8 yksinkertaista vinkkejä helpottamaan närästystä

Ota takaisin jonkin verran säätösi ruokatorven terveydelle

Närästys, joka tunnetaan myös nimellä gastrointestinaalinen refluksitauti (GERD) , voi olla heikentävä sairaus. Ei vain närästys epämukavaksi, joskus ei tuskallista, mutta se voi vaikuttaa negatiivisesti uneen ja kykyyn toimia päivittäin riippumatta siitä, onko se töissä vai kotona.

Se sanoi, että on tärkeää tietää, että sinulla on jonkin verran valvoa tautia.

Sen lisäksi, että noudatat lääkärisi neuvoja (riippumatta siitä, onko kyseessä laihdutus tai lääkitys), tässä on kahdeksan yksinkertaista strategiaa, joita voit tehdä omalla tavalla - ennakoiva tapa ottaa joitain valvonta takaisin omaan jokapäiväiseen elämäänne.

1 -

Vältä overeating

Suuri ateria laajentaa vatsasi ja nostaa ylöspainetta alemman ruokatorven sulkijalihaksia vastaan (LES on ruokatorven ja mahan välinen venttiili). Lisääntynyt paine voi avata LES: n, jolloin mahahappo palaa refluksi takaisin ruokatorveen, mikä aiheuttaa sen pelättävän palava tunne.

Yritä syödä kuusi pienempää ateriaa päivässä kolmen suuremman sijasta estämään vatsasi laajentumisesta.

2 -

Vältä ruoat, jotka herättävät närästyksen

Vaikka ei ole olemassa paljon tieteellisiä todisteita, jotka tukevat väitettä, jonka mukaan tietyt elintarvikkeet aiheuttavat närästystä, on järkevää välttää (tai rajoittaa) ne, jotka näyttävät ainutlaatuisesti sidoksissa oireihisi.

Ruoat ja juomat, jotka voivat aiheuttaa tai ärsyttää sinun närästystä, ovat:

• Paistettua (rasvaista) ruokaa tai mausteisia elintarvikkeita
• Rasvaton lihaa
• Kermakastikkeet
• Koko maitotuotteet
• Suklaa
• Piparminttu
• Kahvinjuomat (esimerkiksi virvoitusjuomat, kahvi, tee, kaakao)
• Hiilihapolliset virvoitusjuomat
• alkoholi
• Sitrushedelmät ja mehut (esimerkiksi oranssi, greippi)
• Tomaattipohjaiset tuotteet

Loppujen lopuksi, jos et ole varma, mitä elintarvikkeita tai juomia mahdollisesti liipaistava närästys, yritä pitää päiväkirja viikon ajan auttamaan sinua havaitsemaan närästyksen aiheuttavat syylliset.

3 -

Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa

Makuulla täynnä mahalaukku voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) vasten, lisäämällä hapon mahdollisuuksia refluksoituna.

Siksi on parasta odottaa vähintään 2-3 tuntia syömisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Toisin sanoen vältä nuo myöhäisillan välipalat.

Kesäaikana on mielenkiintoista huomata, että ruoan saannin nopeus (esimerkiksi syöminen nopeasti) ei vaikuta vaikuttaneen närästystä, vain ajoitusta.

4 -

Korota vuoteesi pää

Makaa alas leviää vatsan sisällön LES: ää vasten. Kun pään yläpuolella on mahalaukku, painovoima vähentää painetta.

Voit nostaa pääsi asettamalla tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukeva ja turvallinen sängyn alle. Tavoitteena nostaa sängyn pää 6 tai 8 tuumaa. Tämä strategia on todennäköisesti eniten hyötyä ihmisille, jotka kokevat närästystä, kun he nukkuvat (kutsutaan yöllinen närästys).

5 -

Lopeta tupakointi

Tupakointi liittyy monenlaisiin terveysongelmiin, joista yksi on närästys. Itse asiassa tupakointi vaikuttaa närästykseen muutamalla eri mekanismilla.

Tupakointi vähentää suoliston tuotantoa
Sinun syljen on luonnollisesti alkalinen, joten se voi auttaa neutraloimaan mahahappoa. Sylki voi myös helpottaa närästystä uimalla ruokatorvea ja pesemällä takaisin takaisin vatsalle.

Tupakointi lisää refluksi-tapahtumia
Tutkimus paljastaa, että tupakointi nostaa närästystä äkillisesti lisääntyneen abdominaalipaineen aikana yskimisen aikana tai syvään hengittämiseen.

Tupakointi heikentää LES: n toimintaa
Tupakointi voi heikentää ja rentoutua alemman ruokatorven sulkijalihaksessa (LES), venttiilillä ruokatorven ja mahan välisessä liitossa. Jos LES ei toimi kunnolla tai räjähtää epäasianmukaisesti, mahan sisältö voi palautua takaisin ruokatorveen.

Jos uskot, että olet valmis lopettamaan tupakoinnin, keskustele lääkärisi kanssa. On olemassa useita strategioita, joita voit kokeilla, ja usein suositellaan neuvonnan ja lopettamisen apuvälineitä (esimerkiksi nikotiinikorvaushoitoa).

Lopuksi on parasta välttää tupakointia, kun hoidat närästystäsi ja yleistä terveyttä.

6 -

Keskität alkoholijuomasi

Alkoholi lisää mahalaadun hapon määrää ja myös rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES).

Välttäen alkoholia kokonaan on yksi strategia, jos (lääkärisi ohjauksessa) valitset alkoholin maltillisuuden, harkitse seuraavia vinkkejä:

• Lahennetaan alkoholijuomat vedellä tai kerhoon
• Rajoita alkoholin kulutus yhteen tai kahteen sekoitettuun juomaan, enintään 16 unssia viiniä tai korkeintaan kolmea oluetta
• Juo valkoista viiniä punaviinin sijaan
• Pidä kirjaa siitä, mitkä alkoholijuomat pahentavat sinun närästystäsi ja vältä niitä mahdollisimman paljon

7 -

Vältä tiukkoja vaatteita

Vaipat, jotka sopivat tiukasti vatsan ympärille, kuten tiukat vyöt ja vyötärönauhat, voivat puristaa vatsan ja pakottaa ruokaa LES: ää vasten. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä refluksoitumaan ruokatorveen.

Siksi kannattaa käyttää irrallisia vaatteita, erityisesti housuja ja paitoja, jotka sopivat mukavasti vatsan ympärille.

8 -

Hallitse stressiäsi hyvin

Stressin ei ole osoitettu aiheuttavan todella närästystä. Se voi kuitenkin johtaa käyttäytymiseen, kuten alkoholinkäyttöön, tupakointiin tai terveelliseen syömiseen, mikä voi aiheuttaa närästystä.

Koska stressi saattaa epäsuorasti johtaa närästykseen, on tärkeää löytää tapoja hallita stressiäsi hyvin. Joitakin tapoja rentoutua mieltäsi ja helpottaa stressiä ovat harjoittaa säännöllistä liikuntaa, huomaavainen meditaatio ja / tai terveet unihäiriöt.

Word From

Eläminen närästys voi olla kamppailu, mutta voit ottaa aktiivisen roolin hallitsemalla sitä ottamalla käyttöön terveitä elämäntapoja ja ylläpitämällä normaalia painoa.

Se sanoi, muista keskustella gastroenterologin kanssa, jos oireesi jatkuvat tai pahenevat. Krooninen, hallitsematon närästys voi johtaa komplikaatioihin, kuten ruokatorven tulehdukseen, verenvuotovaivoihin, arpeutumiseen ja jopa syöpään.

> Lähteet:

> B tai S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Ruokailun nopeuden vaikutus ruokavalion refluksi -tapahtumiin liikalihavilla naispotilailla. Dis Esophagu s. 2017 1. tammikuuta; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Ohjeita gastroesofageaalisen refluksitaudin diagnosointiin ja hoitoon. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et ai. Tupakoinnin lopettamisen pitkän aikavälin hyödyt gastroesofageaalisen refluksitaudin ja terveydelliseen elämänlaatuun. PLoS One . 2016 helmikuu 4; 11 (2): e0147860.

> National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. (2014). GER ja GERD: Kuinka hallitset GER: tä ja GERD: tä?