Kun kärsit kroonisesta närästyksestä, johon voi liittyä gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), tämä tila voi vaikuttaa koko elämään. Saattaa olla tarpeen lopettaa syöminen joistakin suosikkielintarvikkeista . Närästys saattaa häiritä uniasi . Se saattaa jopa häiritä käytettävyyttäsi.
Jopa silloin kun sinä ja lääkäri päättävät GERD-hoidosta, on myös tärkeää tietää, mitä ei tehdä, koska se on tietää, mitä tehdä. Seuraavassa on 10 asiaa, joita voit tehdä, ja sen pitäisi pysähtyä, jos et halua kärsiä närästystä.
1 -
Älä ylitäSuuri ateria laajentaa vatsaasi ja nostaa kasvavaa paineita alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES - ruokatorven ja mahalaukun välinen venttiili), mikä voi johtaa närästykseen. Kokeile näitä vinkkejä:
- Syö kuusi pienempää ateriaa joka päivä kolmen suuremman sijasta. Tämä auttaa pitämään mahasta liian täynnä ja myös estämään liiallisen mahahapon tuoton.
- Kolme pienempää ateriaa ja kolme välipalaa voivat myös auttaa.
2 -
Älä syö liian nopeastiKun syömme liian nopeasti, ruoansulatuskanavamme on vaikeampi hoitaa sen tapaa. Voisimme päätyä kärsimään huonoista ruoansulatuksesta, mikä lisää mahdollisuuksiasi närästystä.
Jotkut tapa auttaa sinua hidastamaan syömistä:
- Laita haarukka tai lusikka leukojen väliin.
- Pureskele ruokasi perusteellisesti ennen nielemistä.
- Pureskele 20 kertaa tai laske 20: aan ennen seuraavan purenta.
- Ota pienemmät puremat.
3 -
Älä syö ruokia, jotka voivat herättää närästystäOn olemassa muutamia syitä siihen, miksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä : 1) kun alempi ruokatorven sappirakko rentoutuu, kun sitä ei tule; tai (2) kun mahalaukku tuottaa liikaa happoa.
Kun LES on syyllinen, ruoka ja mahahappo palavat ruokatorveesi. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat rentoutua LES ovat:
- Paistettua (rasvaista) ruokaa
- Rasvaton lihaa
- Kermakastikkeet
- Koko maitotuotteet
- Suklaa
- Piparminttu
- Kahvinjuomat (esim. Virvoitusjuomat, kahvi, tee, kaakao)
Ruoat, jotka voivat edistää hapon tuotantoa ja nostaa närästystä, ovat:
- Kahvinjuomat
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- alkoholi
- Mausteiset elintarvikkeet
- Sitrushedelmät ja mehut (esim. Oranssi, greippi)
- Tomaattipohjaiset tuotteet
4 -
Älä mene syömään valmistamatontaTietäen, mikä on turvallista syödä ja mitä sinun on vältettävä, on yhtä tärkeää ruokailla ravintoloissa kuin kotona syömisestä. Sinun täytyy tietää mitä pyytää ja mitä sinun pitäisi välttää. Kun kysyt, miten ruoka on valmistettu, vältä tiettyjä juomia ja katsella erikokoisia, voit estää närästyksen.
Mitä sinun pitäisi etsiä ja kysyä kun ravintolassa:
- valkoinen liha
- Lean leikkaukset lihasta
- Voileipiä kalkkuna, kanaa tai paistettua naudanlihaa täysjyväleipää
- Grillattuja ruokia
- Broilepohjaiset keitot
- Höyrytettyjä vihanneksia
- Baked perunat päällä vähärasvainen salaattikastike
- Vähärasvaiset tai rasvaton salaattikastikkeet
- Kevyempi jälkiruoka, kuten enkeli-ruokakakku
Ruokailu kiinalainen , meksikolainen tai italialainen ravintola voi olla vaikeampaa, koska näillä ravintoloilla voi olla enemmän ainesosia, jotka voivat herättää närästystä. On mahdollista nauttia ravintolasta siellä, jos tiedät mitä välttää.
5 -
Älä mene Bed liian pian sen jälkeen, kun syöminenMakuulla täynnä mahalaukku voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä painavammin alemman ruokatorven sulkijalihaksia (LES) vastaan lisäämällä refluksoidun ruoan mahdollisuuksia. Kokeile näitä vinkkejä:
- Odota vähintään kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen mennä nukkumaan.
- Vältä myöhäisillan välipalaksi.
- Jos yksi aterioista päätyy suurempaan kuin muut, pyrkivät syömään aterian lounaaksi ehtoollisen sijaan.
6 -
Älä aseta lautasta kun nukutMakaa alas leviää vatsan sisällön LES: ää vasten. Kun pään yläpuolella on mahalaukku, painovoima vähentää painetta. Voit nostaa pääsi muutamilla tavoilla:
- Voit sijoittaa tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukeva ja turvallinen jalkojen alla sängyn päällä,
- Voit käyttää kiilamaidon tyynyä pään ja hartioiden alla.
7 -
Älä tupakoiJos poltat, kannattaa harkita lopettamista. Tupakointi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, ja närästys on yksi niistä. Tämä koskee erityisesti niitä henkilöitä, joilla on GERD. Osa tapoista tupakointi voi lisätä kertoimet kärsivät närästys ovat:
- Vähentynyt sorkkatuotanto
Sikiö on emäksinen, joten se voi auttaa neutraloimaan mahahappoa. Syljen voi myös lievittää närästystä uimalla ruokatorvea ja vähentämällä happaman refluksoidun vaikutuksen ruokatorveen pesemällä se takaisin mahalaukkuun. - Muutokset vatsahapossa
Tupakointi voi lisätä mahahapon tuotantoa. Se voi myös edistää sappisuolojen liikkumista suolistosta vatsaan, mikä tekee mahahapoista haitallisempia. - Vähentää alemman ruokatorven sfinktin toimintaa
Tupakointi voi heikentää ja rentoutua LES: ää, joka on venttiili ruokatorven ja mahan välisessä liitossa. Jos LES ei toimi kunnolla tai räjähtää epäasianmukaisesti, mahan sisältö voi palautua takaisin ruokatorveen. - Ruokatorven vaurio
Tupakointi voi suoraan vahingoittaa ruokatorvea, mikä tekee siitä entistä alttiimman lisähaitan hapon refluksille .
8 -
Älä juo liian paljon alkoholiaAlkoholi lisää mahalaukun määrää ja vapauttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksia (LES). Jos haluat saada alkoholia juhlatilaisuutesi aikana, kokeile seuraavia vinkkejä:
- Lahennetaan alkoholijuomat vedellä tai kerhoon.
- Rajoita alkoholin kulutus yhteen tai kahteen sekoitettuun juomaan, enintään 16 unssia viiniä tai korkeintaan kolmea oluetta.
- Juo valkoista viiniä punaviinin sijaan.
- Valitse alkoholiton olut tai viini.
- Pidä kirjaa siitä, mitkä alkoholijuomat pahentavat sinun närästystäsi ja vältä niitä mahdollisimman paljon.
9 -
Älä käytä vaatteita, jotka ovat liian tiukkojaVaipat, jotka sopivat vatsan ympärille, kuten tiukat vyöt ja vyötärönauhat, voivat puristaa vatsan ja pakottaa ruokaa LES: ää vasten. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä refluksoitumaan ruokatorveen.
10 -
Älä liikaa painostaStressin ei ole osoitettu aiheuttavan todella närästystä. Se voi kuitenkin johtaa käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Raskauden aikana rutiinit häiriintyvät ja et voi noudattaa normaaleja rutiineja aterioiden, liikunnan ja lääkityksen suhteen. Koska stressi voi epäsuorasti johtaa närästykseen, on tärkeää löytää keinoja lievittää stressiä ja siten tehdä stressin aiheuttamaa närästystä vähemmän todennäköisesti. Voit kokeilla näitä rentoutumisvihjeitä.
> Lähteet:
> NIH-julkaisu nro 03-0882, toukokuu 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.