Stressin hallinta estääkseen närästyksen: Harjoittelu, lepotila ja paljon muuta
Yli puolet ihmisistä, jotka kärsivät usein närästystä, sanovat kiireisen elämäntavan ja työhön liittyvän stressin lisääntyvän närästystä. Vaikka stressiä ei ole liitetty suoraan närästykseen, tiedetään, että se voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Raskauden aikana rutiinit häiriintyvät ja ihmiset eivät välttämättä noudata tavanomaisia rutiineja aterioiden, liikunnan ja lääkityksen suhteen.
On tärkeää löytää tapoja lievittää stressiä ja siten tehdä stressin aiheuttamaa närästystä vähemmän todennäköisesti.
Säännöllinen harjoittelu
Tämä auttaa paitsi vähentämään stressiä ja lisäämään luonnollisia "tuntemattomia" kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, mutta auttavat myös ruoansulatukseen.
Sleep Seven to Eight Hours a Night
Tämä on kriittinen, jotta stressitaso pysyy alhaisena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unesta kärsivät ihmiset ovat korkeammat stressitasot.
Syö tasapainotetut ateriat
Kuluttamalla runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja tuoretta kalaa, annat aivolle ja keholle tarvittavat ravintoaineet, jotka auttavat sinua tekemään paineita. On myös tärkeää välttää elintarvikkeita, jotka ovat sinun närästys laukaisee .
Rajoita alkoholin, kofeiinin, tupakan ja sokerin kulutusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä aineet aiheuttavat stressivasteen nousevan. Alkoholi, kofeiini ja tupakka ovat myös närästysleukaajia.
visualisointi
Ota nopeasti "henkinen tauko". Kuvitella suosikkipaikka mielessäsi; missä tahansa, mikä tekee sinut rentoutumaan vain ajattelemalla sitä.
Tämä voi kuvitella kulkevan meren rannalla, ajaa vuorten läpi tai olla kukkulalla katsomassa auringonlaskua. Keskittyminen näkemään, kuulemaan ja tuoksuaan kuvitelluista asioista auttaa sinua rentoutumaan.
Mikä on närästys?
"Närästys" on yleensä gastroesofageaalisen refluksitaudin tai GERD: n oire.
GERD: n kanssa hapan mahalaukun sisältö palautuu tai palautuu vatsaontelosta ruokatorveen. Kun happo osuu ruokatorveen, tunnet närästystä.
Miten GERD diagnosoidaan?
Tyypillisesti GERD: n diagnosoidaan lääkäri, joka perustuu oireesi ja havaintoihisi, jotka on tehty historiasta ja fyysisestä kokeesta. Tässä on joitain yleisiä oireita närästys:
- Nielemisvaikeuksia
- Tunne, että jotain on jumissa kurkussa
- Rintakipu
- Kuiva yskä
- Polttaminen kurkussa
- Kurkkumurskaus
Miten närästystä hoidetaan?
GERD: n aiheuttamaa närästystä voidaan hoitaa joko over-the-counter- tai reseptilääkkeillä. Ensinnäkin antasidit, kuten Mylanta ja Rolaids, tarjoavat tilapäistä helpotusta närästystä vastaan. Toiseksi H2-salpaajat, kuten Zantac, leikkaavat hapon tuotannon mahassa. Kolmanneksi protonipumpun estäjät (PPI: t), kuten Protonix, vähentävät hapon tuottoa vatsaan ja antavat ruokatorven ajanvuoren parantuvan.
Sekä H2-salpaajat että PPI: t ovat saatavilla over-the-counter- ja reseptivahvuuksilla. Aluksi lääkärisi voi neuvoa sinua ottamaan lääkkeitä muutaman viikon ajan nähdäksesi, toimivatko he työskentelevät. Jos nämä OTC-formulaatiot eivät toimi, sinulle todennäköisesti määrätään lääkemääräyksen vahvuus PPI.
Jos sinulla on närästystä tai GERD-oireita, on hyvä tavata lääkärisi arvioimaan ennen kuin aloitat over-the-counter-hoidon.