Tuletko kotoisaksi stressaavasta työpäivästä ja lasillisen viiniä, joka auttaa sinua rentoutumaan, vain havaitsemaan sen kauan sen jälkeen, kun sinulla on närästystä ? Voisi olla, että alkoholi on syyllinen .
Alkoholin ja närästyksen välinen yhteys
Alkoholi voi aiheuttaa närästystä (gastroesophageal reflux tai GER) monille ihmisille. On olemassa useita tapoja, joilla alkoholi vaikuttaa ruumiillasi pahentamaan tai tuottamaan närästystä.
Nämä sisältävät:
- Alkoholi ryntää alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) ansiosta mahalaukun sisältö refluksi takaisin ylös ruokatorven.
- Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa.
- Kun LES rentoutuu, se aiheuttaa nielemisen supistukset tulla epätasainen.
- Alkoholi tekee ruokatorven herkemmäksi mahahapolle.
- Kun juot, saatat olla vähemmän todennäköistä tehdä terveellisiä ruokavalintoja ja todennäköisemmin syömään elintarvikkeita, jotka voivat käynnistää närästys .
Jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) - närästystauti - on suositeltavaa rajoittaa alkoholia refluksien välttämiseksi.
Etsi vaihtoehtoja alkoholille rentoutumiseen
Ehkä tämä lasillinen viiniä työn jälkeen ei ole niin hyvä ajatus loppujen lopuksi. Jos sinulla on närästystä tai GERD ja ajatella, että alkoholi on ainakin osittain syyllinen, saatat haluta ajatella muita tapoja rentoutua iltaisin. Voit ottaa rauhassa kävellä puistossa. Voisit istua rauhallisessa huoneessa, kuunnella nauhoituksen tallennusta rannalla.
Ajattele muita strategioita, joita olet löytänyt hyödylliseksi rentoutumiseen aiemmin. Ajatelkaa toimintaa ja kokemuksia, jotka löytävät rentouttavan ja suunnittele sisällyttämään nämä elämäänne.
Muiden keinojen löytäminen rentoutumiseen ja stressin poistamiseen on kaksinkertainen hyöty ihmisille, joilla on närästys. Ei vain, että vähennät käyttäytymistä (juomista), mikä kasvattaa mahdollisuuksiasi närästystä, mutta myös stressin alentaminen saattaa auttaa.
Stressi, ainakin anecdotally, voi lisätä närästyksen jaksoja.
Alkoholi ja närästysvinkit
Mutta entä jos haluat vielä satunnaista juomaa? On olemassa muutamia asioita, joilla voit vähentää alkoholin vaikutusta elimistöön:
- Laita alkoholipitoiset juomat vedellä.
- Sekoittajat ja cocktail-ainesosat voivat myös laukaista närästystä. Hiilihapotettu juoma, sitrushedelmät, sitrushedelmämehut, suklaa, kofeiinia sisältävät juomat ja piparminttu voivat olla syyllisiä. Pidä kirjaa siitä, mitkä alkoholijuomat pahentavat sinun närästystäsi ja vältä niitä mahdollisimman paljon. Muista myös kuinka paljon alkoholia sinulla on, koska määrä voi vaikuttaa.
- Kuinka paljon juominen on liikaa? Juo kohtalaisia määriä. Kohtuullinen juominen määritellään jopa yhdeksi juomaksi päivässä naisille ja kahdelle miehille. Muista, että juoma on 5 ounce lasillinen viiniä, 12 unssia olutta tai 1,5 unssia kovaa lipeää.
- Vältä makaamasta juomisen jälkeen. Istuminen ylös palauttaa refluksoinnin.
- Valitse alkoholiton olut tai viini.
Word From
Voit nauttia alkoholijuomista, jos sitä käytetään kohtuullisesti. Mutta jos alkoholi aiheuttaa toistuvaa närästystä, kannattaa harkita vaihtoehtoja alkoholille. Jos sinulla esiintyy jatkuvaa tai voimakasta kipua tai jos epäilet, että sinulla on alkoholin käyttöhäiriö, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi.
> Lähteet:
> Syöminen, ruokavalio ja ravitsemus GER: lle ja GERD: lle. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Närästys oireita. Clevelandin klinikka. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.