10 vinkkejä närästyksen estämiseen

Lifestyle-muutokset, joita voit pienentää närästystä

On yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia voit tehdä ja vinkkejä voit seurata, joka auttaa sinua estämään närästys. Liian usein närästys rajoittaa miellyttävää toimintaa. Näyttää siltä, ​​että sinun on joko ohitettava tämä illallinen tai lähdettävä polttamiseen. Jos olet joutunut tekemään tämän päätöksen, monia asioita voit tehdä - usein yksinkertaisia ​​asioita - vähentääksesi sen mahdollisuutta, mikä vapautuu, jotta voit nauttia elämästäsi kokonaan uudelleen. Varmista, että tarkastelet kaikkia näitä vinkkejä, koska suurimman osan ajasta se on yhdistelmä ponnisteluja - eikä yhtä elämäntapamuutosta - joka tuo suurimman helpotuksen.

1 -

Syö pienempiä, useammin aterioita

Täysi mahalaukku voi aiheuttaa ylimääräistä painetta alemman ruokatorven sulkijalihaksille (LES), mikä lisää mahdollisuutta, että osa tästä ruoasta palaa ruokatorveen .

Sen sijaan syötä pienempiä määriä useammin välein koko päivän. Jos syö ulos, yritä syödä vain puolet aterianne. Voit kysyä, jos joku haluaa jakaa aterian kanssasi, tai voit tallentaa kasvot sanomalla, että haluat ottaa puolet aterianne kotiin, jolla on maukas lounas seuraavana päivänä.

2 -

Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka aiheuttavat palautusjäähdytystä

On olemassa joitakin elintarvikkeita ja juomia lisäävät refluksi. Nämä ruoat voivat toimia rentouttamalla alempaa ruokatorven sulkijalihaksia tai sen sijaan saattavat ärsyttää ruokatorvea itsestään.

Osa näistä elintarvikkeista sisältää:

• alkoholi
• Kahvinjuomat, kuten kahvi, tee ja sooda
• Hiilihapolliset virvoitusjuomat
• Sitrushedelmät ja mehut
• Tomaatit ja tomaattikastikkeet
• Suklaa
• Mausteiset elintarvikkeet
• Rasvaiset ruuat

Lisää ideoita siitä, mitä syödä, tarkista nämä elintarvikkeet välttämään, kun sinulla on närästys ja nämä elintarvikkeet, jotka ovat yleensä turvallisia närästyksiin sairastuneille .

3 -

Älä syö vähemmän kuin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa

Makuilla täysi mahalaukku voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä painamaan kovemmin LES: ää vastaan ​​lisäämällä mahdollisuuksia ruokaan refluksoituna mahasta ruokatorveen.

Jos aikataulusi sanelee, että sinun täytyy syödä pian ennen sängystä, harkitse illallisen käyttöä kevyellä aterian yhteydessä ja syödä suurempaa aamiaista ja lounasta. Katso myös hyvää ruokavaliota, jota syövät illalla varmistaaksesi, että ne ovat närästysluettelossa.

4 -

Jos olet ylipainoinen, menettää ylimääräiset kiloa

Liikalihavuus lisää vatsan paineita, jotka voivat sitten työntää vatsan sisältöä ruokatorveen.

Jos taistelet painostasi, närästys voi olla varoitusmerkki muista vaaroista, joita voi ilmetä. Ei vain refluksi lisääntynyt liikalihavuudella, mutta myös Barrettin ruokatorven ja ruokatorven syöpä .

Koska syöminen pienempiä aterioita näyttää auttaa närästys, vähentämällä osa koko voi olla kaksinkertainen hyöty, jos taistelevat painosi.

5 -

Nosta pääsi muutaman tuumaa kun nukut

Makaa alas leviää vatsan sisältöä alemman ruokatorven sulkijalihaksia vasten (venttiili vatsan ja ruokatorven välillä). Pään korkeus kuin mahassa painovoima vähentää painetta. Voit nostaa pääsi muutamilla tavoilla. Voit sijoittaa tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukevasti tukevasti jalkojen alle sängyn päällä tai käytä kiilaa.

Se ei yleensä toimi vain pinoa muutamia tyynyjä pään nostamiseksi, sillä kulma ei ole tehokas ehkäisemään närästystä. Vaihtoehtona käyttää tiilet pään tai sängyn alle (tai ostaa kalliin palautusjäämän), on olemassa erilaisia ​​tyynyjä, joita voit ostaa tähän käyttöön.

6 -

Älä käytä vyötäröä tai vaatteita, jotka sopivat tiukasti vyötäisiisi

Vatsan tiukasti sopiva vaatetus voi puristaa vatsan, pakottaa ruoan alemman ruokatorven sulkijalihaksia vastaan ​​ja aiheuttaa ruokaa refluksiin ruokatorveen.

Vaatteet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ovat tiukat vyöt, hoikka-asut, kontrolloidut sukkahousut ja kaikki kooltaan liian pienet vaatekappaleet.

7 -

Lopeta tupakointi

Tupakointi voi aiheuttaa ja pahentaa närästystä monin tavoin.

Savukkeiden savukkeiden kemikaalit voivat suoraan heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaa. Monet näistä kemikaaleista voivat myös ärsyttää suoraan ruokatorven limakalvoa. Lisäksi tupakointi hidastaa ruoansulatusta, mikä lisää aikaa, jonka aikana ruoka pysyy mahassa valmiina refluksoitumaan ruokatorveen, jotta närästys lisääntyisi entisestään.

Jos tämä ei riitä, tupakointi lisää mahalaukun tuottaman hapon määrää ja vähentää sylkeä, joka vaikuttaa neutraloimaan ruokatorven sisältöä.

Jos poltat, tutustu rotuun, jonka tupakointi on närästys .

8 -

Vältä alkoholia

Alkoholi ryntää alemman ruokatorven sulkijalihaksen, jolloin mahalaukun sisältö palautuu ruokatorveen. Se myös lisää mahahapon tuotantoa. Jos haluat käyttää alkoholia, noudata seuraavia ohjeita: Lahennetaan alkoholipitoiset juomat vedellä tai suklaalla ja juo vain kohtalaisia ​​määriä alkoholijuomia - ehdotetut enimmäismäärät ovat 1-2 sekoitettua juomaa, 12-16 unssia viiniä tai 2-3 viiniä oluita. Valkoviini on suositeltavaa punoittaa närästystä. Paras panostus koko ajan on ohittaa alkoholijuoma tai valita alkoholiton olut tai viini aina kun voit.

Ei vain tupakointi ja alkoholin huono sekoitus, kun on närästys, he voivat työskennellä yhdessä kasvattamaan riskiä ruokatorven syöpään samoin.

9 -

Pidä närästyskäsi

Levitä, mikä laukaisi happamat refluksoidut jaksot, kunkin episodin vakavuus, miten kehosi reagoi ja mikä antaa sinulle helpotusta. Seuraava askel on ottaa nämä tiedot lääkärillesi, jotta molemmat voisivat päättää, mitä elämäntapamuutoksia sinun on tehtävä ja mitä hoitoja antaa sinulle suurimman helpotuksen.

On yllättävää, kuinka paljon voit oppia siitä, mikä tekee närästyksestä pahempaa - tai mikä tekee siitä paremman - kun päivität oireesi ajan mittaan.

10 -

Ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä

Jos käytät lääkettä närästys , yritä ottaa lääkettä samaan aikaan joka päivä. Jos sinulla on taipumus unohtaa, jätä itsellesi muistutus, joka muistuttaa sinua tai ottaa lääkkeesi, kun teet toisen päivittäisen toiminnan, jota et unohda tehdä, kuten harjaamalla hampaita tai pesemällä kasvoja.

Lopulliset ajatukset

Närästystäsi voi usein monissa elämäntapamuutoksissa ohjata. Keskustele edellä mainituista kohdista lääkärisi kanssa ja käytä niitä sitten auttamaan sinua hallitsemaan närästystä.