Kolmen tunnin makaavan säännön närästys ja paljon muuta
Tiesitkö, että on olemassa yksi yksinkertainen sääntö, jota voit seurata ehkäisemään yöllistä närästystä ? Tutustu "makuulla syömisen säännön jälkeen" ja mitä muuta sinun pitäisi tietää paitsi epämiellyttävän oireen estämiseen myös komplikaatioihin, joita se voi aiheuttaa.
Lähes 50 miljoonaa ihmistä kärsii yöllisestä närästystä ainakin kerran viikossa. Se on paljon ihmisiä ja runsaasti närästystä.
Se on myös monien tuntien menetetty unta, joka voi johtaa siihen, ettei se kykene toimimaan tyydyttävästi seuraavana päivänä. Se on kuitenkin hyvin hoidettavissa.
Kolmen tunnin makuulla oleva sääntö yön syövän ehkäisemiseksi
Aloitetaan yksinkertaisella säännellä, jolla estetään yöllinen närästys, mutta selittäkää syyt tähän sääntöön, mitä tehdä, kun et voi noudattaa sääntöä, samoin kuin muita keinoja närästyksen vähentämiseksi.
Sääntely yökuoleman vähentämiseksi: "Vältä makuamista vähintään kolme tuntia syömisen jälkeen ".
Miksi nukahtaminen aiheuttaa närästystä?
On olemassa useita erilaisia mekanismeja, jotka johtavat närästykseen . Näiden erilaisten närästysmekanismien ymmärtäminen auttaa sinua ymmärtämään monia toimenpiteitä, joita voit vähentää epämukavuutta.
Yksi näistä mekanismeista on täysi mahalaukku. Kun pääset horisontaaliseen asentoon täydessä mahassa, vatsan sisältö työntää kovemmin alemman ruokatorven sulkijalihaksia vasten - kalvon aukko, jonka kautta ruokatorvi kulkee ja joka toimii venttiilinä, joka pitää sisällään vatsasi, sinun vatsa.
Tämä lihaksen nippu (alempi ruokatorven sulkijalihas) pyrkii rentoutumaan, kun asetat.
Toinen tapa, jolla makuulla syömisen jälkeen kasvaa mahdollisuutesi närästystä, on se, että yleisesti nukkuminen hidastaa ruoansulatuskanavaa. Tämä tarkoittaa sitä, että vatsasi läsnä oleva ruoka pysyy pidempään ja samanaikaisesti olet tärkeässä asemassa ruoan refluksoitumiseen ruokatorveesi.
Yksittäisen makaamisen paine työntää mahalaukun sisältöä alemman ruokatorven sulkijalihaksia vastaan, mutta on olemassa monia olosuhteita, jotka täydelliseen vatsaan yhdistettynä voivat johtaa mahalaukun sisältöön, joka päättyy ruokatorven sisään jopa enemmän kuin jos haluat makaamaan täydellä vatsalla yksin. Jotkut näistä ovat:
- Mahalaukun motiliteettihäiriöt - Joissakin olosuhteissa hitaus vatsan tyhjenemiseen, mikä yhdistettynä täysiin vatsaan voi aiheuttaa närästystä.
- On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa närästystä . Tutustu tähän luetteloon ja kysy lääkäriltäsi, jos jokin näistä voi korvata, jos ne vaikuttavat sinun närästykseen.
Mitä jos et voi välttää makuulla syömisen jälkeen?
Liian väsynyt odottaa?
On pakko. Saada. Nukkua.
Se tapahtuu. Jos sinun on makaamatta kolmen tunnin kuluessa syömisestä (tai vielä pidempään, jos sinulla on ruoansulatuskanavan motiliteettihäiriö), etsi keino pidä pääsi mahalaukun yläpuolella.
Lepäämistä lepää paljon paremmin kuin vain tarttua ylimääräiseen tyynyyn tai kahteen. Kaltevuuden luominen pinoamalla lohkoja, lankkuja tai tiiliä sängyn päähän on ihanteellinen. Tämän ansiosta voit käyttää painovoimaa vähentämään mahalaukun refluksi. Muita vaihtoehtoja ovat muun muassa sängyn tukien tai kiilapyyheiden hankinta.
Nämä ns. "Positional therapy devices" -menetelmät voivat merkittävästi vähentää yöhengityksen refluksi-oireita.
Toinen tapa torjua yöllistä närästystä on harkita nukkumisasemaa. Vasemmalla puolella nukkuminen voi olla parempi ruoansulatuskanavan terveydelle. Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä auttaa auttamaan ruoansulatuksessa ja vähentämään mahahappoa verrattuna oikeanpuoleiseen nukkumiseen.
Muita tapoja vähentää yöllistä närästystä
Kuinka nukut ja kun nukahtaa eivät ole ainoat keinot ehkäistä yöllistä närästystä. Muut näkökohdat, jotka voivat auttaa vähentämään oireitasi ovat:
- Oppiminen rentoutumaan. Tarkista nämä vinkit vähentää stressiä, joka johtaa närästys .
- Opi tietoja närästystä aiheuttavista elintarvikkeista ja vältä näitä, etenkin yöllä.
- Oppiminen elintarvikkeista, jotka ovat tavallisesti turvallisia närästyneille ja pysyvät näiden elintarvikkeiden kanssa, erityisesti yöllä.
- Pidä ruokapäiväkirja oppiaksesi, mitkä elintarvikkeet parantavat tai pahentavat sinun närästystä eniten.
- Rajoittamalla osaa kokoa. Yritä syödä useita pienempiä aterioita vähemmän suurempien aterioiden sijaan vähentää vatsanne ruoan määrää milloin tahansa.
- Alkoholin juomisen vähentäminen alkoholiksi voi aiheuttaa närästystä .
- Valitsemalla vaatteita, jotka sopivat löysästi vyötärölinneesi ympärille.
- Gastroesofageaalisen refluksi (GERD) lääkityksen ottaminen säännöllisesti.
- Tupakoinnin lopettaminen - Tupakointi aiheuttaa närästystä vähintään kuudella eri tavalla .
Varmista, että se on närästys
On tärkeää huomata, että oireet, joita kutsumme närästyksenä, voivat olla aiheuttaneet muuta kuin happamat refluksi. Esimerkiksi naisten sydänsairaudet ovat usein erilaisia kuin sydänsairaudet miehillä, ja yksi näistä oireista on kokemus polttamisesta rinnassa. Keskustele lääkärisi kanssa oireesi kanssa. Jos oireesi ovat pysyviä, ilmoita asiasta. Hanki toinen lausunto, jos silti puuttuu vastauksia.
Bottom Line on makuulla ja närästys
Närästys voi olla kirjaimellinen kipu, mutta on monia asioita, joita voit vähentää sekä oireesi että kroonisen hapon refluksiin liittyvän komplikaation . Nopea tarkistus, tarkista nämä top 10 vinkit ja elämäntapa toimenpiteet helpottaa yöllä närästys .
Lähteet:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., ja S. Gabbard. Paikannushoitolaitteen käyttö parantaa merkittävästi yöllistä gastroesofageaalista refluksi-oireita. Ruokatorven taudit . 2016 15. syyskuuta (Epub ennen tulosta).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., ja P. Nagy. Analyysi kliinisistä ennustajista, jotka liittyvät unihäiriöiden riskiin, joka liittyy usein yölliseen närästykseen ja hapon regurgitaatioon Oireet yksilöissä Esomepratsoli 20 mg tai plasebo. Kliiniset lääketutkimukset . 2016, 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. ja J. Lagergren. Lifestyle-interventio gastroesofageaalisessa refluksi-taudissa. Kliininen gastroenterologia ja hepatiologia . 2016, 14 (2): 175-82.e1-3.