Lähes kahdeksan kymmenestä närästyspotilaasta kokee oireita yöllä. Jos koko yön yöpyminen ei ole vaihtoehto, jonka olet valmis tekemään yöllisen närästyksen hoitamisessa, seuraavat ehdotukset auttavat sinua.
Syö iso ateriasi lounaalla illan sijaan
Näin vatsasi ei edelleenkään työskentele suurella aterianalalla, kun menet nukkumaan. On myös hyödyllistä syödä 4 tai 5 pienempää ateriaa kolmen suuremman sijasta.
Tämä myös vähentää mahalaukkua.
Syö vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa
Jos otat naps, yritä nukkua tuolissa. Makuulla täysi mahalaukku voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä painamaan kovemmin LES: ää vastaan lisäämällä mahdollisuuksia refluksoituun ruokaan.
Vältä triglyseridit
Näihin kuuluvat elintarvikkeet, jotka voivat käynnistää närästyksen joko lisäämällä hapon tuotantoa ja mahalaukkua tai löysentämällä alempaa sulkijalihaksen lihaksia. Vältä myös ruokia, jotka voivat ärsyttää ruokatorven vuorausta, kuten mausteisia ruokia, kahvia, sitrushedelmiä ja mehuja. Erityisesti jos syötte jotain näistä elintarvikkeista iltaisin, kasvatat mahdollisuuttasi yöllisen närästyksen. Jos et ole varma, mitä elintarvikkeita herättää närästys oireita , yritä pitää närästyksen ennätys viikon ajan. Voit myös tarkistaa kaavion elintarvikkeista, joilla on vähäinen riski närästyksen aiheuttajista .
Poistaa myöhäisen yön snacking
Tee viimeinen välipalasi viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nukkua pään ja olkapään kanssa kallistuksella
Makaa alas leviää vatsan sisällön LES: ää vasten. Kun pään yläpuolella on mahalaukku, painovoima vähentää painetta ja pitää mahalaukun sisältöä, johon se kuuluu. Voit nostaa pääsi muutamilla tavoilla. Voit sijoittaa tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukevasti tukevasti jalkojen alla sängyn päässä.
Voit myös käyttää kiilamaisen tyynyn kohottaaksesi pääsi.
Lepää vasemmalla puolella
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä asema aids ruoansulatusta ja auttaa poistamaan mahahappoa. Oikealla puolella nukkuvan on osoitettu pahentavan närästystä.
Varmista, että alusvaatteet ovat löysästi sovitettuja
Vatsan tiukasti sopiva vaatetus pakottaa vatsaan, pakottaa ruoan vasten LES: ää ja aiheuttaa ruokaa refluksoitumaan ruokatorveen. Vaatteet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ovat tiukat vyöt ja kyllästyvät alusvaatteet.
Lopeta tupakointi
Nikotiini voi heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, mikä voi johtaa mahalaukun sisältämiin ruokatorveen, jolloin seurauksena on närästys. Tupakointi myös stimuloi mahahapon tuotantoa. Selvitä muut syyt, joiden vuoksi on hyvä lopettaa tupakointi, jos sinulla on närästystä.
Vältä alkoholia
Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa. Alkoholi myös rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES), jolloin mahalaukun sisältö palautuu takaisin ruokatorveen. Jos et vielä halua alkoholia, selvitä, miten ja milloin alkoholin kulutus, kun sinulla on närästystä.
Ota antacid kun närästys Hits
Antacidit toimivat erittäin nopeasti närästys voi olla kokenut ennen nukkumaanmenoa.
Sitä voidaan käyttää myös niille närästysjaksolle, joka herättää sinut yön aikana, jos närästys tulee takaisin. Valitettavasti tämä on hyvin mahdollista. H2-salpaaja toimii pidempään, yleensä jopa 12 tuntia, mutta ne kestävät tunteja tai vastaavia, ja voit mennä takaisin nukkumaan. Toinen vaihtoehto on yhdistää nämä kaksi. Antasidi antaa nopean helpotuksen tarvitsemasi ja todennäköisesti kestää, kunnes H2-salpaaja alkaa toimia.
Jos sinulla on jatkuvasti närästystä oireita yöllä, tutustu terveydenhuollon tarjoajiin. Hän pystyy diagnosoimaan, onko sinulla vain satunnaista närästystä tai jotain vakavampaa, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti , haava tai hiatal tyrä.
Voit keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa erilaisista hoitovaihtoehdoista, mukaan lukien lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät.