Olennaiset vinkit elämään hyvin
Saattaa olla diagnosoitu happamat refluksitauti (GERD), mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia elämästäsi täydellisesti. Nämä vinkit eivät välttämättä tee hapon refluksi poistumista, se on silti siellä, mutta on usein mahdollista lievittää oireita tarpeeksi, että saatat unohtaa, että se on olemassa. Se on tavoite.
Jos haluat hallita happamat refluksit oireet , se yleensä edellyttää elämäntapamuutosten yhdistelmää.
Jälkeen vain yksi näistä vinkkejä voi auttaa hieman, mutta luultavasti ei anna sinulle haluamasi ja ansaitut tulokset. Toisaalta yhdistämällä muutamia näistä vinkkeistä voi auttaa sinua jopa enemmän kuin jos olet yksinkertaisesti lisännyt ne yhteen. Eikö olisi mukavaa, jos taseemme tasapaino toimi samalla tavalla? Kokeile näitä 10 vinkkejä helpottamaan elämää happamat refluksoinnilla.
Syö kuusi vähäistä ateriaa, ei kolme suurta ateriaa
Tavoitteena syödä pienempiä aterioita on pitää maasi tulossa liian täynnä. Tämä vähentää mahalaukkua. Syy syömään enemmän aterioita on yksinkertaisesti niin, että voit saada tarvittavat kalorit ja ravitsemus.
Syödä hitaasti
Hiljentämällä syömistä päätyy vähemmän ruokaa vatsasi kerralla. Jos olet joku, joka pystyy menettämään kiloa tai kaksi, tämä käytäntö voi tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Se vie aikaa, että kemialliset sanansaattajat vatsassamme antavat aivojen tietävän, että saamme täyden.
Anna sanansaattajille aikaa työskennellä, ja kehosi kertoo paremmin, kun sinulla on tarpeeksi.
On monia vinkkejä oppimisen hidastamiseksi syömisen aikana, mutta on todennäköisesti vielä enemmän tämän ruokailukäytännön että se on hyötyä närästys. Välimeren ruokavalio, jonka olemme kuulleet niin paljon - ruokavalio, joka näyttää johtavan eliniän odotettuun kasvuun - on enemmän kuin vain kyseisellä alueella löydettyjen elintarvikkeiden summa.
Tyypillisissä Välimeren ruokavalioissa aterioita nautitaan ja syödään hitaasti.
Sammuta TV. Ajattele ruokaa, jota syöt. Sekoita ruokaa keskustelemalla. Jos kaikki muu epäonnistuu ja olet yhä syömässä liian nopeasti, yritä syödä ei-hallitsevalla kädelläsi. Ellei ole yhtä ketterä molemmilla käsillä, tämä voi olla helppo tapa hidastaa.
Älä syö tai juoda mitään kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa
Yritä välttää syömistä tai juomista kahdessa tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä tässä on painovoima, ja kun valehtelee, mahasi sisältö voi kulkea. Monet ihmiset, joilla on närästys, havaitsevat, että heidän oireensa paranevat, kun he syövät isompia aterioitaan aiemmin päivällä. Jos sinun on syödä ennen nukkumaanmenoa, tarkista nämä reseptit ihmisille, joilla on närästys. Sama koskee naps. Jotkut ihmiset huomaavat, että napping tuolilla voi auttaa ehkäisemään närästystä paremmin kuin jos he makaavat sängyssä torkku.
Vältä ruoat, jotka herättävät närästyksen
Luultavasti tunnet jo jotkut niistä elintarvikkeista ja juomista, jotka herättävät närästystä. Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä lisäämällä hapon tuotantoa vatsaan, kun taas toiset tekevät tekonsa löysentämällä alempaa sulkijalihaksia ruokatorvessa. On myös elintarvikkeita, jotka voivat suoraan ärsyttää ruokatorven vuorausta, kuten mausteisia ruokia, sitrushedelmiä, kahvia ja mehuja.
Näiden elintarvikkeiden käyttäminen ilta-aterian aikana nostaa närästyksen riskiä enemmän kuin jos käytät niitä aikaisemmin päivällä, joten säästä niitä närästystä aiheuttavia elintarvikkeita (jotka syövät joka tapauksessa koska rakastat niitä) aamiaiseksi tai lounaaksi. Tarkista tämä luettelo elintarvikkeista, jotka todennäköisimmin aiheuttavat närästystä .
Joskus voi olla vaikea tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Jos näin on, harkitse närästyslehden säilyttämistä, jossa tallennat päivittäin ruoat ja närästysasteen, jota koet. Voit halutessasi sijoittaa närästyksesi asteikolla 1 - 10, joista 1 on tuskin närästystä ja 10 on närästystä.
Kun astut takaisin ja tarkastelet suuntauksia tällä tavalla, malli - ja siksi ratkaisu - tulee usein näkyväksi.
Vältä alkoholia
Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa ja myös rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES), jolloin mahalaukun sisältö palaa takaisin ruokatorveen. Tämä on yhdistetty, jos sinulla on hiatal tyrä . Jos haluat yhä alkoholin kuluttua, oppia kuinka paljon ja milloin alkoholia käytetään vähentämään sen mahdollisuutta nälänhädästä.
Käytä Antacidia
Antacidit toimivat erittäin nopeasti närästystä vastaan. H2-salpaaja toimii pidempään, yleensä jopa 12 tunniksi. Lääkärisi saattaa ehdottaa H2-salpaajien käyttöä. Koska lääke kestää tunnin tai niin, jotta lääkäri voi aloittaa työskentelyn, lääkärisi voi ehdottaa H2-salpaajan käyttöä yhdessä antasidin kanssa. Jos et näe helpotuksia näistä, lääkäri voi määrätä protonipumpun estäjille .
Jos oireesi ovat kroonisia, tai ne ovat uusia ja kestävät yli viikon tai kaksi, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat tuttuja lääkityslääkkeitä.
Nukkua pään ja olkapäiden kanssa
Kun nukut päänne korkeammalla kuin vatsasi, painovoima voi auttaa vähentämään painetta ja pitämään mahalaukun sisällön missä se kuuluu - vatsaan.
Voit nostaa pääsi muutamilla tavoilla. Voit sijoittaa tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukevasti tukevasti jalkojen alla sängyn päässä. Voit myös käyttää kiilamaisen tyynyn kohottaaksesi pääsi. Huomaa, että yksinkertaisesti tyynyjen kasaaminen ei yleensä toimi kovin hyvin närästyksen lievittämiseksi, ja näiden yritysten aiheuttamat kulmat saattavat jopa nälkäisyt pahentaa.
Vältä vaatteet, jotka sitovat abstiaasi
Vatsan tiukasti sopiva vaatetus pakottaa vatsaan pakottamalla ruoan alemman ruokatorven sulkijalihaksia (LES) vastaan, ja se voi aiheuttaa ruoan refluksoitumista ruokatorveen. Vaatteet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, sisältävät tiukkoja vyöt ja hoikentavat alusvaatteet.
Älä tupakoi
Tupakointi aiheuttaa närästystä useilla eri tavoilla. Savukkeiden savu ei ainoastaan aiheuta ärsytystä ruokatorveen, mutta tupakointi lisää mahahapon tuotantoa, vähentää syljeneritystä (joka auttaa neutraloimaan mahahappoa), hidastaa ruoansulatusta ja vähentää sävyä alemman ruokatorven sulkijalihaksissa.
Tupakoinnin lopettaminen ei ainoastaan vähennä hapon refux -taudin riskiä kuudella eri tavalla, mutta auttaa säästämään sinua tupakoinnin aiheuttamien sairauksien ja syöpätablettien, kuten ruokatorven syövän, joukosta.
Rentoutua
Vaikka stressi ei ole sidottu suoraan närästys, sen tiedetään johtavan käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Seuraa näitä rentoutumisvihjeitä stressin lievittämiseksi ja siten stressin aiheuttamaan närästykseen vähemmän todennäköisesti.
Lähde:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., ja J. Lagergren. Lifestyle-interventio gastroesofageaalisessa refluksi-taudissa. Kliininen gastroenterologia ja hepatiologia . 2016, 14 (2): 175-82.e1-3.