vatsasi ei edelleenkään työskentele suurella aterianalalla, kun menet nukkumaan.
Makuulla on täysi mahalaukku, joten mahalaukun sisältö voi painaa vaikeampaa alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES) vastaan. Venttiili, joka pitää ruokaa mahassa. Jos elintarvikkeet refluksi ylös LES, närästys on tulos. Jos lepotila vaihtelee, valitse yleinen raja-asento lopettaaksesi syömisen, kuten kello 20
Vältä elintarvikkeita, joiden tiedetään johtavan närästykseen
Näihin kuuluu elintarvikkeita, jotka voivat käynnistää närästyksen , kuten mausteiset elintarvikkeet, kahvi, sitrushedelmät ja mehut. Jos syöt jonkin näistä elintarvikkeista iltaisin, se lisää mahdollisuuksiasi yöllisen närästyksen. Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet herättävät närästyksen oireita, yritä säilyttää närästyslehti viikon ajan.
Nukkua pään ja olkapään kanssa kallistuksella
Valehtelu leviää vatsan sisällön vasten LES: ää. Mutta jos pää on mahalaukun yläpuolella, painovoima vähentää tätä paineita ja pitää mahalaukun sisältöä - vatsaan.
Voit nostaa pääsi muutamilla tavoilla. Voit sijoittaa tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukevasti tukevasti jalkojen alla sängyn päässä. Voit myös käyttää kiilan muotoista tyynyä pään ja hartioiden kohottamiseksi.
Lopeta tupakointi
Nikotiini voi heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, mikä voi johtaa mahalaukun sisältämiin ruokatorveen, jolloin seurauksena on närästys.
Tupakointi myös stimuloi mahahapon tuotantoa.
Vältä alkoholia
Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa. Alkoholi myös rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES), jolloin mahalaukun sisältö palautuu takaisin ruokatorveen.
Ota antacid kun närästys Hits
Antacidit toimivat hyvin nopeasti närästysongelmista, joita saatat kokea ennen nukkumaanmenoa. Sitä voidaan myös käyttää niille närästyskuoroille, jotka herättävät sinua yön aikana, jos närästys tulee takaisin. H2-salpaaja toimii pidempään, yleensä jopa 12 tunniksi. Toinen vaihtoehto on yhdistää nämä kaksi. Keskustele tämän kanssa lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä paras hoito on sinua varten.
Mitä tehdä, jos yöllinen närästys jatkuu
Jos sinulla on jatkuvasti närästystä oireita yöllä, tutustu terveydenhuollon tarjoajiin. Voit keskustella eri hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Lähteet:
American Gastroenterological Association Brochure. "Yöherkkyys".
Esomepratsolin vaikutus yölliseen närästykseen ja lepotilasta GERD: n potilailla: satunnainen, lumelääkekontrolloitu koe. Volume 100 Sivu 1914 - Syyskuu 2005. The American Journal of Gastroenterology .